241= =发表于：2014/3/8 16:37:00
摊手，这个只能说见仁见智了，反正自己本来想的也是先减基数再练线条，我只剩不到两个月，数字下不去的话实在没动力锻炼啊
两周不吃晚饭，偶尔吃点水果酸奶，水分的话我傍晚再称都会重，所以我一般都是以中午吃饭前为准，至今已掉了12斤，尤其这几天掉的飞快，慢慢准备开始上PIU和tracy了
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这个真不是见仁见智
这个是有科学根据的
2424L发表于：2014/3/8 16:43:00
接237L，我觉得大量的喝水对减重挺有用的，就是几乎一个小时就要上一次厕所略麻烦= =还有充分的睡眠
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生平最爱喝水，每天12杯肯定不止，反正就是一有空就喝水，还老觉得口渴，厕所也跑的很勤快，曾经怀疑自己肾脏有问题
但是除了排便十分顺畅之外倒是觉得什么用都没有。。。
243= =发表于：2014/3/9 1:38:00
L里有GN在跳T25吗？看到一溜GN都在跳PIU04，忽然不知道要跳哪个了
244= =发表于：2014/3/9 10:48:00
L里有GN在跳T25吗？看到一溜GN都在跳PIU04，忽然不知道要跳哪个了
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如果时间比较少但是又想练一把就会跳一下T25，但是没按课表来，强度比较大，有很多跳跃的动作，因为膝盖有伤所以一直都是跟着那个低强度的女学员跳的，就算这样也觉得自己心肺功能不够用啊
245= =发表于：2014/3/9 13:30:00
生平最爱喝水，每天12杯肯定不止，反正就是一有空就喝水，还老觉得口渴，厕所也跑的很勤快，曾经怀疑自己肾脏有问题
但是除了排便十分顺畅之外倒是觉得什么用都没有。。。
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排……
我都觉得自己肾虚 喝一杯水可以1个小时内跑3次厕所= =
但连排便都不顺畅……ORZ
246= =发表于：2014/3/9 13:36:00
L里有GN在跳T25吗？看到一溜GN都在跳PIU04，忽然不知道要跳哪个了
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如果时间比较少但是又想练一把就会跳一下T25，但是没按课表来，强度比较大，有很多跳跃的动作，因为膝盖有伤所以一直都是跟着那个低强度的女学员跳的，就算这样也觉得自己心肺功能不够用啊
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喷，我跳了一周的T25，除了要俯卧撑的那种跟不下来，其他的都能跟下来
但是觉得T25的拉伸不够，看到L里这么多GN都跳PIU，所以在想要不要换成PIU
247=A=发表于：2014/3/9 13:45:00
春节前后 把胃吃大了 食欲怎么都停不下来?晚上稍微少吃点 睡觉时都能饿醒ORZ
胖了给有10斤 本来就快140了ORZ 这下直接破150
来求助 有没有GN有节食小招？
248= =发表于：2014/3/9 14:48:00
大胖子本来减到正好60kg还高兴了一下，昨天被拖着出去吃了两摊回来就61了哭晕在厕所
继续减肥……
只是来找个地方说话，因为正在用被L里吐槽严重的轻高蛋白+节食减肥……
好吧说完了
249= =发表于：2014/3/9 15:35:00
以前我姐和我讲叫说不吃饭就行了，我真觉得的不行啊，感觉少点什么
她自己就是这样，瘦的很快反弹的也快，她从160瘦到110只用了3个月，主要是节食+运动，虽然成效快但是代价是满脸的痘痘多少年都好不了，整个内分泌垮了的感觉，后来迅速反弹也就只用了3个月就胖回了150
她反复几次了，150后又同样方法减回120，之后又胖回150
她现在还在减肥，用了没那么极端的办法，她现在没什么时间运动了，主要是饮食控制，很缓慢的控制在140就没什么成效了
250= =发表于：2014/3/9 18:40:00
节食和运动不是最有效的吗，我之前胃吃大胖到120，后来节食加运动瘦到86，上班后成天坐着，食堂的油特别大，后来胖到100，也就在95到100之间浮动，从没有过痘痘，MC不正常的，反而觉得运动让心肺呼吸都强大起来了。和人体质有关吧，比如有个一吃辣就长痘什么的，我是无辣不欢，但是一用洗面奶就长一颗特别大的痘，所以一直用香皂
251= =发表于：2014/3/9 22:39:00
PIU04无能啊，我大概对恰恰这种舞步实在是无可奈何，人家做那么顺畅，我怎么做都觉得别扭，就觉得没有跟下去的兴趣了
252= =发表于：2014/3/10 15:12:00
大学毕业至今胖了大概有15KG了吧明明食量下降了不是一点点，对于零食什么的基本也没什么爱好但就是体重上去了体型明显圆了。小肚子明显啊....本来就是典型的梨形身材现在是真的快没裤子穿了
求比较有效果的减肚子和下半身肉的方法啊
253= =发表于：2014/3/10 17:11:00
愿意好好吃饭+好好运动减肥的GN们可以在WB上多关注点健身达人啊
他们都会发健身计划和食谱的
自己多看看多实践慢慢摸索出适合自己的
个人觉得时间控制在每天1h~1.5h，内容一定要有氧+无氧，缺一不可，一周给自己放松2天
254= =发表于：2014/3/10 17:12:00
忘记说了
一定一定要热身和拉伸
前者保护自己不受运动伤害
后者帮你把运动过后的充血肌肉拉开线条才会更漂亮
255= =发表于：2014/3/12 21:20:00
GNS有没有在bohe写减肥日志的 可以互相督促、共勉一下！
256= =发表于：2014/3/12 23:43:00
在wb里查 youtube 健身。有个9组动作的，非常有效，我做了半个月了。过来贡献一下
257= =发表于：2014/3/14 8:47:00
说说跑步吧
像我这样特别缺乏锻炼的胖子，跑步要慎重
现在膝盖疼……
258= =发表于：2014/3/14 9:41:00
運動完讓別人用瑜伽柱幫忙滾小腿，雖然很痛很痛，但用很大力氣滾完后小腿變很軟很軟，是自己用手捶打捏所無法達到的軟，這是私教教的，目前正在嘗試
259= =发表于：2014/3/14 9:44:00
撸了快三个月piu04，围度是小了但是体重纹丝不动
260= =发表于：2014/3/19 9:41:00
TL求问GN们有没有用踏步机的？求效果REPO m(_ _)m
看某宝上有拉绳和固定扶手两种，不知有什么区别？
另外踏步机是不是效果比起跑步机来还是差很多？
先谢谢GNs顺祝减肥成功