再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

退一万步说，如果你是运动减肥，就算你体重或纬度上看不到效果，你的身体素质在提高却是绝对看得到的，有氧训练出汗对皮肤也很好，无氧训练增加肌肉，肌肉的消耗卡路里的量比较大，肌肉越多就消耗量也就越多，也就成了易瘦体质。如果是节食、吃药减肥，就算你减成功了，你的身体素质变得更差了，有些现在可能看不到，以后随着年龄增长会陆续暴露出来的，你这是在为你的身体种下恶果。再说了恢复饮食或停药后反弹，你又要重新来一遍，不断反复地虐，这是个恶性循环。

当然不是说运动停下来就不会反弹，套用某人的话，虽然本身刚开始运动是为了减脂，但是其实减脂塑身只是健身的副产品，健身本身是种健康的生活方式，为健康加分。另，运动减脂贵在坚持，坚持不了4周的，都是耍流氓

做了两周半的insanity，其中还度过了姨妈期

但是体重完全没有变化，虽然母上说我腰细了一点，不知道是不是错觉

好着急，再不减下来夏天的衣服都穿不上了

粥的糖含量和白米饭没区别，但是血糖指数很高，糖尿病人被告诫绝对不能吃+1

想控制热量又想吃点主食的话可以选吃点杂粮，粗加工的食物血糖指数比较低，荞麦大麦什么的煮饭难以下咽，但是煮粥口感不坏，血糖指数比白米粥低很多很多，加上维生素B族含量高，还是比较经济的食物。

减肥的食谱可以参照糖尿病人食谱，少吃多餐、选用粗加工食物、多吃蔬菜杂粮，取得营养和热量上的一个平衡

我自己有一个心得是觉得饿得慌的话可以喝点牛奶尤其是脱脂奶，牛奶消化很慢，能产生很久的饱腹感，相对来说热量不算高

管住嘴、迈开腿，尽量也不要让自己太饿，没有好处

我怎么记得粥的热量是很高的，前几年试过，后来在薄荷广播里听过说粥的热量不利于减肥。

而且WB有个医生谈过稠米汁里的糖分很高，所以有的婴儿喝稠米汤会长得很胖，不是吃的好，而是糖分供的太足。

其实减肥就是这样，有得有失，体质不同，有人喝水都长肉，有人高热量吃着还瘦得跟猴似的。我见有人一年才减四斤，要是一百七八十斤，这样减下去真得疯了。