361= =发表于：2014/4/4 18:17:00
干嘛计算热量那么认真啊，胖子也不是一口吃的，别着急比较好，猛然减重对心脏也不好
362= =发表于：2014/4/4 19:11:00
我个人是不觉得粥热量高的。大学时候有一同学，秋天开学瘦很多，她就是夏天完全没食欲，顿顿南瓜粥，红薯粥，不知道不觉就瘦一大圈。gns煮粥的时候没发觉，煮一锅粥用的米比一锅饭用的米少很多吗，所以我觉得喝粥其实是减少碳水化合物摄入的方法
363= =发表于：2014/4/4 19:17:00
我个人是不觉得粥热量高的。大学时候有一同学，秋天开学瘦很多，她就是夏天完全没食欲，顿顿南瓜粥，红薯粥，不知道不觉就瘦一大圈。gns煮粥的时候没发觉，煮一锅粥用的米比一锅饭用的米少很多吗，所以我觉得喝粥其实是减少碳水化合物摄人的方法-----------------
老妈最近天天熬小米粥?
然后我不喝稠的只喝汤汁这样有点当水喝 一顿下来得两大碗?
后来想到说小米里的粉质都熬出来的话
我喝稀的汤汁是不是也等于吃了一两晚小米啊
这样的话可坏了...?
364= =发表于：2014/4/4 20:19:00
小米是粗粮吧，教练都建议用粗粮代替细粮来减脂了，吃小米肯定比吃大米好，更何况这么少量，完全用不着这么忧心
365= =发表于：2014/4/5 14:58:00
以前同学也是暑假回来瘦很多，一问原来她根本没怎么吃饭，经常三天才吃一顿
可问题是她体能还超级好，也没头晕什么的，难道体质问题吗……
366= =发表于：2014/4/5 16:53:00
176cm ?69kg好想减到60kg呀T-T
最近大姨妈中
准备完了以后就跳piu
求推荐菜鸟选手
是04版的好还是05版的好？
==============
05运动量比04小，比较适合初学者，但是可能动作比较难，耐心点慢慢学着做会好的←学了一个月才学会整套
如果你觉得04比较简单，你吃得消那个运动量，那可以选择04
--------------
强烈建议 先拿05人门?
04个人觉得比较无聊
05确实运动量小 但是容易培养信心 等把05做个一个月差不多之后
去做07！?
07做起来才爽啊
前几次可能没办法坚持到最后
但是以坚持到最后为目标克服它之后就会觉得 哇 好~~~爽！非常有成就感
07的运动量足 而且不无聊 等07也做到得心应手之后
可以考虑自己组合?
比如我现在就是先做07的前35分钟?
再做郑多燕哑铃的后20分钟
再做05的地面运动20分钟左右
或者 先做07的前35分钟
再做郑多燕的腿部臋部塑形35分钟
整个套餐里有氧无氧都结合到 燃脂塑身双管齐下?
目前从第一天运动到现在已经马上要三个月了
中间大姨妈到访只会请假两天 再除去生病外 基本上没有停过
体重从52kg减到48kg?
虽然重量减的不算多 但是整个人真的瘦了一圈
一口气买了好几条比之前小一号的牛仔库穿 各种无压力呀?
当然 前提是也要配合管住嘴
这三个月来基本上戒掉了宵夜?
没喝过一瓶碳酸饮料 奶茶果汁之类的
总之 目标是46kg 夏天来之前应该不成问题?
==============
谢GNS~~
367= =发表于：2014/4/5 17:26:00
以前同学也是暑假回来瘦很多，一问原来她根本没怎么吃饭，经常三天才吃一顿
可问题是她体能还超级好，也没头晕什么的，难道体质问题吗……
==================
试过晚饭不吃的人告诉你，早晚遭罪。。。。胃被我整坏了，一开始完全不觉得有问题
368= =发表于：2014/4/5 17:53:00
176cm ?69kg好想减到60kg呀T-T
最近大姨妈中
准备完了以后就跳piu
求推荐菜鸟选手
是04版的好还是05版的好？
==============
05运动量比04小，比较适合初学者，但是可能动作比较难，耐心点慢慢学着做会好的←学了一个月才学会整套
如果你觉得04比较简单，你吃得消那个运动量，那可以选择04
--------------
强烈建议 先拿05人门?
04个人觉得比较无聊
05确实运动量小 但是容易培养信心 等把05做个一个月差不多之后
去做07！?
07做起来才爽啊
前几次可能没办法坚持到最后
但是以坚持到最后为目标克服它之后就会觉得 哇 好~~~爽！非常有成就感
07的运动量足 而且不无聊 等07也做到得心应手之后
可以考虑自己组合?
比如我现在就是先做07的前35分钟?
再做郑多燕哑铃的后20分钟
再做05的地面运动20分钟左右
或者 先做07的前35分钟
再做郑多燕的腿部臋部塑形35分钟
整个套餐里有氧无氧都结合到 燃脂塑身双管齐下?
目前从第一天运动到现在已经马上要三个月了
中间大姨妈到访只会请假两天 再除去生病外 基本上没有停过
体重从52kg减到48kg?
虽然重量减的不算多 但是整个人真的瘦了一圈
一口气买了好几条比之前小一号的牛仔库穿 各种无压力呀?
当然 前提是也要配合管住嘴
这三个月来基本上戒掉了宵夜?
没喝过一瓶碳酸饮料 奶茶果汁之类的
总之 目标是46kg 夏天来之前应该不成问题?
==============
谢GNS~~
============
我是LS
好快地反馈= =
刚才无聊（= =）去做了piu05
第一次做
做了前45分钟
后来因为没有瑜伽垫
沙发上地方也太小
就放弃了..........
感觉动作一开始还跟得上
后面7扭8扭那块= =
有点不会扭
但是感觉整体运动量不大？
还想更虐一点= =
求动作简单+更虐的......
另外想减大腿
大腿真心不能看= =
求方法
先谢谢GNS
369= =发表于：2014/4/5 19:00:00
我是LS
好快地反馈= =
刚才无聊（= =）去做了piu05
第一次做
做了前45分钟
后来因为没有瑜伽垫
沙发上地方也太小
就放弃了..........
感觉动作一开始还跟得上
后面7扭8扭那块= =
有点不会扭
但是感觉整体运动量不大？
还想更虐一点= =
求动作简单+更虐的......
另外想减大腿
大腿真心不能看= =
求方法
先谢谢GNS
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减脂没有局部的办法，所谓的局部减肥全都是骗人的。。。之所以网上流行说那种下蹲动作可以减肥，那是因为其实那是无氧运动，其实那只是塑形增肌
既然你觉得05不够虐，那就04吧，第一次做的时候前50分钟下来就觉得整个人都不好= =，还有垫上最好做，那是无氧运动，有氧+无氧才能事半功倍。另拉伸也一定要做，所以推荐04一整套全部做下来
370= =发表于：2014/4/5 19:03:00
以前同学也是暑假回来瘦很多，一问原来她根本没怎么吃饭，经常三天才吃一顿可问题是她体能还超级好，也没头晕什么的，难道体质问题吗……
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试过晚饭不吃的人告诉你，早晚遭罪。。。。胃被我整坏了，一开始完全不觉得有问题
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＋1
大一的时候试过这么做两个月，基数不是特别大还能瘦七八斤，但是接下来两三年的时间内胃都好不了
其实是得不偿失
371= =发表于：2014/4/5 19:05:00
372= =发表于：2014/4/5 19:27:00
上面有个口误。。。下蹲动作可以局部减肥，那是骗人的。下蹲动作可以局部塑形那是真的，如果GN你想要猛虐大腿，那推荐配合http://v.youku.com/v_show/id_XNjczMzQ0NTIw.html
不过GN还是循序渐进比较好。。。一开始气势汹汹，到后来虐的太疲劳，然后就不想跳了休息一天什么的，然后坚持不到4周就放弃了。。。。上面也说了坚持不到4周的都是耍流氓，还是细水流长吧
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我是336 看了LS给的这个视频 想说里面的大部地毯动作其实都是自己本身就在做的哈 然后前面那几个动作也都是常做的
基本上这组半小时的视频要是我来做的话只会把它当做地毯运动来做
那之前蹦蹦跳跳发汗的有氧运动觉得还是必不可免的
所以也跟LS一起建议刚那GN 循序渐进的来 有氧+无氧都别落下
可以用piu的前半 结合LS推荐的这组?
整个行程下来一小时左右坚持一个月肯定有效果的
373= =发表于：2014/4/5 20:04:00
对了 我还是336 想问下LSSGN
我最近感觉膝盖那有点异常 说痛也没那么痛
但是正常的情况下 其实是感觉不到身体各个器官有特殊的存在感的嘛
结果最近总感觉到膝盖的存在 有些许异样感 不知道该叫痛还是酸还是空还是寒....
这种情况你有遇到过么 是严重的问题么 需要停止一段时间么还是熬过去的话会好？
374= =发表于：2014/4/5 20:06:00
忘了说了 特别是下蹲动作的时候 会不是很舒服....
375= =发表于：2014/4/5 20:41:00
非LSS 不过想提醒LSGN 膝盖问题要重视！
以前跳piu和郑大妈就是没重视 现在半年了膝盖一直炒鸡不舒服 尤其是下蹲的时候（也是那种不太好形容的感觉 ?觉得都落下后遗症了orz
所以建议跳操护膝和减震鞋都不能偷懒不用啊
376= =发表于：2014/4/5 20:53:00
觉得练了几天，体力比以前提高很多，昨天原本想试下动感单车，问了下教练，他就说了句：对膝盖刺激挺大。。。。我就放弃了，还是别为了追求大强度，搞坏了膝盖，得不偿失。去年有个同事快走了两个月，人倒是瘦了，膝盖给伤了，后来一直看医生，也不能快走了
377= =发表于：2014/4/5 20:56:00
这么恐怖哇 那有什么运动是比较不伤膝盖的么......
378= =发表于：2014/4/5 21:27:00
对了 我还是336 想问下LSSGN
我最近感觉膝盖那有点异常 说痛也没那么痛
但是正常的情况下 其实是感觉不到身体各个器官有特殊的存在感的嘛
结果最近总感觉到膝盖的存在 有些许异样感 不知道该叫痛还是酸还是空还是寒....
这种情况你有遇到过么 是严重的问题么 需要停止一段时间么还是熬过去的话会好？
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我是339也是371
那还是不要做跟膝盖有关的动作了比较好，膝盖很容易受伤，肌肉也需要休息，建议不要大强度训练同一处肌肉。。。。我偶尔也会有这种感觉，一般会休息一天，或者换做与膝盖无关的动作例如腹部或者手臂锻炼等到，或者可以考虑去入个护膝？
另，注意热身和拉伸要到位。还有深蹲动作要标准，注意膝盖弯曲时不要超过脚趾
379= =发表于：2014/4/5 21:34:00
没说完。。。肌肉也雪影休息，推荐无氧每天换着练，比如今天主要是下肢，明天主要上肢，后天主要腰腹，或者全身小强度训练
380= =发表于：2014/4/5 21:42:00