再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

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381= =发表于：2014/4/5 22:12:00

还是我。。。

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101gpe6.html

膝盖保养动作，不过前提是你的膝盖没有受伤的情况下做

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谢谢GN 我先去弄个护膝！

382= =发表于：2014/4/6 10:04:00

上面有个口误。。。下蹲动作可以局部减肥，那是骗人的。下蹲动作可以局部塑形那是真的，如果GN你想要猛虐大腿，那推荐配合http://v.youku.com/v_show/id_XNjczMzQ0NTIw.html

不过GN还是循序渐进比较好。。。一开始气势汹汹，到后来虐的太疲劳，然后就不想跳了休息一天什么的，然后坚持不到4周就放弃了。。。。上面也说了坚持不到4周的都是耍流氓，还是细水流长吧

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我是336 看了LS给的这个视频 想说里面的大部地毯动作其实都是自己本身就在做的哈 然后前面那几个动作也都是常做的

基本上这组半小时的视频要是我来做的话只会把它当做地毯运动来做

那之前蹦蹦跳跳发汗的有氧运动觉得还是必不可免的

所以也跟LS一起建议刚那GN 循序渐进的来 有氧+无氧都别落下

可以用piu的前半 结合LS推荐的这组?

整个行程下来一小时左右坚持一个月肯定有效果的

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谢谢GNS

今早起床发现腰酸背痛T-T

383= =发表于：2014/4/6 10:27:00

有gn用健腹轮么
这个好自虐QAQ

384= =发表于：2014/4/8 8:26:00

TO 337 我是310
能勾搭到一起努力的GN真是太好了
我已经在那个插口大基GN的企鹅群里了，我们企鹅勾搭吗还是怎样？

385= =发表于：2014/4/8 9:16:00

在瘦了十几斤之后突然就平台了，可关键我还是大基数，按说还没减到该平台的斤数o(≧口≦)o

386= =发表于：2014/4/8 13:40:00

挑的号称最简单的PIU 04和05，还是跟不上啊

有些动作手脚根本不协调T T

387= =发表于：2014/4/8 16:18:00

挑的号称最简单的PIU 04和05，还是跟不上啊

有些动作手脚根本不协调T T

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刚开始我也这样，跳多了就熟练了协调了

388= =发表于：2014/4/9 22:31:00

跑了三天爆了一脸痘，有GN跟我一样吗
不知道跟跑步有没有关系，但是除了跑步实在找不到跟之前作息不一样的地方了
还有，跑完步不晓得如何拉伸就靠墙壁竖腿半个小时够吗

389= =发表于：2014/4/10 9:39:00

LS爆豆的情况我也有过，过一段就好了，洗脸好好洗

我觉得那是排毒，排干净就好了

390= =发表于：2014/4/10 13:30:00

大家生理期会反弹么？

说是因为身体水肿的原因？可是以前学生时期生理期明明会降很多体重，生理期后的第一周也降的很快

临近三十就完全不行了，生理期后的黄金周完全不存在了

391= =发表于：2014/4/10 16:42:00

我也是,刚过生理期,秤了下,重了两斤

392= =发表于：2014/4/10 18:22:00

挑的号称最简单的PIU 04和05，还是跟不上啊

有些动作手脚根本不协调T T

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刚开始我也这样，跳多了就熟练了协调了

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嗯 刚开始也这样 跳一个礼拜就能顺畅了 坚持下去！

393= =发表于：2014/4/10 18:23:00

大家生理期会反弹么？
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没反弹 生理期也特别注意饮食 几乎不会适量的放纵?

394TT发表于：2014/4/12 15:04:00

连续十天健美操跑步，膝盖也开始有点不舒服了，但是还想继续运动减肥，围度收了2厘米的样子
求推荐现在有什么运动可以继续，好不容易感觉有点成效，不想因为停了以后前功尽弃TT

395= =发表于：2014/4/12 15:44:00

ls如果不想直接变成伤病最好停一停
你的胖不是一天吃起来的，不差这一天两天的运动
如果你是大基数，一开始不要和已经适应的人一样上大剂量

大基数的都是从快走开始的，你的体重对你的膝盖会造成很大的负担，不重视会造成永久性磨损的

你这才运动十几天就掉维度不是基数很大就是过度有氧，两样都要谨慎
然后，一般建议刚开始运动的运动3天停一天
减肥不能以伤害身体为代价，这和节食没有区别

396= =发表于：2014/4/12 22:51:00

打了一大段都没了！！
我168，今早59-晚60，最重的时候是一个月前62，目标是回到一年前55，肉主要堆积在胸部以下膝盖以上= =
半个月前开始有意识控制饮食，我很喜欢面食和米饭，而且饮食习惯很差:吃到撑，吃的快，吃的时候看番，吃完不动，首先就戒了面食和米饭，差不多是蔬菜汤（里面有鸡胸肉或者精牛肉）+酸奶+小番茄+胡萝卜汁+白煮蛋自己组合循环，也会吃虾和鱼肉，包子饺子猪肉油炸全NG，一天吃5餐把胃缩小，早上早起十分钟走一站路到公司，每周2次下班后快走30分钟从公司到夜校，由于身体异常僵硬= =做操多次却坚持不了，不上课的晚上就是一小时的跳舞毯，不知不觉全是汗，但是无法锻炼局部，所以会再配上几组提腿收腹在床上做
塑身除了有意识锻炼，纠正不良习惯很重要，比如不跷二郎腿（只有你会翘吧= =）纠正坐姿，上班空闲起来动一动，伸伸腿，勤喝水，对身体好，还可以改善便秘
最好有基数差不多的GNs一起来相互监督激励，群也好bohe也好都行！

397= =发表于：2014/4/12 23:10:00

比如不跷二郎腿（只有你会翘吧= =）
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咦 不能跷么？

398= =发表于：2014/4/13 12:00:00

336er 4月4日的时候来报的体重是48kg 这两天已经稳定在47kg了?
十天1kg ?

399= =发表于：2014/4/13 12:38:00

我觉得不用刻意追求体重啊，有时候睡了一觉起来体重就差别很大，生理期也浮动很大，但是维度基本没什么变化的

400= =发表于：2014/4/13 19:36:00

336er 4月4日的时候来报的体重是48kg 这两天已经稳定在47kg了?
十天1kg ?
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gn可问一下身高？我的48就是极限啊怎么都瘦不下去，心态太差了
现在48目标是到明年为止瘦到43，希望能长久！

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