461= =发表于：2014/4/29 1:46:00
室友是个只有85斤依然在节食减肥的瘦子
怎么说呢，节食确实有效
但是妹子一天的饭还没我一顿多，绝对的血糖内分泌有问题，一天到晚跟男朋友跟家里人发脾气吼的我耳朵疼，以前不这样啊
另外身体素质也够差的，出门买个菜，回来就得趴床上
已经懒得说她了，眼不见为净
自己是控制好热量多吃菜不吃蛋糕什么热量多的，另外一周跳操3天，不是什么大运动，纯粹为了颈椎之类的地方舒服，半年减了8-10斤，当然远没到瘦子的地步
462= =发表于：2014/4/29 1:50:00
拉低基础代谢是什么意思？
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普通人一天什么都不干需要消耗的热量
如果节食，身体会认为处于饥荒状态，会自动做出反应，降低这个消耗
比如体重年龄一样的条件下
我啥都不干一天消耗1500卡
节食的人可能只消耗1200卡
而运动的人会有1800卡
463= =发表于：2014/4/29 2:01:00
哥本哈根之类的减肥餐谱多是牺牲蛋白质或者碳水化合物摄入为前提的，怎么说的，像是给你吃了，其实根本没法子吸收的感觉
另外搬段基础代谢的解释
运动是体能消耗的主要原因吗？ 不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所摄入热量的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%. 所以想消耗的更多可以：提高基础代谢&加大你的运动量。 Ps.肌肉量多大基础代谢越高！可以控制饮食但千万不要节食！
464= =发表于：2014/4/29 8:16:00
回LS我有做器械啊，上面说热身然后器械然后慢跑的就是我，但是我现在直到大概是我没坚持。我觉得节食减肥无可厚非吧，十三天也是吃蔬菜蛋类禸类偶尔一片面包，并没觉得有任何极端的地方，平时吃太多薯片甜食了抽个一两周清清肠胃很正常啊但是谢谢LS，我可能属于比较顽固的肥胖，锻炼一点效果都没有就放弃了，上健身房从没坚持超过两个月，但是我凡是去健身房，都是每周三次以上每次一个半小时左右，器械加跑步加拉伸的，因为我表姐健身狂魔，她就是节食加锻炼从100+减到90不到的，因为她人不高，90不到是正常体重，节食也是少吃而已很正常，她一直练器械所以身材也很不错，我跟着她建议的步骤和方式练的，她跟的私教，但是太贵了……
打了一堆字，主要是我觉得我没有不听劝啊，我知道运动需要坚持而且这点很难，节食也是很不容易，所以来这楼马一下给自己个动力，我不就是想着一步步慢慢来吗，但是LS可能也说的没错，因为我真心觉得适当节食没什么不妥，我以前也不是瀑饮瀑食类型，只是喜欢吃外餐，就是油腻多糖多盐多味精……
==============
三分练七分吃啊七分吃 ?你一天到晚外食练死都没用，跟顽固性肥胖什么的都没关系，没瘦就是没吃对而已，把外食改成自己做，少油少糖少味精多蛋白质多水果多蔬菜绝对会有效果
465= =发表于：2014/4/29 8:53:00
终于正式瘦了20斤了，两个月，大基数表示继续努力
466= =发表于：2014/4/29 9:01:00
终于正式瘦了20斤了，两个月，大基数表示继续努力=====
求分享经验，140的，怎么运动都下不来，反倒一直在缓慢涨，心都碎了
467= =发表于：2014/4/29 10:08:00
158,54kg,实在是胖的忍不了了
3月1号开始运动+控制饮食
健身房的椭圆机bodycombat瑜伽bodybalance搭配着练，一周四次
最近又增加了bodypump作力量训练
减少外食增加粗粮蔬菜蛋白质
目前成功降到了50kg，腰围细了4cm
希望能在8月前达到46kg
或者减减脂肪长点肌肉也不错
468= =发表于：2014/4/29 14:52:00
336er 4月4日的时候来报的体重是48kg 这两天已经稳定在47kg了?十天1kg ?
=====
gn可问一下身高？我的48就是极限啊怎么都瘦不下去，心态太差了
现在48目标是到明年为止瘦到43，希望能长久！
=========
163cm 我也是在49 48的时候平台了好久的
我的目标倒不是43 我能到45-46就行
===
gn还在这L么，我是157所以目标是43，前段时间好容易瘦到了46这两天心情太差暴饮暴食又回去48了
真是欲哭无泪
求gn近况激励
469= =发表于：2014/4/29 15:35:00
157如果体脂率小一点的话会在90到100之间，胸大的话100＋看起来也不会胖
不要太苛求数字
470= =发表于：2014/4/29 15:48:00
336er 4月4日的时候来报的体重是48kg 这两天已经稳定在47kg了?
十天1kg ?
=====
gn可问一下身高？我的48就是极限啊怎么都瘦不下去，心态太差了
现在48目标是到明年为止瘦到43，希望能长久！
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163cm 我也是在49 48的时候平台了好久的
我的目标倒不是43 我能到45-46就行
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gn还在这L么，我是157所以目标是43，前段时间好容易瘦到了46这两天心情太差瀑饮瀑食又回去48了
真是欲哭无泪
求gn近况激励
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同想勾搭DLgn，身高跟你一样，体重55，跳了好久piu也没减重泪目
471= =发表于：2014/4/29 17:07:00
336er 4月4日的时候来报的体重是48kg 这两天已经稳定在47kg了?
十天1kg ?
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gn可问一下身高？我的48就是极限啊怎么都瘦不下去，心态太差了
现在48目标是到明年为止瘦到43，希望能长久！
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163cm 我也是在49 48的时候平台了好久的
我的目标倒不是43 我能到45-46就行
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gn还在这L么，我是157所以目标是43，前段时间好容易瘦到了46这两天心情太差瀑饮瀑食又回去48了
真是欲哭无泪
求gn近况激励
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同想勾搭DLgn，身高跟你一样，体重55，跳了好久piu也没减重泪目
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我是DL 前几天去上海杭州玩了一圈 没控制饮食 回来一称体重果然48kg了
回来后正好大姨妈来 就也顺势又歇了2天
正准备今晚继续开始呢
打算一会吃完饭先走五公里+去超市买君乐宝每日活菌回来?
大城市er可以买味全0热量的那种
这次在外面喝了很羡慕啊 我们这边没有呢...
反正我是觉得每天运动之后喝一杯这东西早上起床后排便好顺畅呀
然后再去量体重心情都很好的 哈
哦对 到晚上睡前再去把07跟05结合着做一个小时
一切恢复正常
GNS一起吧
472= =发表于：2014/4/29 17:08:00
454L的gn你真心不用给我解释什么，身体是你自己的
解释给别人听说白了就是给自己的借口
运动不等于减重，运动的目的是增加肌肉含量，降低脂肪含量，拉高基础新陈代谢
紧致身形只是一个好的副作用而已
我每天自重训练+拉伸热身1小时左右，每周动6休1
运动会增加内啡肽的分泌，人会有幸福感，一身大汗皮肤也从内到外的清洁过
身材变好人会变得更加自信
别嫌我上面说话不好听，真的人都不听劝，你以为你节食13天掉那点水分和肌肉最后是用什么补偿的？
同比的脂肪，看看上面gn贴的关于基带的回帖吧
另外，节食还会导致内分泌失调，大姨妈不来，绝经一类的隐患，女人一绝经整个就枯萎了
年轻时候觉得我什么事都没有，代价都是老了加倍返还的
473= =发表于：2014/4/29 17:18:00
运动会增加内啡肽的分泌，人会有幸福感，一身大汗皮肤也从内到外的清洁过身材变好人会变得更加自信==============
这是真的呀 以前真是死也不愿运动的人
现在真的运动后会很有幸福感 或者说成就感吧
而且大姨妈来都轻松多了
以前第一天的时候简直恨不得卧床
运动之后 这一两次来大姨妈都几乎没什么感觉了
控制饮食+运动 两手都要抓才是王道呀
474= =发表于：2014/4/29 19:19:00
我就想说，味全号称0脂肪，但是不是0热量，那么甜的东西，热量很高的，你可以仔细看一下。不要问我为什么知道……这是一个悲伤的故事，你不会想听的……T.T
475= =发表于：2014/4/29 19:48:00
运动会增加内啡肽的分泌，人会有幸福感，一身大汗皮肤也从内到外的清洁过身材变好人会变得更加自信==============
这是真的呀 以前真是死也不愿运动的人
现在真的运动后会很有幸福感 或者说成就感吧
而且大姨妈来都轻松多了
以前第一天的时候简直恨不得卧床
运动之后 这一两次来大姨妈都几乎没什么感觉了
控制饮食+运动 两手都要抓才是王道呀
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就是这样的，运动会调整内分泌系统，姨妈怀孕什么的都受益
运动要找到适合自己的，找到兴趣才能持之以恒
健身是一辈子的事，只看眼前最后等着付大价钱吧
476= =发表于：2014/4/29 21:57:00
我就想说，味全号称0脂肪，但是不是0热量，那么甜的东西，热量很高的，你可以仔细看一下。表问我为什么知道……这是一个悲伤的故事，你不会想听的……T.T----------------------
不 有0热量的
标着0脂肪的 确实有热量
但是标着无糖的还是啥的里面的热量成分表那里是0千焦的
还是要买对
我这次买君乐宝发现有无糖的卖了 就买了 一看成分表 本来每100g是194千焦 现在无糖的这款变成94千焦了 减半了呀
一定要看成分表 买对它
477= =发表于：2014/4/29 22:24:00
我就想说，味全号称0脂肪，但是不是0热量，那么甜的东西，热量很高的，你可以仔细看一下。表问我为什么知道……这是一个悲伤的故事，你不会想听的……T.T----------------------
不 有0热量的
标着0脂肪的 确实有热量
但是标着无糖的还是啥的里面的热量成分表那里是0千焦的
还是要买对
我这次买君乐宝发现有无糖的卖了 就买了 一看成分表 本来每100g是194千焦 现在无糖的这款变成94千焦了 减半了呀
一定要看成分表 买对它
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ls 味全零脂肪热量百度一下吧
478= =发表于：2014/4/29 22:37:00
大体重的姑娘可以先测一下自己的基代，然后每天按照这个热量吃(如果你愿意低于这个高于1200也可以，不过容易饿），多吃蔬菜杂粮水果白开水，忌甜食饮料和高热量，少油少盐少糖，坚果也选低盐或者无盐的，如果愿意晚上吃白水煮菜不放盐那效果最明显的，晚上7点以后除了水不要吃任何东西，增加一些散步慢走的运动，早睡早起
基本上一个月可以减8-10斤，这样基本可以减到BMI 20-22
如果基代减到1200的时候，就必须要增加运动量才能继续了，以减脂增肌的方式减肥了
我自己是卡在BMI 21 体脂24下不去了，还是不爱动啊
479= =发表于：2014/4/29 22:41:00
水果减肥就是个误区
水果里的果糖也是糖啊
480= =发表于：2014/4/29 22:42:00
几点吃东西根本没关系
只要你全天热量不超，在睡前2小时停止进食根本不影响