481= =发表于：2014/4/29 22:48:00
水果减肥就是个误区
水果里的果糖也是糖啊
==========================
所以平时的吃饭添加的糖基本为0
糖还是要摄入的啊，包括淀粉什么的
482= =发表于：2014/4/29 22:50:00
几点吃东西根本没关系
只要你全天热量不超，在睡前2小时停止进食根本不影响
=====================
事实上大家多数睡前吃的都是零食，而且我10点半就睡了
483= =发表于：2014/4/29 22:50:00
水果减肥就是个误区
水果里的果糖也是糖啊
==========================
所以平时的吃饭添加的糖基本为0
糖还是要摄人的啊，包括淀粉什么的
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没说不让你摄入糖分
我是说水果减肥这个概念就是误区
有些水果你吃一斤下去不比你喝可乐摄入的糖分少
484= =发表于：2014/4/29 22:50:00
ls 味全零脂肪热量百度一下吧-------------
不是0脂肪的那种 是又一款无糖的 我记得我当时还是特别看了一下成分表之后 买的0热量的那种来着呢
而且当时看到0脂肪的后面的热量表里的数字还想 哇 0脂肪还这么多热量呀 就没买
不过刚去官网看了下又没找到不含糖的那款 囧 那不排除我买的可能是别的牌子的 反正当时很多这样的乳酸菌摆在一起 好像是六七块一瓶来着的
比我在家常买的君乐宝的贵蛮多的 当时还想要是0热量贵点也值得啥的 总之很怨念我们家这边没有呢
485= =发表于：2014/4/29 22:51:00
几点吃东西根本没关系
只要你全天热量不超，在睡前2小时停止进食根本不影响
=====================
事实上大家多数睡前吃的都是零食，而且我10点半就睡了
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所以你只能说你是7点之后不吃东西，原因是睡得早
有些熬夜的gn夜里2点才睡，7点就不让吃东西，饿出胃病
486= =发表于：2014/4/29 22:55:00
说个励志的故事 认识的一个妹子每天游泳、跑步，晚饭少吃，不到一年瘦了15斤 瘦了果然美，而且气色超好
487= =发表于：2014/4/29 22:55:00
ls 味全零脂肪热量百度一下吧-------------
不是0脂肪的那种 是又一款无糖的 我记得我当时还是特别看了一下成分表之后 买的0热量的那种来着呢
而且当时看到0脂肪的后面的热量表里的数字还想 哇 0脂肪还这么多热量呀 就没买
不过刚去官网看了下又没找到不含糖的那款 囧 那不排除我买的可能是别的牌子的 反正当时很多这样的乳酸菌摆在一起 好像是六七块一瓶来着的
比我在家常买的君乐宝的贵蛮多的 当时还想要是0热量贵点也值得啥的 总之很怨念我们家这边没有呢
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gn你认真想减肥的话
第一件事，戒掉所有饮料
渴了就喝清水
488= =发表于：2014/4/29 22:55:00
没说不让你摄人糖分
我是说水果减肥这个概念就是误区
有些水果你吃一斤下去不比你喝可乐摄人的糖分少
======================
恩，我也同意
一个苹果还小200卡，事实上如果计算热量吃完蔬菜主食和肉类，没什么剩余的留给水果了
489= =发表于：2014/4/29 22:56:00
手快点了发表
接上，喝牛奶就喝正经的牛奶不是牛奶饮料
490= =发表于：2014/4/29 22:58:00
没说不让你摄人糖分
我是说水果减肥这个概念就是误区
有些水果你吃一斤下去不比你喝可乐摄人的糖分少
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恩，我也同意
一个苹果还小200卡，事实上如果计算热量吃完蔬菜主食和禸类，没什么剩余的留给水果了
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看你怎么算热量上限
另外，水果吃的时机不同功能不同
运动后一根香蕉还能把能量更好的导入肌肉促进生长呢
491= =发表于：2014/4/29 22:59:00
所以你只能说你是7点之后不吃东西，原因是睡得早
有些熬夜的gn夜里2点才睡，7点就不让吃东西，饿出胃病
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我还说了早睡早起，2点睡必然就会晚起，一天所有行为都要后延
另外熬夜这个行为GNS还是改了好
492= =发表于：2014/4/29 23:02:00
gn你认真想减肥的话第一件事，戒掉所有饮料渴了就喝清水==========
嗯 饮料是都戒掉了的 渴了就是喝白开水
不过乳酸菌这样的东西还是觉得睡前喝一下无妨
每次喝一小杯 大概150ml 热量的话 之前是70卡 现在改无糖的才35卡 不会超标 但是真的很方便排便 权衡利弊还是利多点?
493= =发表于：2014/4/29 23:05:00
看你怎么算热量上限
另外，水果吃的时机不同功能不同
运动后一根香蕉还能把能量更好的导人肌禸促进生长呢
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没错，但是前文说的大体重GN最初的阶段
我是认为对于大体重的姑娘应该先减重，再减脂，要习惯改变的饮食习惯
刚开始那段时间做所谓的运动，对心脏负荷根本就太大
自己体重下来之后也在改，除了饮食，也增加了中等强度和一点高强度的结合，体脂也慢慢从26降到24，只是确实不是每天都去速度异常慢而已
494= =发表于：2014/4/29 23:07:00
求教怎么测自己的基代呀
495= =发表于：2014/4/29 23:15:00
求教怎么测自己的基代呀
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搜一下应该就有，和年龄体重性别相关
496= =发表于：2014/4/29 23:17:00
看你怎么算热量上限
另外，水果吃的时机不同功能不同
运动后一根香蕉还能把能量更好的导人肌禸促进生长呢
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没错，但是前文说的大体重GN最初的阶段
我是认为对于大体重的姑娘应该先减重，再减脂，要习惯改变的饮食习惯
刚开始那段时间做所谓的运动，对心脏负荷根本就太大
自己体重下来之后也在改，除了饮食，也增加了中等强度和一点高强度的结合，体脂也慢慢从26降到24，只是确实不是每天都去速度异常慢而已
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什么叫减重？减那部分的重量？
如果只是减水有什么意义？大体重又不能一开始大量有氧，那这重从哪里减？
胖gn从力量训练开始增加力量，增加肌肉
到最后的减脂阶段事半功倍
而且重量训练不需要大量跑跑跳跳，对膝盖的压力更小
等身体肌肉起来了，肌肉控制力好了，再去跑步跳绳减脂的效果肯定比你一上来就跑跑跳跳大量有氧要有效的多
就算体脂正常以健康减脂为目的的锻炼也提倡先无氧后有氧
人和人的情况不同，有些人不得不后半夜睡觉，当然这对健身不利
但是统一规定几点之后不能吃东西真的毫无意义
人的消化周期是4小时
夜里2点睡觉的人，7点就不让吃饭，12点不到胃就空了
还不补充些低GI的碳水等着胃溃疡吧
497= =发表于：2014/4/29 23:30:00
就算体脂正常以健康减脂为目的的锻炼也提倡先无氧后有氧-------------------------
我想问一下 正常体脂 先无氧后有氧是指的 上面GN你说的先集中做无氧有所成效之后再做有氧 还是指的每天运动的时候 先做无氧再做有氧呀
498= =发表于：2014/4/29 23:43:00
就算体脂正常以健康减脂为目的的锻炼也提倡先无氧后有氧-------------------------
我想问一下 正常体脂 先无氧后有氧是指的 上面GN你说的先集中做无氧有所成效之后再做有氧 还是指的每天运动的时候 先做无氧再做有氧呀
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我的意思其实无论你体重大小都先做无氧
等肌肉含量和控制力上升了，在做有氧减脂，肌肉量增加本来就提高基带，而且肌肉控制力好了也可以防止运动伤害
至少能明白什么叫keep your core tight
lsgn是正常体重和体脂想健身的话
现在的流行理论也是建议daily routing先无氧20-30分钟，再有氧20-30分钟
全部训练时间加上热身拉伸不超过1.5小时
运动讲究的是消耗，无氧消耗的是身体里的糖原
而人的身体是先消耗糖原，消耗完了，才会分解蛋白质和脂肪作为能量供应源
有氧有一个问题，你的心肺功能相关
如果不想还没开始脂肪供能，就累躺了
肯定是先做半小时左右的无氧重量训练，再有氧的时候更有效率，对吧
499= =发表于：2014/4/29 23:54:00
格式有点奇怪不知道打出来什么样子= =
简单讲一下我160,59kg，下身比上身胖，腿粗T_T一周三四次04piu,饮食就晚上会比从前少点清淡点，坚持了一个多月，除了体能变好其他没变，饮食不想多变因为本身吃货注定不能长久控制，所以只有再跳的勤点？还是在piu前加上棒子操当作无氧会好一点？毕竟夏天就到跟前了有些捉急Orz
500= =发表于：2014/4/30 0:03:00
格式有点奇怪不知道打出来什么样子= =
简单讲一下我160,59kg，下身比上身胖，腿粗T_T一周三四次04piu,饮食就晚上会比从前少
点清淡点，坚持了一个多月，除了体能变好其他没变，饮食不想多变因为本身吃货注定不能长久控制，所以只有再跳的勤点？还是在piu前加上棒子操当作无氧会
好一点？毕竟夏天就到跟前了有些捉急Orz
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不知道gn是不是跟我说的
就当我自作多情吧，哈
棒子操是说郑大妈？那个是有氧
无氧指的是要用哑铃一类的器械锻炼肌肉
好啦，我安利个教练吧
jillian michaels
gn你去搜她的视频吧，先把她那个shred (in) 30 days的三个视频每个做10天，一周休息一次
我忘了有没有in，你试着搜搜，肯定有的
可能的话做满2个月，她的视频只有30分钟，你可以在做完有体力的情况下再来20分钟piu一类的纯有氧