501= =发表于：2014/4/30 0:04:00
什么叫减重？减那部分的重量？
如果只是减水有什么意义？大体重又不能一开始大量有氧，那这重从哪里减？
====================
改变饮食习惯，本来不应该摄入的热量而来啊
每天1.5磅蔬菜+150-200g肉+一晚米饭或者其他主食+一把坚果+一个苹果+1杯豆浆/蜂蜜+1.5L水+其他水果
这是我好长一段时间的食谱，和以前相比减少了肉的量以及甜食、变得更清淡
你说胖GN应该做力量训练，我也不反对，只是我走那一步非常艰难，在我身上没成功
从增加慢走开始更容易接受而已，从慢走到可以跳郑大妈不累死，大概花了3个月
最后你说7点以后不能吃这事，虽然后面我也说了要早睡早起，还是算我没说清楚好了
但是如果我说7点半前吃早餐，难道熬夜的GN就会爬起来了吗
我没说清楚是因为我当年熬夜的时候，如果有人这么跟我说，我会自动往后延的，我4点才睡的时候也是3餐照吃了啊
另外补充一下，跳操始终轻度运动，只在减肥初期有用，后面还是要加运动量的
502= =发表于：2014/4/30 0:14:00
最后你说7点以后不能吃这事，虽然后面我也说了要早睡早起，还是算我没说清楚好了
但是如果我说7点半前吃早餐，难道熬夜的GN就会爬起来了吗
我没说清楚是因为我当年熬夜的时候，如果有人这么跟我说，我会自动往后延的，我4点才睡的时候也是3餐照吃了啊
========
gn，我不知道晚上7点半之后不吃东西，10点半睡觉和你早上7点吃早饭有什么逻辑上的必然联系
这是早睡早起的好习惯，我个人很羡慕也很佩服，我做不到这点
我的重点在于你不能把什么时间吃东西一刀切的说死，每个人有不同的情况
我就是平均2点睡，晚餐是10点左右吃的，早上上早课8点我也一样是7点起来吃早饭
当然睡觉时间少确实会影响运动表现，这是另外一说
当然我不是大重量，对我来说力量+少量有氧的训练非常有效
503= =发表于：2014/4/30 0:24:00
上一页末尾的gn就是你！爪机不好复制就懒的弄了，这样jm和piu结合小腿会瘦的快一点吗？(太贪心
504= =发表于：2014/4/30 0:48:00
上一页末尾的gn就是你！爪机不好复制就懒的弄了，这样jm和piu结合小腿会瘦的快一点吗？(太贪心
======
可惜gn，减脂这件事是全身性的，不存在局部减脂的说法
但是jm很注重女性的塑性
做动作的时候一定要注意做到位，好好听jm讲解动作
宁可做少rep也一定要把动作做标准
动作标准不只是对肌肉更有效而且也能有效的防止运动伤害
加油，gn
505= =发表于：2014/4/30 0:54:00
多谢gn!握拳！我还是老老实实慢慢来吧T_T
506= =发表于：2014/4/30 0:55:00
多谢gn!握拳！我还是老老实实慢慢来吧T_T
========
不谢，保证一副能吃能动的健康身体才有美好的身材，加油
507= =发表于：2014/4/30 1:07:00
跑步机跑步，坡度大概设多少合适啊？我目前是坡度6
508= =发表于：2014/4/30 8:43:00
我觉得大基数的姑娘开始还是不要太着急
毕竟身体负荷大，运动过量和节食会伤害身体的
一开始先快走和控制饮食，就能看到效果
另外看到上面有说做不到不熬夜的GN
没什么做不到的，狠狠心吧，熬夜比肥胖更伤身体啊，咱减肥为了啥啊，前提不还是想要身体健康
如果不是工作原因导致的必须要熬夜，还是早睡吧，熬夜也不利于减肥的
509= =发表于：2014/4/30 8:56:00
我觉得想减重一套piu根本不够，还得加大运动量，另外gns都是吃完晚饭运动么我都是饭前，因为吃完后一动弹一肚子东西好难受orz
510= =发表于：2014/4/30 9:02:00
力量训练有什么是可以在家里完成的吗，过两个月就要生了，到时候可以天天在家照顾孩子，上健身房基本不太可能。
511= =发表于：2014/4/30 11:26:00
早饭照常吃 午饭以蔬菜为主少量肉类 晚饭不吃就吃些水果? 早上和中午各两小杯黑咖啡 白天多喝水
上班和下班路上各走半小时 然后晚上到家跳15分钟绳 睡前100个仰卧起坐100个空气自行车 一个礼拜瘦了4斤
512= =发表于：2014/4/30 13:39:00
我觉得想减重一套piu根本不够，还得加大运动量，另外gns都是吃完晚饭运动么我都是饭前，因为吃完后一动弹一肚子东西好难受orz--------------------
我都睡前做 做完正好洗澡睡觉 入睡也快
而且一般都11点以后了 胃里没啥负担了
513= =发表于：2014/4/30 21:15:00
力量训练很多都可以在家里做，有瑜伽垫和哑铃就行了，如果有踏板就更好。但是没有教练指导，动作很可能是错的，错误的动作是没有用的，动作不到位，该锻练到的肌肉没锻炼到，反而容易拉伤。尤其没啥运动基础的人，还容易抽筋。反正我练的时候，几次动作做不到位，教练就叫停，这个动作不做了，说做得不到位不如不做。还有虽然说减脂是全身减的，但是通过器械等针对某部位的减脂塑型也是有的。我最想减的地方是副乳，跟教练说了后，他叫我做某两个器械，再加上3个一组的哑铃动作，做了三，四次之后，副乳明显小了。下一阶段打算继续减副乳，再增加重点减大腿
514= =发表于：2014/4/30 21:19:00
减大腿有没有在家可以做的？
还是就是各种健身操里面的那种针对臀部大腿的就可以？
515= =发表于：2014/4/30 22:04:00
现在旅行中，和教练说好回去后开始做针对减大腿的无氧的，所以现在还不知道
516= =发表于：2014/4/30 22:06:00
其实减腹部很多动作就是在垫子上做的，不需要器械，但是用语言很难把动作描述出来。或者大家搜搜wb上，网上的视频，蛮多的
517= =发表于：2014/5/1 2:11:00
肌肉可以局部塑性，减脂是全身的，没有针对性的
副乳的话应该是做的手臂和胸肌的练习，加强那个位置肌肉的力量，起到该起的提拉作用，自然副乳就小了
肌肉名字我懒得查了，可以去肌肉网看的
518= =发表于：2014/5/1 2:42:00
http://www.jirou.com/xinwen/mc/dz/2011/0815/3831.html
肌肉网关于胸肌的部分
有健身房用器具的动作讲解
也有哑铃就可以完成的动作讲解
可以买一套可调节哑铃在家自己练习
519= =发表于：2014/5/1 2:56:00
?我想问问有没有因为运动影响姨妈的GN
我觉得我停了一阵子然后再开始运动一个月，姨妈晚了还没来，之前有一阵子密集运动，姨妈早了好多天
520^^发表于：2014/5/7 21:29:00
额。。我还是去跑步吧。。。一头汗的感觉却是爽。。但是只是个跑一首歌走一首歌的废柴
楼上好多姑娘的体重都好羡慕啊。。。
比如168 110的。。。我只想下120。。。。