521= =发表于：2014/5/7 21:38:00
168 110的为什么还要进这楼
522= =发表于：2014/5/19 14:29:00
把L踢上来，夏天到了，肥肉挡不住啊TAT
523= =发表于：2014/5/19 15:20:00
问一下前面有健身教练的GN
我只是为了有马甲线所以才锻炼腹肌
结果做了一阵子腹肌撕裂者之后
发现六块肌已经要浮出来了
可我根本不想要六块肌呀
这种情况是应该暂停腹部运动么？
以及只想要明显的马甲线该怎么锻炼
目前马甲线有但是不是很明显
524= =发表于：2014/5/21 14:57:00
我是之前从52KG开始运动 目标是46KG 结果在47-48上平台了好久的那个
现在来repo下 从1月9日运动到现在 历时4个半月吧 终于突破平台稳定在46KG上了
不过目前又想不如再努努力把目标定到45上
整个运动过程先是piu05 后来是piu07 再后来是 piu07+郑大妈?
最后是piu07+郑大妈+腹肌撕裂者
现在的状态是 胳膊有二头肌了 所以只好停了哑铃相关
腹部肌肉分块了 六块肌有点要浮出来了 也只好停了腹肌撕裂者
但是 piu实在做的无聊了
幸好这两天买的跳绳到了才发现跳绳原来是很好的运动啊
随便跳跳就能持续半小时并且出一身汗 还不耽误看视频
超级无敌爽 ！
以上是经验谈哈 希望之前这L的GN 都已经或者尽快达到自己的目标
525= =发表于：2014/5/21 15:23:00
ls不想要肌肉的很简单，好多办法
1.不要运动，吃高热食物，包你2礼拜什么肌肉都看不见
2.不吃饭，猛有氧，把肌肉分解掉
3.不吃不喝躺在床上当病人，肌肉自然会萎缩掉的
你的肱二头不过是充血而已
不练自然就吸收恢复
是说，胖子的大胸=瘦子的腹肌
这真没什么可炫耀的
526= =发表于：2014/5/21 15:34:00
ls不想要肌禸的很简单，好多办法1.表运动，吃高热食物，包你2礼拜什么肌禸都看不见2.不吃饭，猛有氧，把肌禸分解掉3.不吃不喝躺在床上当病人，肌禸自然会萎缩掉的你的肱二头不过是充血而已不练自然就吸收恢复===============
真的只是充血么 那倒好了呀?
肌肉这块真的完全不是炫耀 女生长肉眼可见的肌肉我个人是觉得蛮恶心的
之前看L里说女生长肌肉很难的 所以才去放心练 对肌肉块完全无爱的只想要线条呀
而且上面那三条也一点不简单的 不想要肌肉又不等于想要肥肉
还是希望能得到比较合理的建议 怎么运动能只有线条没有肌肉
527= =发表于：2014/5/21 15:36:00
而且上面那三条也一点不简单的 不想要肌禸又不等于想要肥禸
还是希望能得到比较合理的建议 怎么运动能只有线条没有肌禸
==========
上面的肌肉后面忘记加块了
肌肉还是有爱的 肌肉块实在...
528= =发表于：2014/5/21 15:45:00
?为什么总有种越减越肥的感觉TAT
三餐正常吃，但有注意低油低盐低糖，早餐一般是豆浆+饼（公司食堂），10点半吃个白煮蛋。
午餐一小碗米饭，一个/两个手掌大分量的素菜，一份鱼或者鸡肉。晚餐一般两片全麦面包，一根黄瓜一个鸡蛋，偶尔不吃面包改吃火龙果或者凤梨。零食蛋糕咖啡什么都戒了。
每天晚上Insanity Cardio前15分钟，因为做后面膝盖痛。之后是PIU2004的dance up，垫上无氧，拉伸。
偶尔自己加点卷腹、腿部无氧。
受不了饿，所以只能低热量的东西吃多一点。运动全程大概有1个小时，这样是不是不够？
不敢上称，去年瘦下来的10斤已经回去一半了（哭晕）。运动也有半个月了，但总觉得下半身越来越敦实，这是为啥阿。
162，58，超标到不忍直视……
529= =发表于：2014/5/21 17:14:00
ls加点有氧会不会好点
530= =发表于：2014/5/21 17:35:00
而且上面那三条也一点不简单的 不想要肌禸又不等于想要肥禸
还是希望能得到比较合理的建议 怎么运动能只有线条没有肌禸
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上面的肌禸后面忘记加块了
肌禸还是有爱的 肌禸块实在...
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肌肉的增加都是大重量以年计的
你只是5lb不到的小哑铃顶多就是让肌肉充个血，恢复它本身该有的线条都不可能
别想太多了
531= =发表于：2014/5/21 17:37:00
28L典型低卡有氧
复胖是一定的
你吃那点东西连基础新陈代谢需要的热量都不够
身体就是饥荒状态，吃什么都储存成脂肪
532= =发表于：2014/5/21 18:21:00
28L典型低卡有氧复胖是一定的你吃那点东西连基础新陈代谢需要的热量都不够身体就是饥荒状态，吃什么都储存成脂肪----------------------------
她吃的那些已经算少么
我不吃早饭 午饭跟晚饭不吃干粮只吃菜跟肉?
不过也是定量不超过八成饱
感觉还没她吃的多呀?
体重缓速掉 脂肪也确实在减少
533= =发表于：2014/5/21 18:32:00
28L典型低卡有氧复胖是一定的你吃那点东西连基础新陈代谢需要的热量都不够身体就是饥荒状态，吃什么都储存成脂肪----------------------------
她吃的那些已经算少么
我不吃早饭 午饭跟晚饭不吃干粮只吃菜跟禸?
不过也是定量不超过八成饱
感觉还没她吃的多呀?
体重缓速掉 脂肪也确实在减少
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少啊，女性成人每天基础代谢需要的热量在1200到1500卡
两片面包，1根黄瓜1个鸡蛋加起来200卡有没有都难说
一天3顿加起来你连少女的1200卡都达不到
这个卡数还是你不吃不喝不跑不动，只躺在床上装尸体需要的
你起来上个厕所这些都不够了啊
成年女性至少每天要保证基础新陈代谢至少1.2倍，1.5倍建议
大运动量的至少要达到1.3 1.4倍也就是1600到1700卡
别人真正健身的都是超过2000卡每天的摄入量
吃得少就是节食啊，初期就是狂掉重量
后期很容易平台，平台一次就降低一次基础新陈代谢
你就算一辈子这么吃都会越来越胖，最后变成所谓喝水都胖的体质
减重主要是减低的水分和肌肉，脂肪用到的很少的
534= =发表于：2014/5/21 18:36:00
然后你不吃主食限制碳水化合物的摄入迟早有一天暴食的
至少姨妈期左右看到甜品会眼冒绿光
看见高糖高脂高热的东西眼放绿光就是低碳水最明显的表现
女性健身尤其要注意营养搭配，脂肪，蛋白质，碳水缺一不可
节食，单一饮食胡搞下去越来越胖是小事，姨妈再见子宫萎缩才是头等大事
535= =发表于：2014/5/21 18:43:00
我还以为我没挨饿是健康减肥了呢.....
536= =发表于：2014/5/21 18:45:00
这L刚开的时候办的健身卡，然后因为老加班什么的一个礼拜只能去两次，还只瑜伽一下，三餐正常吃，饭量挺大，平时还会奶茶宵夜什么的，结果胖了2斤= =
后来受不了还是每周两次健身房，改跑步40-60分钟再瑜伽，过了两个月那两斤掉了然后一直保持以前的体重
仍然三餐正常吃还几乎天天奶茶加餐，宵夜倒不怎么吃了。。。
唉60kg愁死人了，关键是抱着“人森不吃想吃的东西就没意思，运动就是为了吃得更安心”这样的想法无法扭转，仍然管不住自己T_T
537= =发表于：2014/5/21 18:47:00
健身减肥不是那么简单的事
去下个卡路里软件
不是监视你是不是吃多，而是应该监控自己是不是吃少了
吃饱了才有力气减肥，说的就是这件事
lsgn，你把奶茶戒了就能有变化了
538= =发表于：2014/5/21 19:14:00
我觉得28L吃的不算少了
早中晚都有主食，早上的饼不知道是哪种饼？是不是有油的
午饭的话我觉得蔬菜可以多吃些，肉类吃这么多就够了
不知道你去年是怎么瘦下来的
539= =发表于：2014/5/21 19:29:00
28L一不算低卡二也不是有氧
减脂期还是以高强度有氧为主吧，我觉得有氧有点少了，可能无氧的那些运动动作也没做到位
另外膝盖的问题要注意啊
540= =发表于：2014/5/21 19:36:00
28L以节食的眼光看确实吃挺多了
算了，随便吧