541- -发表于：2014/5/21 19:43:00
小腿有肌肉的话，打roudu杆菌的针有用吗？会不会有副作用？会不会反弹呢？
还有一种切断神经的手术，据说效果永久，不知道风险大不大啊，还有副作用的情况？
有人了解的吗？
542= =发表于：2014/5/21 21:36:00
两片面包+鸡蛋怎么会没有200k啊
我买的面包都是至少80k一片，有时候还有100k的，白水蛋也有80k
我觉得28l就算不是健身餐，基代保证还是有的
543= =发表于：2014/5/21 22:15:00
觉得28L吃得好少,吃这么点我都没力气运动
我去运动前要吃大量东西,否则运动到一半觉得饿,就立刻做不下去了
有几次觉得饿了,教练立刻拿来那种外面是巧克力里面是饼干之类的东西给我吃,补充糖分,吃了我才有力气继续练......
其实不用这么纠结吃多吃少,运动量大的话,本来就要配合多补充热量才能增肌.那些健身教练自己练之前都吃很多高热量的东西.
我从3月底开始运动,完全没节食过,晚上睡觉前饿了也照吃不误.上个星期六和朋友K歌喝了很多酒吃了很多薯片这种膨化食品还有烤牛羊肉等,星期天又一朋友生日,吃了蛋糕喝了热巧克力,晚上又是水煮鱼小龙虾可乐N多炒菜.也就第二天去运动的时候有氧多加个10分20分钟罢了.
现在2个月不到,体重轻了9斤,我还嫌太快了点
544= =发表于：2014/5/21 23:36:00
求推荐简单重复的瘦小腿动作
搜了一些瘦腿操什么的，做下来明显觉得大腿比小腿累。。。
也不知道是因为没练对位置还是小腿本身感觉没有大腿那么明显。。。
545= =发表于：2014/5/22 10:23:00
LSGN蹬空中自行车试试吧 蹬完多按摩按摩
546= =发表于：2014/5/22 10:31:00
160 58kg开始的 运动2个月了
因为学生党基本就是操场跑步（期间有几次piu04） 去之前在寝室做下卷腹啊俯卧撑什么的 跑完拉伸10分钟
饮食方面也没特别注意?什么都吃而且都吃饱 晚饭也会吃 只是提早一点量少一点 然后运动完再补充个水果酸奶啥的
掉了大概4-5斤吧 腰特别明显 大腿也瘦了点 小腿暂时没啥变化 可能因为小腿在减脂前就比较瘦
与GNS共勉 在真正夏天到来之前瘦瘦瘦下去表停
547= =发表于：2014/5/22 10:34:00
顺便借楼求懂的GNS推荐下跑鞋 nike新出的那些上千的好想买但觉得肉疼_(:3」∠)_
有没有性价比高的牌子or款式推荐
548= =发表于：2014/5/22 10:39:00
顺便借楼求懂的GNS推荐下跑鞋 nike新出的那些上千的好想买但觉得禸疼_(:3」∠)_
有没有性价比高的牌子or款式推荐
——————
不是很懂但是之前买了nike的flex，特别轻，穿着很舒服，跑步或者室内训练都没问题
549= =发表于：2014/5/22 10:43:00
?我是28L，感谢LS所有GN解惑
有关注一些健身人士的WB，也知道保持基代很重要，平时吃东西也有关注热量，其实像上面这么吃我感觉不算低卡，起码每天1300大卡是有保障的。按照身高体重来计算这个数应该差不多了。
早餐的饼就是那种切成三角型的千层饼，晚餐的面包是全麦核桃面包，我的目标就是吃饱，运动时不会饿。
都说7分吃3分动，比起去年这次在吃的上面更注意了。
有氧可能确实不太够，心肺功能不强，高强度半小时之后就不怎么跳得动了。而且也可能是这个搭配跳久了……Insanity 15分钟热身后下蹲右边膝盖会有一点痛，过会儿就没事了，平时也没感觉。但也不敢跳后面了。
决定还是加强一点有氧，肌肉分解就分解了吧！反正腿上那么一大块多着呢！（……。
平时不怎么上称，等月底来repo看看我的方向是不是正确的。
550= =发表于：2014/5/22 10:50:00
有关注一些健身人士的WB，也知道保持基代很重要，平时吃东西也有关注热量，其实像上面这么吃我感觉不算低卡，起码每天1300大卡是有保障的。按照身高体重来计算这个数应该差不多了。
早餐的饼就是那种切成三角型的千层饼，晚餐的面包是全麦核桃面包，我的目标就是吃饱，运动时不会饿。
都说7分吃3分动，比起去年这次在吃的上面更注意了。
有氧可能确实不太够，心肺功能不强，高强度半小时之后就不怎么跳得动了。而且也可能是这个搭配跳久了……Insanity 15分钟热身后下蹲右边膝盖会有一点痛，过会儿就没事了，平时也没感觉。但也不敢跳后面了。
决定还是加强一点有氧，肌禸分解就分解了吧！反正腿上那么一大块多着呢！（……。
平时不怎么上称，等月底来repo看看我的方向是不是正确的。
————————
我也是心肺功能很差，有朋友是健身教练，和我说要锻炼心肺就不要一直高强度
拿跑步来说要快走和跑步交替着来，这样能锻炼心肺
551= =发表于：2014/5/22 13:04:00
?有没有GN试过刮腿或者精油按摩腿？
感觉下半身特别容易肿，也不全是水肿，就是一到下午大腿小腿就涨得厉害，下班回家一摸硬邦邦的
想试试刮痧或者按摩了，但是用乳液干得太快，求推荐个好用的按摩精油或者按摩膏
谢谢谢谢
552= =发表于：2014/5/22 13:15:00
减肥三个月了 瘦了十公斤?
每天三餐照常就是不太吃淀粉但是也不是很严格?
每个月外食两到三次 遇到有特别想吃的东西也会去吃 但会控制量
然后每天晚上会去跳绳?
减肥很多次最轻松的一次了?
以前不运动觉得运动是一件超级痛苦的事 光靠饿超辛苦很容易一下子崩盘
最近跳绳觉得颈椎肩膀那一块也变舒服了
希望可以坚持下去阿
还有有没有用薄荷阿 可以gd一下
553= =发表于：2014/5/22 15:46:00
= =2014-5-22 13:04:00
?有没有GN试过刮腿或者精油按摩腿？
感觉下半身特别容易肿，也不全是水肿，就是一到下午大腿小腿就涨得厉害，下班回家一摸硬邦邦的
想试试刮痧或者按摩了，但是用乳液干得太快，求推荐个好用的按摩精油或者按摩膏
谢谢谢谢
================
以前刮过一阵,瘦蛮多的,GN可以TB搜下:吕教授刮痧油
554= =发表于：2014/5/22 15:56:00
小腿完全不成比例的超级粗，按网上判断肌肉型和脂肪型的试了下，掐的时候能掐起一层脂肪，但不是很厚，就算全减掉还是很粗，脂肪层里面就是一大团肉，难道就是肌肉，明明都不爱运动，哭死，这要怎么减
555= =发表于：2014/5/22 16:05:00
= =2014-5-22 10:43:00
?我是28L，感谢LS所有GN解惑
有关注一些健身人士的WB，也知道保持基代很重要，平时吃东西也有关注热量，其实像上面这么吃我感觉不算低卡，起码每天1300大卡是有保障的。按照身高体重来计算这个数应该差不多了。
早餐的饼就是那种切成三角型的千层饼，晚餐的面包是全麦核桃面包，我的目标就是吃饱，运动时不会饿。
都说7分吃3分动，比起去年这次在吃的上面更注意了。
有氧可能确实不太够，心肺功能不强，高强度半小时之后就不怎么跳得动了。而且也可能是这个搭配跳久了……Insanity 15分钟热身后下蹲右边膝盖会有一点痛，过会儿就没事了，平时也没感觉。但也不敢跳后面了。
决定还是加强一点有氧，肌禸分解就分解了吧！反正腿上那么一大块多着呢！（……。
平时不怎么上称，等月底来repo看看我的方向是不是正确的。
====================================
我刚开始心肺功能也不强,有氧没多久就开始冒虚汗.现在已经可以无氧之后再接有氧40分钟了.开始可能只能20分钟,反正跑几天加个5分钟这样,慢慢地就加强了.
在WB上看过好几个健身专家说过,无氧和有氧交替效果比长时间单一运动效果好,而且反而不会觉得累.
自己试下来也是,刚无氧完觉得很累,去做有氧想应该坚持不了几分钟,谁知道越跑越有劲
我是先有氧个15-20分钟热身,再无氧40分钟,然后接有氧30分钟的样子.
教练说这样减脂减得快,好像是无氧把糖分给消耗掉了,后面继续的有氧就直接分解脂肪了,而不是遵循那个有氧要连续40分钟后才开始分解脂肪的原理
还有膝盖问题一定要重视,在WB上看到有人膝盖受伤,向健身房和教练讨说法的照片,那膝盖肿大的真恐怖,都不知道能不能恢复
刚下午无氧做到最后又饿了^_^教练又塞了几个雀巢巧克力威化给我,我说练得好辛苦又吃这么高热量的东西,不就白练了.教练说没关系,练好了吃没事儿的,三分练七分吃,运动后本来就需要补充热量.所以大家也不必太在意吃的东西超热量了
556= =发表于：2014/5/22 16:08:00
小腿粗的GN，每天睡觉前竖腿半小时以上
然后睡觉的时候，脚部垫个毛毯之类，就是睡觉时候保持小腿悬空10公分左右
如果能坚持，能减小腿，而且能消除浮肿
557= =发表于：2014/5/22 16:09:00
想问有人试过吃霓虹那种燃脂药之类的吗？有木有有效果的
558= =发表于：2014/5/22 16:26:00
我刚开始心肺功能也不强,有氧没多久就开始冒虚汗.现在已经可以无氧之后再接有氧40分钟了.开始可能只能20分钟,反正跑几天加个5分钟这样,慢慢地就加强了.
在WB上看过好几个健身专家说过,无氧和有氧交替效果比长时间单一运动效果好,而且反而不会觉得累.
自己试下来也是,刚无氧完觉得很累,去做有氧想应该坚持不了几分钟,谁知道越跑越有劲
我是先有氧个15-20分钟热身,再无氧40分钟,然后接有氧30分钟的样子.
教练说这样减脂减得快,好像是无氧把糖分给消耗掉了,后面继续的有氧就直接分解脂肪了,而不是遵循那个有氧要连续40分钟后才开始分解脂肪的原理
还有膝盖问题一定要重视,在WB上看到有人膝盖受伤,向健身房和教练讨说法的照片,那膝盖肿大的真恐怖,都不知道能不能恢复
刚下午无氧做到最后又饿了^_^教练又塞了几个雀巢巧克力威化给我,我说练得好辛苦又吃这么高热量的东西,不就白练了.教练说没关系,练好了吃没事儿的,三分练七分吃,运动后本来就需要补充热量.所以大家也不必太在意吃的东西超热量了
-----------------------------------------------
想问GN一般无氧和有氧都做哪些运动？
在寝室条件有限，无氧一般都是有针对性的深蹲卷腹之类，有必要买器械吗？有氧就是跳操。试过跑步和跑楼梯，实在觉得无聊不想做。
559= =发表于：2014/5/22 17:02:00
问下有GN用踏步机吗 我167 目前64kg左右 目前就打算每天踏步机500下*4组这样 适量加点呼啦圈 适当控制三餐饮食 因为感觉踏步机比较简单而且还可以一边看控一边做orz
560= =发表于：2014/5/22 17:03:00
= =2014-5-22 16:26:00
我刚开始心肺功能也不强,有氧没多久就开始冒虚汗.现在已经可以无氧之后再接有氧40分钟了.开始可能只能20分钟,反正跑几天加个5分钟这样,慢慢地就加强了.
在WB上看过好几个健身专家说过,无氧和有氧交替效果比长时间单一运动效果好,而且反而不会觉得累.
自己试下来也是,刚无氧完觉得很累,去做有氧想应该坚持不了几分钟,谁知道越跑越有劲
我是先有氧个15-20分钟热身,再无氧40分钟,然后接有氧30分钟的样子.
教练说这样减脂减得快,好像是无氧把糖分给消耗掉了,后面继续的有氧就直接分解脂肪了,而不是遵循那个有氧要连续40分钟后才开始分解脂肪的原理
还有膝盖问题一定要重视,在WB上看到有人膝盖受伤,向健身房和教练讨说法的照片,那膝盖肿大的真恐怖,都不知道能不能恢复
刚下午无氧做到最后又饿了^_^教练又塞了几个雀巢巧克力威化给我,我说练得好辛苦又吃这么高热量的东西,不就白练了.教练说没关系,练好了吃没事儿的,三分练七分吃,运动后本来就需要补充热量.所以大家也不必太在意吃的东西超热量了
-----------------------------------------------
想问GN一般无氧和有氧都做哪些运动？
在寝室条件有限，无氧一般都是有针对性的深蹲卷腹之类，有必要买器械吗？有氧就是跳操。试过跑步和跑楼梯，实在觉得无聊不想做。
================================================
无氧很多都可以在寝室自己做,有哑铃和瑜伽垫就可以了,动作都比较简单但是很难用语言描述出来.比如今天做的一个就是人躺在垫子上,膝盖竖起,脚踩在垫子上,然后用右手去碰右脚踝,左手去碰左脚踝,各10下,这是练侧腹的肌肉的.
WB上这种视频不少,可以搜下.虽然我没打开来看过,但是老看到健身账号发和很多人转.
哑铃只需要轻量的就可以了,关键在于动作是否正确,是否运动到想要练的肌肉群了,而不是重量有多大,次数有多少或者时间持续有多长.
我一般是动作A,B,C各20次,一组做完后休息下,再继续做,总共做3组.一堂私教课也就做8个动作而已,连休息时间加起来才40分钟,运动时间实在不算长.
有氧的话,我都不知道跳操是有氧^_^,大概因为自己不喜欢跳操的缘故,所以从来不跳.
我
所知道的有氧就是健身房那些机器,跑步机椭圆机登山机还有自行车机(是不是叫这个名字,有两种,都是模拟踩自行车的,强度稍微有不同).最开始我是用强度
最低的自行车机,过了些日子换强度高一点的自行车机,再后来换椭圆机,就固定了,一直是踩椭圆机.因为之前也说过,教练说我小腿本身就有肌肉,而且是圆鼓
形的,不能再增加肌肉了,所以不能踩跑步机,同理也一直不让我踩登山机,这两个机器好像都会增加小腿肌肉.所以选择合适的器械也蛮重要的,否则可能会帮倒忙.
另
外我觉得选择自己喜欢的运动是可以增加乐趣的,我在这个健身房买了卡后,先把大多数的大课上了一遍,发现跳操普拉提瑜伽这些我都不是很喜欢,只喜欢舞蹈
课,所以现在其他都不上了,就上肚皮舞街舞爵士舞现代舞,在无氧之前上一节就当热身,或者无氧之后上一节当拉伸了.其他课可能热量消耗比舞蹈课大,但是不
喜欢的话,上着很没感觉,一节课时间觉得好长,而舞蹈课一节就觉得过得好快.
另外动感单车之前也提到过,教练说对膝盖刺激很大,完全不建议我练.后来我还提过想试一次,说偶尔玩一次刺激应该不是很大吧.教练说偶尔玩一次的刺激才大呢,真像动感教练一样经常练的,刺激反而没那么大了.健身房让我的教练上动感单车的大课,他也推了.平时练的时候,他也很注重膝盖,每次做下蹲的动作,都会反复强调,膝盖不要超过脚,说膝盖超过脚的话对膝盖的压力就比较大