581= =发表于：2014/5/27 15:53:00
insanity8做4分钟就累得像狗
582= =发表于：2014/5/27 15:58:00
求解答，做了半小时郑大妈的腿部塑形，结果第二天运动的时候整条腿连着腰背的肌肉（还是筋？）跟着一起酸痛是正常现象吗？
583= =发表于：2014/5/27 16:02:00
HIIT是High-intensity Interval Training
光看英文就知道了，高强度
膝盖不好，运动基础薄弱的gn不要轻易尝试
这种专业运动员都不是天天做
业余有经验健身者最多一周2次
只是开始跑跑步的gn，你的膝盖不一定受得了这种刺激
HIIT的after burning效果加起来也不见得有一小时的中低强度有氧消耗卡路里多很多
不要只看时间短，要考虑你的运动能力达到那种水准没有
三思三思再三思
584= =发表于：2014/5/27 16:04:00
后面的无氧和拉伸要自己跟上，视频里这两块比较少。===========================
想问下无氧是放在HIIT或者跑步后面比较好吗，这两项做完实在是没力气再无氧了。。。
585= =发表于：2014/5/27 16:06:00
insanity练下来真的超级过瘾！
不过insanity平时没有运动基础且基数大的话，上来直接就练确实有点累，建议可以先练完Focus t25的α阶段，体能慢慢上来了再练这个，而且这俩都有课程表，照着课表练，每做完一节就划掉，很容易坚持下来，等一张纸都画上叉之后还挺有成就感的
坚持了三个月，除了姨妈期间，每天至少一节，完全没节食，该吃啥照吃，瘦了18斤。。。
ps：练熊T的操一定要带好各种护具呀，护膝护踝护腕缺一不可，不然一节下来第二天浑身关节疼
586= =发表于：2014/5/27 16:27:00
HIIT是High-intensity Interval Training
光看英文就知道了，高强度
膝盖不好，运动基础薄弱的gn表轻易尝试
这种专业运动员都不是天天做
业余有经验健身者最多一周2次
只是开始跑跑步的gn，你的膝盖不一定受得了这种刺激
====================
排这段
像insanity的08虽然很高强度很刷脂，我用心率表测过，个人数据162,51kg，基本上除了俯卧撑都能跟上的情况下，55分钟可以刷到530卡路里，比跑步游泳以及piu郑大妈之类的强度大多了
但是十分不推荐郑大妈都觉得累的GN做
另外insanity这种一周目刷完，觉得课程表的设置还是很科学的，高强度间歇循环之后的恢复十分必要，曾经着急度过平台期的时候试过连着两天上高强度，结果第二天效果明显不如第一天，脚踝还特别疼，反而是停练一个周末之后效果更好
其实不管做那种运动，合理安排最重要，体能是慢慢练上去的，我开始跳十分钟郑大妈都觉得喘，现在刷一节insanity08基本没问题，跳完了还能有力气擦个地
实在搞不清自己属于哪个段位的选手，建议去健身房找个私教给做个体能测试，顺便还可以测测体脂肪率啥的
587= =发表于：2014/5/27 17:00:00
55分钟可以刷到530卡路里
---------
想说跑步一小时５３０很正常啊，还是往少里算的，游泳一小时更不止这些了
588= =发表于：2014/5/27 17:01:00
哥本哈根减肥法有人试过吗
589= =发表于：2014/5/27 17:05:00
55分钟可以刷到530卡路里---------想说跑步一小时５３０很正常啊，还是往少里算的，游泳一小时更不止这些了==========
+1
跑步不太清楚，但是游泳，就是慢速的蛙泳中间一口气不歇来游比这个多得多
590= =发表于：2014/5/27 17:18:00
55分钟可以刷到530卡路里---------想说跑步一小时５３０很正常啊，还是往少里算的，游泳一小时更不止这些了==========
+1
跑步不太清楚，但是游泳，就是慢速的蛙泳中间一口气不歇来游比这个多得多
===========
这个我个人情况，没别的意思，就是个参考......
游泳没测过，没有装备可以测，主要是跑步和游泳对我自己来说比较难坚持，跑步的话其实保持10km/h的速度一小时的话倒是比这个消耗高，但是也一样累成狗......
另外就是前面有GN说过的，高强度间歇是提能24小时甚至48小时之内的代谢
之前看过有文章说到底是高强度的运动减脂还是中低强度减脂，具体太复杂没太看懂，大概结论就是不同的运动消耗的能量来源不同= =lll
591= =发表于：2014/5/27 17:31:00
55分钟可以刷到530卡路里
---------
想说跑步一小时５３０很正常啊，还是往少里算的，游泳一小时更不止这些了
==========
+1
跑步不太清楚，但是游泳，就是慢速的蛙泳中间一口气不歇来游比这个多得多
===========
这个我个人情况，没别的意思，就是个参考......
游泳没测过，没有装备可以测，主要是跑步和游泳对我自己来说比较难坚持，跑步的话其实保持10km/h的速度一小时的话倒是比这个消耗高，但是也一样累成狗......
另外就是前面有GN说过的，高强度间歇是提能24小时甚至48小时之内的代谢
之前看过有文章说到底是高强度的运动减脂还是中低强度减脂，具体太复杂没太看懂，大概结论就是不同的运动消耗的能量来源不同= =lll
————————
跑步半小时400一点都不累啊
592= =发表于：2014/5/27 17:35:00
跑步半小时400一点都不累啊
============
半小时400(⊙o⊙）GN体能好棒！！
593= =发表于：2014/5/27 17:36:00
哥本哈根减肥法有人试过吗
-----------------------
认真负责的说，效果明显但是反弹更明显
594= =发表于：2014/5/27 17:59:00
我真是一运动就掉称，不运动啥也不吃都不掉也不增。我昨天跳了半个多小时，今天上称就少一斤多，一向是这样，只要运动一次就少肉，如果一直不运动，吃或不吃都那个重量，真是服了我自己的体质了。MC来了想偷个懒都不成，我看有人说MC期间如果运动会加倍减脂是真的吗？
595= =发表于：2014/5/27 18:04:00
昨天跳PIU04，真的好羞涩，有好多动作需要没有人的时候跳……
596= =发表于：2014/5/27 18:05:00
晕，没打完，想问一下原地跑的效果和在外面跑步一样吗？我以记得CCAV有一期有个胖子是原地跑减成瘦子的
597= =发表于：2014/5/27 18:16:00
哥本哈根减肥法有人试过吗
-----------------------
认真负责的说，效果明显但是反弹更明显
===
本来还想试试的orz
那么吃完了13天之后少吃东西继续节食+运动会不会好些
598= =发表于：2014/5/27 18:39:00
哥本哈根减肥法有人试过吗
-----------------------
认真负责的说，效果明显但是反弹更明显
===
本来还想试试的orz
那么吃完了13天之后少吃东西继续节食+运动会不会好些
===
不节食，少吃
599= =发表于：2014/5/27 19:21:00
我真是一运动就掉称，不运动啥也不吃都不掉也不增。我昨天跳了半个多小时，今天上称就少一斤多，一向是这样，只要运动一次就少禸，
========
那只是水
你把现在每天的盐分减半，一个星期后都能掉1kg
600= =发表于：2014/5/27 19:49:00
之前看过有文章说到底是高强度的运动减脂还是中低强度减脂，具体太复杂没太看懂，大概结论就是不同的运动消耗的能量来源不同= =lll
=======
不是的，运动消耗都是相同的
只是现在有人鼓吹HIIT的after burning effect
其实只不过稍微提升一点基础新陈代谢
如果只是普通人健身强体，那点效果可以忽略不计
但是HIIT由于强度太高，除了对于普通人的运动伤害危险性大之外
普通人体能低，运动强度达不到应用HIIT所希望的
所以与中低强度比起来，在性价比上，对普通人没有任何优势
加上运动伤害的危险，更可能劣势更多些
所以说，健身先健脑，选择适合自己的，不要什么都听别人的