再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L
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661= =发表于：2014/6/11 17:01:00
有试过前三天用阴阳水减肥的吗
然后就正常去健身房，听说效果很好
662= =发表于：2014/6/11 17:41:00
人民日报
：【运动过度！准新娘疯狂减肥致肾衰竭![[衰]](http://img.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/af/cry.gif "[衰]")
】28岁的赵颖还有两个月就要办婚礼，为漂漂亮亮穿婚纱，5月起，她每天都到健身房高强度有氧运动近3小时。上周末，她发现尿液呈酱油色，医院检查发现她患上"横纹肌溶解综合征"，并发肾衰竭，直接原因就是她过度运动。http://t.cn/RvX7ds9 减肥，别急于求成！
663= =发表于：2014/6/11 17:47:00
啊。。。。一直以为做有氧是对身体好，不是说半小时才刚燃烧脂肪么，所以有时候做够半小时就觉得还没燃烧脂肪又接着做。一套PIU要60分钟，这样做完长吗，然后接着做无氧多少分钟为宜？
664= =发表于：2014/6/11 17:52:00
吃晚饭就特别罪恶，总感觉：唉，白天的功夫全白练啦
665= =发表于：2014/6/11 18:18:00
有氧一天不要超过50分钟
666= =发表于：2014/6/11 18:19:00
667= =发表于：2014/6/11 18:32:00
有氧一天表超过50分钟
668＝＝发表于：2014/6/11 19:01:00
669= =发表于：2014/6/11 19:02:00
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这么算，一顿饭最多500千卡的热量
你一天活着必须的热量，做为一个成年女性在1300千卡左右
注意，这里活着必须指的是你除了喘气什么都不做
你就算下地上个厕所需要的热量都要往上增加
否则时间长身体会默认你进入饥荒状态
一边停掉姨妈一边开始囤积脂肪
这里，饥荒状态下的脂肪囤积不是说你吃了高油高脂
你只要吃普通的食物，带一点糖分都会转化成脂肪储存起来的
摄入不足会导致身体快速进入饥荒状态
你真的只能越减越肥，毕竟你消耗那点水分和脂肪完全不能和有目的的囤积的脂肪相比较
身体需要营养，消耗需要大量的营养，供给给身体充足的营养
身体会认为你现在是处于盈余状态，消耗点储备脂肪不算什么了不起的大事
你才有可能真正的减低身体内的脂肪达到修身塑性减肥的真正目的
670= =发表于：2014/6/11 20:17:00
671= =发表于：2014/6/11 20:28:00
去掉热身和拉伸不说
那些让你臀腿酸胀的慢动作和腹部动作都是无氧
真正的有氧绝对不超过50分钟的
672= =发表于：2014/6/11 20:31:00
有没有从暴饮暴食边缘拉回来的GN
超级吃货体质，控制了一段时间饮食最近又开始爆，心态失衡了，怎么都调整不到合理饮食的状态了
673= =发表于：2014/6/11 21:55:00
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摄人不够
运动前一个半小时补充点蛋白质和复杂碳水，或者运动前半个小时补充点快速碳水
运动后吃根香蕉
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这么一说有可能，晚饭基本都是素菜和粗粮
这两天试试看
谢谢ls
674= =发表于：2014/6/11 21:58:00
675= =发表于：2014/6/11 22:04:00
676= =发表于：2014/6/11 22:14:00
平台期三个礼拜了一斤都没少
677= =发表于：2014/6/11 22:16:00
678= =发表于：2014/6/11 22:26:00
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摄人不够
运动前一个半小时补充点蛋白质和复杂碳水，或者运动前半个小时补充点快速碳水
运动后吃根香蕉
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这么一说有可能，晚饭基本都是素菜和粗粮
这两天试试看
谢谢ls
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不谢，不过我说的前提是晚餐在运动后吃
如果你是先吃晚餐再运动
要保证晚餐碳水，蛋白质充足
晚餐后1各半小时之后运动
运动完吃跟香蕉，之后的一个半小时之内补充一些蛋白质，比如牛奶一类的
如果觉得饿再补充一些全麦粗粮最好
679= =发表于：2014/6/12 1:07:00
680= =发表于：2014/6/12 8:48:00