721= =发表于：2014/6/13 18:22:00
我忘记运动后是补充碳水还是蛋白质了。。。还是运动前我记混了，再百度都写得乱七八糟的
722= =发表于：2014/6/14 5:31:00
我忘记运动后是补充碳水还是蛋白质了。。。还是运动前我记混了，再百度都写得乱七八糟的
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运动前补充碳水 以免血糖不足影响表现
运动后补充碳水+蛋白质 减少肌肉分解促进修复
723= =发表于：2014/6/14 5:45:00
上来给大家一点信心做无氧
做无氧一个月了 我跟的那个program第一阶段一点有氧的没有
全是举铁 不是body weight 是去gym做器械哑铃那种
我跟着把第一阶段做完了 这几天发现小腿细了快1cm 大腿跟屁股分开了 有了微笑线 虽然不到大翘pp的程度
但是比起以前我大腿超级粗而且pp垂 两者之间没有非常明显的界限 就是一片肉 这样 所以有这个结果简直超惊喜 当然力量也有所增长虽然完全看不出肌肉涨了多少。。。毕竟长肌肉还是很难
另外这一个多月也完全没有控制饮食 不过运动一年多来吃的已经算健康了 每天虽然吃挺多 但是都比较健康?
比如吃肉主要是瘦的牛肉鸡胸或者鱼 晚上都会好好吃饭 但是是吃蔬菜（还有定量的肉和蛋白粉）吃到撑一类的
偶尔也会爆食不健康食品。。。这个姨妈前后真是控制不住
体重我都不在意了 只关心围度和看起来的线条 不过我体重确实也没增加
所以真的超级鼓励大家去gym训练啊?
724= =发表于：2014/6/14 14:19:00
想练腿和屁股是不是只有去gym啊？
目前在跳piu，但感觉是先有氧再无氧的？而且无氧的部分很少
想问基本的力量训练自己在家能做吗？
725=_=发表于：2014/6/15 23:43:00
求稳比嘉楼里tracy的那套算有氧还是无氧呢
726= =发表于：2014/6/16 9:24:00
昨天练了下腿和屁股,早晨起来走路都困难了....
727= =发表于：2014/6/16 9:56:00
求稳比嘉楼里tracy的那套算有氧还是无氧呢===============
应该是无氧吧
这套断断续续做了一个月已经没感觉了 但是暂时还没找到别的无氧来替代orz
728= =发表于：2014/6/16 9:59:00
千焦和大卡一般用除法，一般饮料上如果100ML235千焦，300毫升就是705千焦，之间的比例是4.182还是4.172来着，之后得到168大卡这个数字。
先算出一瓶饮料或是一包零食的整体热量，然后我一般除以4就是大卡数了，算的多了很方便的
729= =发表于：2014/6/16 10:54:00
应该是无氧吧
这套断断续续做了一个月已经没感觉了 但是暂时还没找到别的无氧来替代orz
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之前piu了一周终于人生中第一次成功地跟下来了tracy
然后这两天一直肌肉酸痛
果然是tracy那套里的放松动作太短了么……
730= =发表于：2014/6/16 14:26:00
不太喜欢TRACY锻炼完腿后接着的那个类似跳舞的动作，我这种自虐的人就喜欢高强度的。。。。
731= =发表于：2014/6/16 14:51:00
操课这种，低重量或者自体重量，也就是没有额外附加重量的，都是有氧
徒手squat，箭步蹲，这都是有氧
有氧又不代表不会用到肌肉，肌肉酸疼与否不是有氧和无氧的衡量标准
提供个无氧操课，les mills bodypump系列，你用上5kg以上的杠铃或者哑铃再说无氧的事
1lb 2lb的小哑铃这都是有氧训练
732= =发表于：2014/6/16 17:07:00
733= =发表于：2014/6/16 17:21:00
哑铃有可拆分的那种 2-20kg可调
还有壶铃，可调式杠铃，还有各种阻力绳，健身球等等
这都可以在家跟课做重训
无氧训练下来肌肉是充血导致的热涨感以及肌肉形状明显，酸疼那都是转天之后的问题了
734= =发表于：2014/6/18 10:19:00
求适合粗腿，以及方便做深蹲动作的护膝推荐
我原先买过那种简单的，就是松紧的直接套上去的那种，但是天热加腿粗套着不太舒服，我看到网上还有种是刺毛布搭扣的，但是看评论有人说这种不适合深蹲动作？
其实断断续续锻炼了快1年了，但是有可能是方法不对←前面大半年只有氧= =，或者是年纪大了基础代谢低了，效果不是很明显
不论是有氧还是无氧4-5天后，总觉得膝盖不行= =我锻炼时有注意不超过脚尖，每周也有固定休息1-2天不锻炼。。。但还是这样，也不是痛总觉得有点微妙的感觉。。。有时候很想锻炼但是因为膝盖问题很犹豫
735= =发表于：2014/6/18 10:24:00
微妙是不是心理作用，对普通人来讲深蹲和靠墙蹲其实对膝盖还有益
736= =发表于：2014/6/18 10:55:00
微妙是不是心理作用，对普通人来讲深蹲和靠墙蹲其实对膝盖还有益
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应该不是，因为一开始锻炼的时候无知，试过郑大妈，跳了一段时间后就真膝盖痛了，痛开始之前就是这种微妙的感觉= =。。。。后来换成PIU就感觉好很多包括现在换了新的练习动作，痛是不痛了，但是只要连续两周左右锻炼后就会出现这样的微妙感觉，第三周就不太敢练膝盖有关动作，无氧还能避开膝盖，但是有氧肯定会用到膝盖= =而且我还是很想做膝盖有关的无氧，纠结。。。到了大姨妈期间休息一周后，微妙感减弱。。。无限循环
737= =发表于：2014/6/18 14:44:00
原来tracy也不是无氧啊，那个太累了，只做前面的腿部锻炼就热得全身像火一样烧
738= =发表于：2014/6/18 17:25:00
貌似进入平台期了,这一个月体重没动
739= =发表于：2014/6/18 18:17:00
囧 一直以为tracy的是无氧 所以每次都是tracy腿or手臂部分之后再跑步
就没有不用器械就可以做的无氧吗
740= =发表于：2014/6/18 20:57:00
无氧的目的是撕裂肌肉纤维，在休息的时候通过大量补充能量修复加强肌肉纤维
思考一下，完全不附加任何重量，你每天工作，学习，上班，走路，身体的肌肉负荷你的全部体重做这些事都没有任何问题，你运动的时候，还是一点额外重量不加，身体还是处于可以自适应调节范围，肌肉怎么可能有变化
网上虽然有自重练习课程，一个是那些大部分都是针对有基础，短期没有条件附加重量的上位者用的，而且也只是保持肌肉量不降低的短期方法
所以，哑铃什么的，还是买一套吧，真心想练又没有条件去gym的话