761= =发表于：2014/6/19 18:53:00
我在床上做剪刀腿和蹬自行车也不知道有没有效果
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没用的
剪刀脚这个是锻炼下腹肌肉的，但是关键在于下背部必须着地，在床上是悬空的，时间长你的腰椎会受损的
蹬自行车这个是一种侧腹肌训练的简化变形，就跟卷腹变成仰卧起坐一样，功能降低到最低，好在不像仰卧起坐那样，伤害提升到最大
做腹部训练都必须在平地硬地进行，关键是下背部也就是腰部那一整片，必须贴地，否则腰部会借力，达不到锻炼腹部的功能还伤害腰椎
762= =发表于：2014/6/19 21:31:00
有GN做过无器械circuit workout吗？就是只有6分钟的那个视频，不间断地做？
763= =发表于：2014/6/19 22:36:00
我在床上做剪刀腿和蹬自行车也不知道有没有效果
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没用的
剪刀脚这个是锻炼下腹肌禸的，但是关键在于下背部必须着地，在床上是悬空的，时间长你的腰椎会受损的
蹬自行车这个是一种侧腹肌训练的简化变形，就跟卷腹变成仰卧起坐一样，功能降低到最低，好在不像仰卧起坐那样，伤害提升到最大
做腹部训练都必须在平地硬地进行，关键是下背部也就是腰部那一整片，必须贴地，否则腰部会借力，达不到锻炼腹部的功能还伤害腰椎
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不好意思，我没有理解透那个在床上下背部是悬空的，床和地不是平的吗？是硬床。在蹬自行车，可能是我蹬的是低级型的，你们做的是不是屁股抬起来冲向天的那种高难度啊，我也不知道，抱头，就是ORZ倒过来那种，背部屁股全贴床上，只有腿蹬。做这个感觉小腹特别紧。
我看PIU里有一段是类似仰卧起坐，但是是头和上背部往上抬的，这个是锻炼的哪里啊，她的时间还挺长，我一做这个就特别头晃得晕，而且脊椎硌得疼
764= =发表于：2014/6/19 23:40:00
lsgn，我就不复制你了，挺长的
床再硬也会随着身体，尤其臀部下陷的，不然你晚上睡觉怎么可能休息到身体
简单的，你同样的剪刀脚，下背部紧靠，躺在床上做一组，再换到地上做一组，你就知道原因了
你说的蹬自行车，正确的应该是背部紧靠地面，腿部以臀部为轴抬起90度，然后膝盖下方和大腿成九十度_|-- 大概是这种状态
然后膝盖不超过臀部，一条小腿伸直下降到整条腿和地面成45度夹角，然后抬起，换腿
这个动作和你做的那种wb上说的什么蹬自行车的肌肉刺激度完全不同的，你可以试试
bicycle crunch<-你说的蹬自行车的正确名字，你可以度娘下，看看图片就好了
765= =发表于：2014/6/19 23:44:00
我看PIU里有一段是类似仰卧起坐，但是是头和上背部往上抬的，这个是锻炼的哪里啊，她的时间还挺长，我一做这个就特别头晃得晕，而且脊椎硌得疼
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这个就是卷腹，crunch
主要是针对腹直肌和腹横肌的就是大概胃部的那一直条
bicycle crunch主要是腹斜肌带一点大腿前侧，这个就主要是侧腰
766= =发表于：2014/6/19 23:51:00
wb上传的很广的平板支撑 有gn在做吗
室友可以坚持20多分钟 我连10秒都坚持不下来
不过目前还未见室友有啥效果
767= =发表于：2014/6/20 0:31:00
wb上传的很广的平板支撑 有gn在做吗
室友可以坚持20多分钟 我连10秒都坚持不下来
不过目前还未见室友有啥效果
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跪了 20min的姿势不可能标准 难道你室友运动员level么
768= =发表于：2014/6/20 1:00:00
另外真心推荐大家去做weight training 或者做HIIT
做常规cardio 只有在你锻炼的那一个小时在burn?
但是做wt和hiit的afterburn effect比单纯有氧要有效率很多
既然运动了 就要train hard, train efficiently
而且讲真 举铁比跑步机椭圆机要high多了 谁举谁知道
769= =发表于：2014/6/20 10:07:00
wb上传的很广的平板支撑 有gn在做吗
室友可以坚持20多分钟 我连10秒都坚持不下来
不过目前还未见室友有啥效果
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20min怎么可能 姿势肯定不标准的
5min就已经很厉害了
这个和卷腹一样 要你体脂低才能帮助出腹肌
770= =发表于：2014/6/20 10:38:00
按照前面GN的说法，腹肌撕裂者也木有负重，那难道也是有氧=口=？？？？？
771= =发表于：2014/6/20 10:41:00
另外真心推荐大家去做weight training 或者做HIIT
做常规cardio 只有在你锻炼的那一个小时在burn?
但是做wt和hiit的afterburn effect比单纯有氧要有效率很多
既然运动了 就要train hard, train efficiently
而且讲真 举铁比跑步机椭圆机要high多了 谁举谁知道
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GN能不能说具体点，专业术语看不懂。。。。能不能直接说该做类似什么样的动作，最好是在家能做的，不是所有人都去健身房的。。。能有图有视频就更好了。。。。
772= =发表于：2014/6/20 15:36:00
按照前面GN的说法，腹肌撕裂者也木有负重，那难道也是有氧=口=？？？？？
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无氧和有氧的区别在于空气的吸入量，力竭rep
负重深蹲和徒手深蹲有有氧和无氧区别
腹肌撕裂者可以做到力竭，空气吸入量有限，属于无氧
773= =发表于：2014/6/20 18:59:00
说起来郑大妈的怎么样，觉得动作还挺简单跟得上，效果好不好
774= =发表于：2014/6/20 19:48:00
说起来郑大妈的怎么样，觉得动作还挺简单跟得上，效果好不好
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请爬楼，应该说过很多遍了
郑大妈属于随便练练，想靠这个真正达到减脂的目的几率渺茫
775= =发表于：2014/6/20 20:30:00
代表自己觉得觉得可以跟得上的运动不太有用。。。
减肥不管节食运动觉得比较轻松的效果都不怎么样，除非你有一个1，2年的规划慢慢把量加上去
776= =发表于：2014/6/21 10:29:00
大基数er，曾经也在健身房运动过，但除了变得看上去比实际重量轻外，体重就没怎么少过
5月初开始尝试饮食上节制，但也不是完全的节食，只是断了各种零食，淀粉类米面土豆藕之类不吃
肉类吃鸡肉鱼肉等，热油炒菜烧菜不吃，但凉拌的鸡肉或者蔬菜可以吃，晚上吃纤维比较多的蔬菜
现在一个多月掉了20J……
只能说估计是我基数大，而且以前始终断不了零食，这次通过这种方法自己努力坚持了终于看到了效果
饮食方面以后会慢慢调整到比较正常，但是易胖体质er肯定再也不能像以前那么不顾忌的随便吃啦（当然本来也不应该囧
777= =发表于：2014/6/21 12:41:00
想问lsgn淀粉类要怎么控制？或者有什么好的替代的东西？
我只要一控制主食就开始bm，胃也不好TAT
778＝ ＝发表于：2014/6/21 13:46:00
想问lsgn淀粉类要怎么控制？或者有什么好的替代的东西？
我只要一控制主食就开始bm，胃也不好TAT
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非你ls 如果身体不好 那就把精米精面减量 或者换成土豆红薯全麦豆子一类的粗粮
另外776l的gn 你一个月瘦20j真的太多了。。。不知道你基数有多大啦 还是要稍微控制一下节奏比较好呢感觉
题外话 曾经有一个教练跟我说 减肥这件事情 你身体是有记忆的 你把重量减下去之后 你的身体其实还是拼命想要回到他的comfort zone，
就是你已经长时间形成的那个体重 要至少半年的时间 身体可能才能接受你应该是减肥之后的这个重量
这也是陈年胖子难减的原因之一
所以减肥一时爽 保持才是关键啊
779= =发表于：2014/6/21 15:28:00
5月初开始尝试饮食上节制，但也不是完全的节食，只是断了各种零食，淀粉类米面土豆藕之类不吃
禸类吃鸡禸鱼禸等，热油炒菜烧菜不吃，但凉拌的鸡禸或者蔬菜可以吃，晚上吃纤维比较多的蔬菜
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这就是节食
780= =发表于：2014/6/21 16:23:00
我觉得对于基数大的人不节食真的不太可能减肥成功的呀
会大基数的er 肯定是因为吃的比正常人多呀
口腹之欲不克制的话 靠运动也是枉然啊