841= =发表于：2014/7/4 18:26:00
842= =发表于：2014/7/4 20:03:00
843= =发表于：2014/7/4 22:27:00
844= =发表于：2014/7/6 14:08:00
845= =发表于：2014/7/6 16:32:00
爬楼看到前一页有GN科普说要先做无氧再做有氧，我现在只跳PIU04，健美操这个是有氧的吧，主要是自己在家做，也没有健身房的设备，求教前面应该先加个什么比较合适的无氧运动
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深蹲和一些重复的手臂、腹肌训练都算无氧
可以买一对哑铃辅助练习
846= =发表于：2014/7/6 18:14:00
847= =发表于：2014/7/6 18:17:00
正巧有GN问到哑铃，我今天用两瓶矿泉水做的，感觉不是很有劲正想买哑铃，请问买多重的。。。囧? 原谅我这么无知的问题。。。
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之前做T25，看里面女的用的都是5磅的，我自己有2磅5磅7磅各一对，做不同的操用不同的
个人7磅就极限了，再沉基本就玩儿不动了= =lll
848= =发表于：2014/7/6 18:53:00
849= =发表于：2014/7/6 19:15:00
lsgn也不用觉得自己7lb就到头了
你的力量会随着肌禸力量的恢复逐渐上升的
我一开始练肱二头也只能用1kg 2kg的小哑铃
现在练肱三头肌都可以用3kg折腾了
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7磅和3kg差不多重呀，不过力量确实在慢慢提升，之前仰卧飞鸟5磅都觉得费力，现在7磅才觉得推不动。。。
减肥减得xiong平的不行了，下阶段打算去健身房专攻胸肌= =lll
家里做无氧还是太麻烦
850= =发表于：2014/7/6 19:37:00
lsgn也不用觉得自己7lb就到头了
你的力量会随着肌禸力量的恢复逐渐上升的
我一开始练肱二头也只能用1kg 2kg的小哑铃
现在练肱三头肌都可以用3kg折腾了
===================
7磅和3kg差不多重呀，不过力量确实在慢慢提升，之前仰卧飞鸟5磅都觉得费力，现在7磅才觉得推不动。。。
减肥减得xiong平的不行了，下阶段打算去健身房专攻胸肌= =lll
家里做无氧还是太麻烦
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gn，肱三头外侧是小肌群，你试试3lb plank反身单臂后上举或者侧平举
大肌群称重时间长，所以用的重量大
小肌群平时用不到，稍微一点刺激就非常明显
家里无氧并不麻烦，只是有时候刺激不到想雕塑的小肌群
851= =发表于：2014/7/6 19:49:00
女生手臂练习最好还是小重量多次重复
不要超过3磅
深蹲和硬拉不受此限制
852= =发表于：2014/7/6 20:14:00
女生手臂练习最好还是小重量多次重复
表超过3磅
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重量这种没有最好的说法
是看个人需求
小重量多rep是保持肌肉减脂的办法
但是前提是你要有足够的肌肉量
853= =发表于：2014/7/6 21:12:00
854= =发表于：2014/7/6 21:43:00
855= =发表于：2014/7/13 22:14:00
856= =发表于：2014/7/15 13:37:00
AB INTERVALS 但是我下的视频里没有这堂课，核对了下载表里面的视频都下完了，还是这个是自由练习？把格式也复制过来了，见谅? |
857求RP发表于：2014/7/15 14:30:00
858= =发表于：2014/7/15 16:26:00
859= =发表于：2014/7/15 16:26:00
860= =发表于：2014/7/15 18:02:00