921= =发表于：2014/7/24 1:38:00
汇报一下
155/51kg 6月30开始跑步，现在降到48.4kg
三餐照常，中午米饭比以前少吃一点，不吃零食
重点是每天晚上去附近的学校操场跑6~8圈+走n圈，总路程是6km，不超过1小时
虽然最想减的腿还没动静，但肚子明显平了，再接再厉争取一路减到45kg
922= =发表于：2014/7/24 8:58:00
想说既然你代谢不了，一开始就不要吃那么多，不是放马后炮，减下去又吃肥，肥了再减，就算你能减，体重大幅变化对内脏是很大的负担，霓虹的番组上都说，成年以后体重上下变化不超过十斤的人才是对自己身体保护最好的人，，当然太肥的人必须得减
另外八个玉米真的太多了，我今早也吃的粘苞米，吃了两根，又吃了半个小馒头，喝一包牛奶，很饱了已经，我也是挺能吃的人，而且不比很多一米七的人吃得少，四个玉米之后还能加上那么多东西，你这根本不是减重的食谱，除非你的玉米是k记卖的那种一截一截的
923= =发表于：2014/7/24 9:16:00
= =2014-7-23 23:03:00
话说一样爱吃玉米的GN是少食多餐么？我也想啃玉米 但最多能啃3个就撑死
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一口气吃4个完全无压力，最多的时候一口气吃过7,8个。。。。狂热玉米爱好者
不过也不是每天都是8个玉米啊，有时候一半玉米一半红薯咯
昨晚也是吃了4个去运动，6点半吃的，差不多7点吃完。8点上了一节私教课，有氧器械40分钟400卡，加起来就1个半小时候了，再休息下等汗干了洗头洗澡吹头发，走回家10点半过点，正好饿了，吃了个桃子，两个蛋白
但是到睡前11点40的样子又饿了，所以又喝了些酸奶。因为饿着睡不着，还会越来越清醒失眠，还有半夜肚子饿醒就再也睡不着的经验
以前试过吃些菜啊去运动或者少吃点，根本抗不住，私教课途中就饿了，或者后面做有氧的时候饿，我就没力气做下去了，所以现在都是吃多点去运动
924= =发表于：2014/7/24 9:32:00
一天8个玉米实在是太厉害了，想象不到囧，对我而言玉米早上一个晚上一个就差不多了，即使是开封菜里那种3分之一状体积的也搞不动8个
925= =发表于：2014/7/24 9:54:00
一口气吃4个完全无压力，最多的时候一口气吃过7,8个。。。。狂热玉米爱好者
不过也不是每天都是8个玉米啊，有时候一半玉米一半红薯咯
昨晚也是吃了4个去运动，6点半吃的，差不多7点吃完。8点上了一节私教课，有氧器械40分钟400卡，加起来就1个半小时候了，再休息下等汗干了洗头洗澡吹头发，走回家10点半过点，正好饿了，吃了个桃子，两个蛋白
但是到睡前11点40的样子又饿了，所以又喝了些酸奶。因为饿着睡不着，还会越来越清醒失眠，还有半夜肚子饿醒就再也睡不着的经验
以前试过吃些菜啊去运动或者少吃点，根本抗不住，私教课途中就饿了，或者后面做有氧的时候饿，我就没力气做下去了，所以现在都是吃多点去运动
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估计是你的身体已经习惯这种“大进大出”了，能吃完也能消耗掉估计代谢比较好。
按照这种方式能持续减下去的话只能说个人体质不同，对GN来说这种方式比较适合你。
但是如果你进入平台期的话，感觉会比较难突破，因为你本来已经吃得多也动得多，再增加强度不知道会不会受得了。
不过蛋糕冰淇淋是身外物，吃了也不饱腹，戒掉之后对身体好，也不用动那么辛苦去消耗这部分热量。也觉得不必要吃到“饱”，之前在一个节目里看到过，当你的大脑觉得“饱”的时候其实胃已经“撑”了，吃得下去不代表一定得吃这么多，七分饱就可以了。
如果运动时容易饿，不如运动途中补充一点食物，不用去运动之前就吃这么多。
926= =发表于：2014/7/24 9:55:00
一天8个玉米实在是太厉害了，想象不到囧，对我而言玉米早上一个晚上一个就差不多了，即使是开封菜里那种3分之一状体积的也搞不动8个
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昨天晚上也吃玉米，量了一下还是18公分的大个粘苞米，外加一个番茄和一个鸡蛋的汤，吃完很撑了。
927= =发表于：2014/7/24 9:58:00
但是到睡前11点40的样子又饿了，所以又喝了些酸奶。因为饿着睡不着，还会越来越清醒失眠，还有半夜肚子饿醒就再也睡不着的经验
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那就早点睡觉呗
我就是爱熬夜者，所以晚上吃的多，要不就饿了
而且酸奶难道不是助消化的，我是越喝越饿
另外怎么好多人都空腹喝酸奶，那个东西本来就酸，你胃酸分泌旺盛的时候再来一杯酸的，时间长了不把胃烧坏了
928= =发表于：2014/7/24 10:02:00
另外怎么好多人都空腹喝酸奶，那个东西本来就酸，你胃酸分泌旺盛的时候再来一杯酸的，时间长了不把胃烧坏了=======
说空腹喝酸奶是养胃的
我一直胃不好，读大学以后朋友逼着我这么每天吃
虽然后面毕业了也就只是心血来潮的这么吃一下，不过胃是好了些
当然原理我也没研究过= =
929= =发表于：2014/7/24 10:22:00
从2月份开始跳PIU,刚开始05，后来04和05换着跳，觉得基本已经能跟得上了，可是减得很慢一个月差不多才1斤的样子，围度倒是都减了1-2公分，本来觉得体力应该还行了，然后看了这楼说老跳一种操不好，上周开始换T25，结果5分钟开始就跟不上，好打击人T T
930= =发表于：2014/7/24 10:22:00
汇报一下
155/51kg 6月30开始跑步，现在降到48.4kg
三餐照常，中午米饭比以前少吃一点，不吃零食
重点是每天晚上去附近的学校操场跑6~8圈+走n圈，总路程是6km，不超过1小时
虽然最想减的腿还没动静，但肚子明显平了，再接再厉争取一路减到45kg
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跳IN也跑步，不过量没GN那么大，每次半小时，5.5km。前3km慢跑，后2km是快速跑300m再走100m这么交替。用GU DONG计里程和时间，半小时结束，15分钟拉伸。
我想瘦腿，但发现其实跑步对瘦肚子有效果，几天跑下来感觉腹部紧实了。
931= =发表于：2014/7/24 10:31:00
从2月份开始跳PIU,刚开始05，后来04和05换着跳，觉得基本已经能跟得上了，可是减得很慢一个月差不多才1斤的样子，围度倒是都减了1-2公分，本来觉得体力应该还行了，然后看了这楼说老跳一种操不好，上周开始换T25，结果5分钟开始就跟不上，好打击人T T
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正常的，我也是PIU05-04-2012这么跳过来，腻了就想换Insanity，结果第一次跳02的10分钟下来已经气喘如牛没力气了（摊手）
两个的运动方式不一样，PIU是慢慢来，Shaun?T那两套操就是5分钟让你心跳加速喘得慌
GN可以接着试试，等你第二次第三次再跳的时候就发现整套可以跟下来了，当然动作不能偷懒
932= =发表于：2014/7/24 10:39:00
不减肥的时候吃得更多,170的大个子,本来就食量很大
所以看着这L觉得大家吃的真是.......
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LS你看一下大家的身高和体重，真的不用也不会吃这么多的……不减肥都不会吃这么多
我对比一些人安排的给男性的食谱里量都没你这么大，本身基数大就更应该控制食量，胃的容积可以扩大也可以缩小的
而且主食部分太多了，你还不如减掉一点换成鸡肉/牛肉/鱼肉，增加蛋白质摄入
容易饿得慌就是少食多餐呗，不发抖不心慌不就行了，何必一定要感觉饱饱的
933= =发表于：2014/7/24 10:52:00
快20天了……每天只吃一餐午饭（米、素、荤均有），晚上去快步走一个小时……
今天称了一下，完全没瘦！！！完全没！！！
而且窝基数还是挺大的……
快绝望了……………………
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你这是在节食啊，损伤基代的。损伤之后会有什么影响你可以查一下，喝水也胖就是这么来的，容易平台期也容易复胖
不知道你说的快步走是什么概念，不是说动两下就会瘦，达不到燃脂心率走再多也没用啊，消耗的都是肌肉也不是脂肪
934= =发表于：2014/7/24 11:09:00
从2月份开始跳PIU,刚开始05，后来04和05换着跳，觉得基本已经能跟得上了，可是减得很慢一个月差不多才1斤的样子，围度倒是都减了1-2公分，本来觉得体力应该还行了，然后看了这楼说老跳一种操不好，上周开始换T25，结果5分钟开始就跟不上，好打击人T T----------------正常的，我也是PIU05-04-2012这么跳过来，腻了就想换Insanity，结果第一次跳02的10分钟下来已经气喘如牛没力气了（摊手）两个的运动方式不一样，PIU是慢慢来，Shaun?T那两套操就是5分钟让你心跳加速喘得慌GN可以接着试试，等你第二次第三次再跳的时候就发现整套可以跟下来了，当然动作不能偷懒================================================
还在坚持着，按着课表来还没把alpha轮一遍，就是时不时得停下来喘口气，25分钟的操硬生生被我拖到40分钟，虽然汗出的挺多的感觉效果肯定打了好多折
求教像我这样的是把每一节反复多跳几遍直到能跟上了好还是按着课表来每天跳好啊，不知道表达清楚了没
935= =发表于：2014/7/24 11:17:00
在别处看到跑步是瘦全身的吧
回想大学时就跑步那个学期瘦的最明显
刚入了跑步机，前段时间每天半小时快走6圈就是2.4km左右
昨天开始慢跑和快走交叉，40min接近4km
跟前两天相比，明显感觉是停下之后，汗出得要更多更快
瘦腿暂时不考虑，现在最想瘦的是虎背 肚子 和PG
准备速度和路程还要逐渐往上加，争取能到6km
想请教室内运动的GN，一般都说空调不能开，那可以开小风扇么，风很柔和的小风扇
936= =发表于：2014/7/24 11:24:00
前段时间热得受不了的时候我开空调了，调到28度，不扫风，汗还是出很多
运动完就关空调
最近开电扇，表对着身体吹，稍微放远一点距离，有透气的感觉，我觉得也没啥问题
937= =发表于：2014/7/24 11:31:00
还在坚持着，按着课表来还没把alpha轮一遍，就是时不时得停下来喘口气，25分钟的操硬生生被我拖到40分钟，虽然汗出的挺多的感觉效果肯定打了好多折
求教像我这样的是把每一节反复多跳几遍直到能跟上了好还是按着课表来每天跳好啊，不知道表达清楚了没
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按照课表来
如果要停下来喘气就休息一会儿，不要超过30秒，休息的时候暂停视频，休息好了接着跳
能尽你最大努力跳完就是有效果的，不用执着于非常完美的完成
你去看IN里那群人，各种肱二头肌腹肌胸肌，有些不照样跳趴下
我昨天晚上第一次做Abs Cardio，就18分钟，V字伸腿那个别人能做一分钟我就只能做3个囧，也没事啊，等到下次能做6个、9个了就是有进步的
938= =发表于：2014/7/24 11:35:00
隔天跑步坚持了三个月瘦了4斤的样子，虽然中途有偷懒但效果还可以，虽然体重掉的不多但是明显的腿围小了一圈
饮食方面没有太克制，一直就不怎么吃零食还有高热量的东西，白天饿了就啃水果晚上就早点睡
那段时间精神状态特别好，皮肤也好了很多
现在跑步停了两个月体重没弹回去还在往下慢慢掉，可是人很疲倦，皮肤也很差otz
今晚重新开始，gns共勉
939= =发表于：2014/7/24 11:36:00
但是到睡前11点40的样子又饿了，所以又喝了些酸奶。因为饿着睡不着，还会越来越清醒失眠，还有半夜肚子饿醒就再也睡不着的经验--------------------
其实我想说饿饿会习惯的 当然仅代表我个人觉得 饿并不一定是身体真的需要那么多吃的 只是身体习惯成自然了吧
改变吃很多的习惯 不也挺好么
940= =发表于：2014/7/24 11:39:00
前段时间热得受不了的时候我开空调了，调到28度，不扫风，汗还是出很多
运动完就关空调
最近开电扇，表对着身体吹，稍微放远一点距离，有透气的感觉，我觉得也没啥问题
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我是35L，小风扇放到一米远，开到最小，同就是有透气的感觉，不会发闷
LG还诚惶诚恐说会不会进寒气之类╮(╯_╰)╭
感觉是每天听我妈传播养生被洗脑了XDD
不过最近看WB说哪个公司boss32℃室温下跑步机导致猝死
所以现在到家先开一小时空调降温，运动时关上