961= =发表于：2014/7/24 16:18:00
ls说我抬杠，我抬什么杠了？
别人有自己的私人教练，有自己的健身计划，行和不行别人自己的身体比你在这打字明白的多
别以为吃多少克碳水化合物你就摄入了多少克，手边说，100g全买土司片的碳水化合物只有32g而已
吃东西要看成分的，不是你吃了200g大米你就摄入了200g的碳水，200g的大米只有150g是纯粹的碳水
别人只是说下自己的情况，饮食确实有调整的地方，但是下面直接劝人减食的还说不是节食是几个意思？
你知道她基础代谢率是多少？什么详细情况都没了解过就泛泛而谈，被反驳了还说别人抬杠，那gn最后听你们的饿的头昏眼花运动出问题算在谁身上？
962= =发表于：2014/7/24 16:18:00
ls指957L
963= =发表于：2014/7/24 16:26:00
960Lgn
建议你1,2小时之后补充些吃的，你吃的太少了
饿的时候补充点蔬果或者干果
不要减食，少食多餐，3餐分成6餐，简单计算下热量，至少吃够1600卡每天
964= =发表于：2014/7/24 16:27:00
LSGN别激动，大家只是就事论事，因为按照一般认知来说毛一斤的主食好像真的蛮多的，而且那位GN说她下午还吃甜食，所以大家觉得有些不必要的就不用吃嘛，也没有让她节食
你看L里大部分GN都是劝可以平衡饮食，提倡的也是均衡膳食+合理运动。有些GN自己在练的进入误区了也有比较懂得GN来解答，虽然做不到非常非常专业，但大致方向总没错呀
大家消消火，其实想的都是一样的，不必要火药味这么重
正L正L
965= =发表于：2014/7/24 16:30:00
960L 一开始不用把饮食减少得这么狠，把零食戒掉，然后正常合理吃饭就可以了
王LAO?HAN说过，减肥坚持不到4周以上都是耍流氓，GN务必坚持下去，好多人都是拼死拼活减了一个多月才慢慢有人说瘦了，所以请务必坚持下去！
966= =发表于：2014/7/24 16:31:00
60L的gn，个人经验是运动一个月后体重和纬度会嗖嗖下来，我身高体重跟你一样，从80kg减下来的
那个一顿吃七八个玉米的，就算是个青春期男孩子也很难办到吧= =‖
967= =发表于：2014/7/24 16:44:00
LS姑娘给我信心了，跑了快俩礼拜体重不掉反增，不知道是不是姨妈前的关系orz 不过我都没克制饮食，就是每天运动完会很渴很渴然后会喝很多水orz 这个有关系么
968= =发表于：2014/7/24 16:44:00
看了这L觉得自己还是老实吃晚饭+运动吧
晚上运动前吃一个韭菜盒子可以么，度娘了一下图片好像和我们这的不太一样
是和纸差不多薄的烙饼，中间是韭菜 南瓜丝 苋菜 鸡蛋，用一点点油盐调料拌下，直接在平锅上烙熟，不用油煎
感觉应该算营养均衡 热量不高的吧
969= =发表于：2014/7/24 16:47:00
我是960L，谢谢GN们的建议，我会坚持的！！！
顺便问个可能挺蠢的问题，在家里运动的GN都穿运动鞋么，我因为觉得piu里面基本没啥跳的动作，嫌麻烦就一直赤着脚跳，是不是不科学啊，汗
970= =发表于：2014/7/24 16:48:00
跑跑跳跳的还是穿个鞋吧，为了安全
971= =发表于：2014/7/24 17:01:00
不要赤脚，还是要买正经的运动鞋
减震是一方面，还有抓地，滑倒摔一下得不偿失
972= =发表于：2014/7/24 17:02:00
有个大姨妈的困惑想问下gn们我从上上个月开始运动，结果上个月的大姨妈变得量很少，少到只要护垫就可以了的程度，因为自己平时姨妈一直比较正常，所以有点恐慌
自己分析分析觉得一个可能是吃少了？其实饮食方面没有节食，就是戒掉了油炸食品，另外晚饭不吃特别油的菜，以前经常晚上水煮鱼麻辣香锅什么的...自己粗略算过一天肯定是吃到了基础代谢，每天吃大概1200-1400的样子，刚才看到上面有GN说要一天要吃到1600，这么算那确实是吃少了。另一个原因可能是突然开始运动身体不适应，我是除了大姨妈期间一天不断的PIU05,偶尔懒了郑大妈半小时，毕竟以前从不运动爬个楼梯都要喘，之前看到有人说初学者练2天要休息一天，一下儿下猛药也会有不好的影响
自己想来想去不得要领，只能这个月运动改为每周休息两天到三天，再增加一点饭量，忐忑的等待这月大姨妈的临幸，也想请GN们看看有什么要改正的地方
973= =发表于：2014/7/24 17:05:00
960gn买个运动鞋吧，我以前也是光脚piu05,2周之后右边膝盖隐隐的疼，麻利儿的去买了双运动鞋
974= =发表于：2014/7/24 17:11:00
72Lgn
你注意总热量的同时注意优良油脂的摄入
这才是姨妈的关键
算实重，仔细算算你一天的油脂摄入量有没有40克
姨妈的问题一般都是和激素相关的，油脂骤降也会让身体进入饥荒状态的，最早停掉的必然是消耗最大的姨妈
975= =发表于：2014/7/24 17:18:00
谢谢LSGN，这么一回想确实上个月吃的太清淡了?一直怕自己吃少了进入饥荒状态，结果还是影响了大姨妈，赶紧调整一下
976= =发表于：2014/7/24 17:31:00
不客气，无论如何健康第一
977= =发表于：2014/7/24 19:47:00
呃,白天工作忙,没怎么来看,没想到为了我的4根玉米都吵起来了,不好意思
看了下大概是12,13厘米的玉米,而且是农家自己种的那种比较瘦的玉米,不是甜玉米这么粗的.
因为喜欢吃嫩玉米,所以尽量挑小个的.
我没啥概念,还以为4根玉米就差不多一碗米饭的量,就算比一碗米饭再多点,也没啥,因为我没吃菜.
普通一餐不是又要吃饭又要吃菜么,我没吃菜所以就多吃了点淀粉,如果有吃其他菜的话,肯定也吃不下4个的
至于为啥不吃菜是因为第一不会做,第二没时间做,回来就6点出头了,赶紧煮几个玉米,吃了就去运动了.
有一个误区,上面某L已经有GN提到了,不是你吃100克米饭就是补充了100克碳水的,100克米饭里面只有20几克碳水.
同理玉米也是如此,但是具体数据不清楚.所以我总觉得GNS吃的碳水实在太少了
我健身前137斤吧,身高169.5--170.锻炼了段时间体重到128,保持了大概2个月,这几天有回升到129--130,体脂21--21.5我估计是6月底开始进了这个公司后,天天都有导游带零食回来,楼下又是老板娘开的烘培店,这段时间比较忙,会搞些蛋糕或冰淇淋犒劳员工的缘故.果然零食是大敌
这段时间体重一直没降,我自己分析可能有好几个原因.
1,4,5月份我的脂肪减得非常迅速,体脂率从29%减到21.5%,可能身体开始保护性抑制了,要适应一段时间
2.6月份基本都在外地,没怎么运动,所以又反弹了一点大概到23.5%,20几号回来重新开始练的
3.6月底开始上班了,不能像之前没上班的时候一周白天练5次,现在只能约晚上的课,有的时候会约不到教练.因为大多数人都是晚上练的,所以教练很忙.所以次数也减少了,一个周有时候3次,有时候4次,再加上要把6月份反弹部分重新消耗掉
4.最重要一点,昨天跟教练沟通说最近体重,体脂都没怎么下去,我啥时候能达到目标体脂18%啊.教练才知道我还想继续减体脂.之前我说夏天重点想减副乳和上手臂这儿,为了可以穿露肩装,他还以为我打算从减脂转为塑形了,7月就都在给我练胸肌和手臂.所以从昨天开始他又安排以减脂为主的动作了.
所以我现在的打算就是继续转回减脂为主的运动,运动一段时间后看有没有继续降吧
如果没有降,再考虑从饮食上减点
毕竟我的原则是在完全不节食的基础上瘦身
上面有个问我是怎么胖起来的GN,其实高二前都还挺瘦的,为了高考,家里灌了我一年营养品,吃了营养品之后,胃口突然变很大,吃吃吃就胖起来了.到现在胃口还挺大的.....
978= =发表于：2014/7/24 20:50:00
上面有个问我是怎么胖起来的GN,其实高二前都还挺瘦的,为了高考,家里灌了我一年营养品,吃了营养品之后,胃口突然变很大,吃吃吃就胖起来了.到现在胃口还挺大的.....-------------------
所以 这是重点啊
979= =发表于：2014/7/24 21:16:00
胖的人不都是因为这个原因么
980= =发表于：2014/7/24 21:39:00
那不改变这点怎么瘦啊....