1021= =发表于：2014/8/6 9:29:00
连着好多天没有掉禸的人，打卡来鼓励自己一下。跳绳已经加量到3000个了，还是轻松拿下，略绝望啊……
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LS你可以考虑换个运动方式，运动太单一的话好像很容易没效果
1022= =发表于：2014/8/6 10:13:00
从二月底开始运动，当时的体重是54kg，身高158
刚开始是跑步+瑜伽，一周三次
后来增加了无氧，一周两次bodypump，两次跑步
体重降低速度不快，6月底才到48kg，但是腰围一下子从72降到了62,大腿52到48，都说看起来瘦多了
最让人满意的是7月去弯弯玩了两周，海吃胡喝，一点没控制
回来体重一点没涨，围度没变
所以真的有氧+无氧才是王道啊
接下来准备还是一周两次bodypump，一次bodycombat，再加上普拉提
在年内体脂降到20%就好了
1023= =发表于：2014/8/7 10:13:00
我是之前说平台在56的某层，今早去称终于54.8了，虽然距离目标还很遥远
中途来了MC，平台和这个也有点关系
一个月掉了2kg，速度真心慢啊……
1024= =发表于：2014/8/7 10:57:00
羡慕地看着LS
目前为止运动不节食地进行了不到2个月
体重一共才掉了1.5公斤
中间还一度上升了2公斤
好想知道L里的姑娘们都进度如何了
1025= =发表于：2014/8/7 11:20:00
跳操HIIT跑步了一整年有控制饮食，整年下来从164到114，瘦了50斤，
果然瘦了桃花也多，被几个年下表白，
大家加油吧，现在运动已经不追求秤上数字了，稍升稍降都无所谓，每周保持一定的运动量就好了，
反正也不是要练成什么究极的身体状态
1026= =发表于：2014/8/7 11:28:00
从二月底开始运动，当时的体重是54kg，身高158
刚开始是跑步+瑜伽，一周三次
后来增加了无氧，一周两次bodypump，两次跑步
体重降低速度不快，6月底才到48kg，但是腰围一下子从72降到了62,大腿52到48，都说看起来瘦多了
最让人满意的是7月去弯弯玩了两周，海吃胡喝，一点没控制
回来体重一点没涨，围度没变
所以真的有氧+无氧才是王道啊
接下来准备还是一周两次bodypump，一次bodycombat，再加上普拉提
在年内体脂降到20%就好了
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GN是去健身房？
经历差不多，去年坚持三个月有氧加无氧，身高158，从54减到48，然后也去了湾湾两周
回来一直没锻炼过，到现在反弹到49了
之前一直是自己跳操，觉得健身房可能更专业，对塑性有好处，所以求问
1027= =发表于：2014/8/7 11:34:00
现在在针灸减肥 按照医生食谱是基本就蛋和蔬菜 认识的人去减见效很快一天一斤 塑形也有效果 但是据说反弹会比较严重 有不有人科普下？
1028= =发表于：2014/8/7 11:42:00
今天下班后要去医院针灸 就是担心疼
1029= =发表于：2014/8/7 12:10:00
以前灸过，会反弹的，现在还是乖乖来运动了
1030= =发表于：2014/8/7 13:43:00
从二月底开始运动，当时的体重是54kg，身高158
刚开始是跑步+瑜伽，一周三次
后来增加了无氧，一周两次bodypump，两次跑步
体重降低速度不快，6月底才到48kg，但是腰围一下子从72降到了62,大腿52到48，都说看起来瘦多了
最让人满意的是7月去弯弯玩了两周，海吃胡喝，一点没控制
回来体重一点没涨，围度没变
所以真的有氧+无氧才是王道啊
接下来准备还是一周两次bodypump，一次bodycombat，再加上普拉提
在年内体脂降到20%就好了
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GN是去健身房？
经历差不多，去年坚持三个月有氧加无氧，身高158，从54减到48，然后也去了湾湾两周
回来一直没锻炼过，到现在反弹到49了
之前一直是自己跳操，觉得健身房可能更专业，对塑性有好处，所以求问
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是去gym，但是没有请私教，跟着上大课
各种课程都上一上，找到自己合适的最重要
还有一点就是gym里励志帝比较多，比较能坚持下去
1031= =发表于：2014/8/7 13:49:00
羡慕地看着LS
目前为止运动不节食地进行了不到2个月
体重一共才掉了1.5公斤
中间还一度上升了2公斤
好想知道L里的姑娘们都进度如何了
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我中间也反弹了，初始是57.5，中间掉到55.3，不运动加外食太多回到56.1
最近又开始运动了就又下来了
感觉之前运动还是有效果的，56.1到54.8也就三天时间
然后又开始担心维持不住怎么办
减肥确实劳心又劳力
1032= =发表于：2014/8/7 14:16:00
我中间也反弹了，初始是57.5，中间掉到55.3，不运动加外食太多回到56.1最近又开始运动了就又下来了感觉之前运动还是有效果的，56.1到54.8也就三天时间然后又开始担心维持不住怎么办?减肥确实劳心又劳力==============
之前节食减了5kg左右，最近开始运动不节食，半个月又反弹了1.5kg，我觉得还是要稍微配合节食的，wb上有句话说得挺好的，不要高估你运动消耗的热量，也不要低估你进食的热量，还是三分运动七分吃啊
1033= =发表于：2014/8/7 15:15:00
之前节食减了5kg左右，最近开始运动不节食，半个月又反弹了1.5kg，我觉得还是要稍微配合节食的，wb上有句话说得挺好的，表高估你运动消耗的热量，也表低估你进食的热量，还是三分运动七分吃啊
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这样你说到底还是节食减肥，最终还是反弹
不能节食的目的就是提高字体的基础新陈代谢率
吃的够才可能有高基带
1034= =发表于：2014/8/7 15:20:00
之前节食减了5kg左右，最近开始运动不节食，半个月又反弹了1.5kg，我觉得还是要稍微配合节食的，wb上有句话说得挺好的，表高估你运动消耗的热量，也表低估你进食的热量，还是三分运动七分吃啊
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确实是的
那天看了100g米饭的大小，其实就那么一点
刚又看到一公斤纯脂肪要消耗9900大卡，一看自己一个月累积跑了36公里才消耗2000大卡，这个感觉真是…
1035= =发表于：2014/8/7 15:24:00
这样你说到底还是节食减肥，最终还是反弹
不能节食的目的就是提高字体的基础新陈代谢率
吃的够才可能有高基带
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之前看Insanity的食谱，按照那个公式和课表，女性每天需要摄入1200~1300大卡左右
我就是按照这个标准在吃，配合课表做运动，这几天体重又下来了一点
感觉不去gym的话自己做运动感觉挺难提高肌肉率，大多还是有氧的比重大一点
1036= =发表于：2014/8/7 15:31:00
但是就算运动减肥不运动了还是会反弹啊肌肉要天天用么不是
1037= =发表于：2014/8/7 15:38:00
这样你说到底还是节食减肥，最终还是反弹
不能节食的目的就是提高字体的基础新陈代谢率
吃的够才可能有高基带
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之前看Insanity的食谱，按照那个公式和课表，女性每天需要摄人1200~1300大卡左右
我就是按照这个标准在吃，配合课表做运动，这几天体重又下来了一点
感觉不去gym的话自己做运动感觉挺难提高肌禸率，大多还是有氧的比重大一点
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老实说，这些运动食谱都有节食的问题
正常女性每天1小时左右的运动每天消耗在1600-1800卡，高代谢的甚至能到2000卡以上
一天的热量缺口高于500卡就会对身体造成器质性损伤，你可以自己算一算
1200-1300卡的热量只够成年女性不吃不喝不睡不动不想事情躺在床上的消耗，这是你的基础代谢率给的
运动的着眼点不在于运动那一个小时的消耗，在于提高的基础代谢率
你再怎么大的运动量都不可能高于你基础代谢率需要的热量，所以说减肥需要运动的原因在于提高基带，而不是计算那一个小时的消耗
1038= =发表于：2014/8/7 15:49:00
大量掉体重并不代表你减肥成功，你减低的体重里很有可能大部分是肌肉和水分
举个例子:
60kg体重的成年女性，体脂率25%，60x0.25=15kg 15kg的身体脂肪
你说我要减肥5kg，到55kg，节食的话，一下子就能下去了，问题你的体脂率并不会掉很多，就算23%
60x0.23=13.8kg 15-13.8=1.2kg
脂肪减少1.2kg，总共减去5kg的体重，剩下的是水分和肌肉
减少1.2kg脂肪，掉大量肌肉
这样就不要再埋怨为什么会反弹了，没有肌肉提高基础新陈代谢，坐在那就比别人需要的热量少，除非一辈子越吃越少，反弹妥妥的
1039= =发表于：2014/8/7 15:51:00
老实说，这些运动食谱都有节食的问题正常女性每天1小时左右的运动每天消耗在1600-1800卡，高代谢的甚至能到2000卡以上一天的热量缺口高于500卡就会对身体造成器质性损伤，你可以自己算一算1200-1300卡的热量只够成年女性不吃不喝不睡不动不想事情躺在床上的消耗，这是你的基础代谢率给的运动的着眼点不在于运动那一个小时的消耗，在于提高的基础代谢率你再怎么大的运动量都不可能高于你基础代谢率需要的热量，所以说减肥需要运动的原因在于提高基带，而不是计算那一个小时的消耗--------
所以如果我每天有一小时的有氧操，是要吃够1600卡以上的意思是么？
1040= =发表于：2014/8/7 16:44:00
这样就表再埋怨为什么会反弹了，没有肌禸提高基础新陈代谢，坐在那就比别人需要的热量少，除非一辈子越吃越少，反弹妥妥的============
基础代谢率运动员和普通人到底差多大？一杯奶茶？