1041= =发表于：2014/8/7 16:55:00
所以如果我每天有一小时的有氧操，是要吃够1600卡以上的意思是么？
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对的，至少的
千万不能吃少
1042= =发表于：2014/8/7 17:00:00
这样就表再埋怨为什么会反弹了，没有肌禸提高基础新陈代谢，坐在那就比别人需要的热量少，除非一辈子越吃越少，反弹妥妥的============
基础代谢率运动员和普通人到底差多大？一杯奶茶？
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运动员的基础代谢率与常人相似。但由于运动员的总热能消耗量比一般人高，因此基础代谢占总热能消耗的百分比减少。
1043= =发表于：2014/8/7 17:08:00
之前wb上那个中国的维秘的超模晒一日三餐就是热量很少的
她难道不运动么 可照样少吃呀
节食只是节制饮食而已 是一种好的生活习惯呀
就算不为了减肥为了健康在生活中也需要节制不良饮食习惯的不是？
管住嘴 迈开腿 双管齐下才是必须的
1044= =发表于：2014/8/7 17:14:00
之前wb上那个中国的维秘的超模晒一日三餐就是热量很少的
她难道不运动么 可照样少吃呀
节食只是节制饮食而已 是一种好的生活习惯呀
就算不为了减肥为了健康在生活中也需要节制不良饮食习惯的不是？
管住嘴 迈开腿 双管齐下才是必须的
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老实说，这根本就是不良示范
作为一个公众人物这种行为挺无良的
而且不是我说，她的身材也就是靠个瘦，个子高，一点都没有健康的活力感
节制不良饮食不是让你少吃东西
就那模特的饮食除了汤就是水，有多少营养素？维生素含量是多少？蛋白质含量？油脂含量？纤维素？
所谓的三分练七分吃指的是你能正确饮食，让人体吸收必要的营养素，达到健康的效果
健身减肥，减肥只是副效果，而且减的是脂肪不是体重
没有一个正确的目标是无法引导到正确结果的
1045= =发表于：2014/8/8 8:40:00
之前看到一个说法，说是一周内几天吃得少点，几天吃得多点，总量达到一周标准就可以
平时吃方面挺注意的，但架不住有时候要出去吃，如果这种方法可行倒觉得还能补救……
1046= =发表于：2014/8/8 10:07:00
我fo的几个在运动健身相关的人也转了那个模特的三餐图，都是持否定态度，让她不要误导人了。一天只吃到基代的部分其实就已经是节食了，不能更少了。
前面大家都说我吃得多，我跟教练说我每餐吃多少，他说还好啦，随口又说另外几个女学员一天只吃几片面包的量的碳水，怎么练呀，他都根本不敢上强度，怕立马把人身体搞垮了。前不久刚有新闻就是个胖女孩去减肥集中营训练，大强度少食量没几天就死了。他说女学员里面做秀的人居多，感觉就是来健身房玩玩的，教练陪着聊聊天，其实对他们来说，给这些人上课更轻松，不需要对真正想练的人那样上心
1047= =发表于：2014/8/8 13:01:00
想问下L里的GN
之前一直有跳piu 但是感觉效果不明显
昨天改成了原地跑30min
但是跑的时候双脚有点发麻，跑完小腿腿肚的位置特别酸胀，今天走路也觉得有一点疼
这种情况还要继续吗……
1048= =发表于：2014/8/8 14:25:00
想问下L里的GN
之前一直有跳piu 但是感觉效果不明显
昨天改成了原地跑30min
但是跑的时候双脚有点发麻，跑完小腿腿肚的位置特别酸胀，今天走路也觉得有一点疼
这种情况还要继续吗……
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为啥要原地跑？感觉很伤膝盖啊，原地运动还不如跳绳
运动不用连续每一天都进行的，可以一周三~四次
如果不舒服还是暂停一下比较好，肌肉疲劳也有一个恢复时间
1049= =发表于：2014/8/8 14:31:00
诶？原地跑比朝前跑伤膝盖？
1050= =发表于：2014/8/8 18:08:00
想请教去GYM的GN时间怎么安排？
每次 1节私教课+45分钟跑步机+洗澡，算上往返回家时间，差不多要4小时
下班就去，到家也深夜了，感觉很难在工作日坚持
1051= =发表于：2014/8/8 18:21:00
想请教去GYM的GN时间怎么安排？
每次 1节私教课+45分钟跑步机+洗澡，算上往返回家时间，差不多要4小时
下班就去，到家也深夜了，感觉很难在工作日坚持
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我选的gym离家和工作地都是骑车15min
一般是20min跑步+一节操课45min
加上洗澡一共是2个小时多一点
所以还可以坚持
gn你是不是选的gym太远了？
1052= =发表于：2014/8/8 19:45:00
想请教去GYM的GN时间怎么安排？
每次 1节私教课+45分钟跑步机+洗澡，算上往返回家时间，差不多要4小时
下班就去，到家也深夜了，感觉很难在工作日坚持
===
我选的gym离家和工作地都是骑车15min
一般是20min跑步+一节操课45min
加上洗澡一共是2个小时多一点
所以还可以坚持
gn你是不是选的gym太远了？
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是啊，选的是公司附近的GYM，但最近搬了次家，通勤单程从半小时变1个半小时，导致健身时间变很尴尬
1053= =发表于：2014/8/8 20:18:00
以前一直是在外面跑步，这次用了一个软件叫做咕咚运动
由于本人是慢跑，半个小时4公里才消耗了300卡路里
是不是运动量太小了点啊
求指教
1054= =发表于：2014/8/8 20:24:00
要么选离家近的,要么选离公司近的GYM
幸好本地最好的GYM离我家就走十分钟
1055= =发表于：2014/8/12 8:46:00
明明没有暴食也没有减小运动量可是体重却反弹了
心都碎了
1056= =发表于：2014/8/12 9:29:00
1057==发表于：2014/8/12 11:32:00
下定决心开始跳操，连着一周跳了PIU05，跳完出了很多汗，感觉身体没什么负担，大腿、小腿和腰部的围度有降一些下来。打算换成04，前天跳完前30分钟就觉得很累，撑着跳完了，之后拉伸也好好的做了，整个人累得不行，第二天小腿就有僵硬的感觉。想请教这种情况下是继续坚持跳04，还是先返回去再跳一段时间05比较好呢？
1058= =发表于：2014/8/12 15:07:00
我刚入门的时候是直接跳的PIU04，然后跟了一周左右举得太累了就换了05，但是觉得05的拉伸不够好，就一般都是有氧做05，后面的无氧和拉伸做04，不晓得这样能不能帮到LS
1059= =发表于：2014/8/12 15:23:00
1060= =发表于：2014/8/12 15:43:00
来求教，已经认真锻炼了快2个星期了，基本上早上快走45分钟+拉伸，晚上PIU04，不能算天天都这样，偶尔也是只早上快走或晚上PIU，除了大姨妈来没锻炼之外，但是基本上没瘦过，体重没变化，除了腰围有小一点，其他围度都没变化。心塞。
结果最近有点偷懒，休息了2天，今天一称瘦了3斤。
想来问问有经验的GNS，是不是天天锻炼反而不好？或者我是有其他问题所以瘦不下来？额，饮食我也有控制。