1061= =发表于：2014/8/12 16:13:00
我是之前吃冰激凌平台在130那个GN，最近感了个冒不停喝水+没怎么好好吃饭，掉到124了大概是知道注意身材之后的人生新低，感冒快好了但一直没什么食欲准备比平时吃多些+郑多燕+散步，瘦是瘦下来了但挺拔度也垮掉了松松的没什么精神
1062= =发表于：2014/8/12 16:33:00
来求教，已经认真锻炼了快2个星期了，基本上早上快走45分钟+拉伸，晚上PIU04，不能算天天都这样，偶尔也是只早上快走或晚上PIU，除了大姨妈来没锻炼之外，但是基本上没瘦过，体重没变化，除了腰围有小一点，其他围度都没变化。心塞。
结果最近有点偷懒，休息了2天，今天一称瘦了3斤。
想来问问有经验的GNS，是不是天天锻炼反而不好？或者我是有其他问题所以瘦不下来？额，饮食我也有控制。
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这是开始运动的典型问题
运动的时候肌肉会充血，吸收并保持水分
你不运动这些充血会消失，水分也会排泄掉，体重自然就低了
理论上动6休1，休息的时候完全不动，给身体肌肉纤维恢复的时间
另外，除非大基数，2个星期的运动应该没有特别明显的身体反应
而且你有氧太多了，几个月后确实体重会大幅缩水，皮肉也会变得松垮的
一天piu一天快走足够了，最好增加点无氧训练，至少保持肌肉不要大幅度消耗
1063= =发表于：2014/8/12 22:21:00
= =2014-8-12 8:46:00
明明没有瀑食也没有减小运动量可是体重却反弹了
心都碎了
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肌肉的含水量比一般的肉多,如果肌肉增加了,身体里的水分也会增加,所以重量增加也是可能的
1064= =发表于：2014/8/12 23:13:00
大基数，好不容易坚持了人生中最长的锻炼，将近一个月每天晚上四十五分钟左右跑步
体重还没敢称，不过维度是肩膀胸和腰都明显下来一圈
可是天哪，臀部以下，就是下半身完全没动静啊，小腿还粗了
天知道我原来就超级粗
不是说跑步瘦全身的么，这是要闹哪样啊
1065= =发表于：2014/8/12 23:38:00
大基数，好不容易坚持了人生中最长的锻炼，将近一个月每天晚上四十五分钟左右跑步
体重还没敢称，不过维度是肩膀胸和腰都明显下来一圈
可是天哪，臋部以下，就是下半身完全没动静啊，小腿还粗了
天知道我原来就超级粗
不是说跑步瘦全身的么，这是要闹哪样啊
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就自己的经验来说，跑步对自己来说减不掉体重
除非LS准备跑个一年半载的，而且一旦停下来，绝对是会反弹的
自己155的身高，曾经130以上，现在95，96之间
自己并没有运动，而是调整饮食，每顿吃饭吃7分
把胃容量缩小，吃清淡的食物，晚饭尽量不吃油腻的东西，
吃肉方面，减少红肉，尽量吃牛肉、羊肉、鸡肉；猪肉的话，尽量喝排骨汤
减少外食
然后彻底就习惯了这种饮食习惯
每天固定的时候称重，自己是每天早上起床后就过磅
不过自己用了差不多3年的时间才减到现在这个体重
其实2年前瘦到105斤左右就没刻意了，怕瘦的太厉害，影响皮肤、姨妈之类的
因为有过磅的习惯，还会特意调整一下，如果今天体重稍微轻了点
就会多吃一口，如果体重重了，就会少吃1口
完全养成了习惯
因此去年夏天自然瘦到了100，今年夏天又往下掉了4斤多
不过这是自己的经验，毕竟每个人体质不同，还是要找到适合自己的减肥方法
PS：虽然体重减了有30多斤，但是罩杯一点都没小，自己其实还是希望胸小，结果还是C
1066= =发表于：2014/8/12 23:40:00
大基数，好不容易坚持了人生中最长的锻炼，将近一个月每天晚上四十五分钟左右跑步体重还没敢称，不过维度是肩膀胸和腰都明显下来一圈
可是天哪，臋部以下，就是下半身完全没动静啊，小腿还粗了
天知道我原来就超级粗
不是说跑步瘦全身的么，这是要闹哪样啊
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充血而已，几天不跑就下去了
全身瘦指的是掉脂肪
不是一个概念能不混在一起说吗？
微博上营销号都把这些道理讲解了一遍又一遍了
稍微看看，稍微积累点正确的知识
1067= =发表于：2014/8/12 23:40:00
= =2014-8-12 23:13:00
大基数，好不容易坚持了人生中最长的锻炼，将近一个月每天晚上四十五分钟左右跑步
体重还没敢称，不过维度是肩膀胸和腰都明显下来一圈
可是天哪，臋部以下，就是下半身完全没动静啊，小腿还粗了
天知道我原来就超级粗
不是说跑步瘦全身的么，这是要闹哪样啊
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跑完后没拉伸吧
1068= =发表于：2014/8/13 3:11:00
有GN试过喝苦瓜汁吗？
1069= =发表于：2014/8/13 14:54:00
有，我一般是拿两条苦瓜榨汁喝，那滋味，饭前喝了整个食欲都没了，然后排毒的感觉不错
就是太寒凉了，姨妈期间不要喝，我看有人说空腹不要喝，不过我一般是空腹喝
1070= =发表于：2014/8/13 15:40:00
给运动初期体重无变化或者还稍长了的GN增加信心来了
基数不大 168 60KGS
五月底开始锻炼 一周5次晨游35-40分钟
晚饭后做哑铃，卷腹或者推墙分部位的无氧20分，拉伸20分
大姨妈期间自然停掉
第三周就涨到了62.5kgs 而且觉得小腿变粗了ORZ
坚持到7月份开始掉体重
7月第一周回到60kgs 然后每周基本是掉0.5kgs
昨天刚过了称 最新体重57.3kgs
饮食没什么变化 就是零食基本不碰了
周末聚餐腐败一样不少 偶尔嘴馋开包薯片瓜子或者巧克力也是有的
上个月买了个泡小腿的桶 每晚泡一下加速血液循环小腿感觉好多了
所以GNS别怕长重量 主要是坚持
科学的计划的运动至少一个月以上就能看到成果的
1071= =发表于：2014/8/13 15:43:00
1072= =发表于：2014/8/14 21:58:00
有GN试过Zhao亦然吗？最近WB很红略动心
1073= =发表于：2014/8/14 22:12:00
有GN试过Zhao亦然吗？最近WB很红略动心
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一个没有任何科学理论基础的人，敢信？
原地跑更伤膝盖
变换原地跑还不如去跳一节piu呢
1074= =发表于：2014/8/14 22:17:00
跳了大概一周Zhao依然 觉得下半身锻炼效果更好（虽然围度没变，但看着好像腿细了？
而且以前跳郑大妈伤了膝盖之后，跳操一直带着护膝才舒服，不过跳这个不戴也没什么异样
听LS这么一说，好担心orz
但是 就觉得内容挺无聊的没啥兴趣跳也坚持不下来
1075= =发表于：2014/8/14 23:04:00
赵依然那个完全是纯有氧，初期大量掉体重掉维度看着好像特别有效
问题是想没想过然后呢？
他没有任何健身的科学理论，甚至没有办法兼顾肌肉的消耗
至少piu的设计是有科学理论基础的，有氧消耗的同时，尽可能的保持肌肉不被大量消耗掉
其实做什么运动跟什么人很好选择
看看主教的人的身材是不是你想要的
一般正确练习下来身材都会往你跟着的教练的样子走
我反正是觉得那个赵依然的身材完全不是我想要的，不胖看着也不利落，还是有臃肿感
1076= =发表于：2014/8/15 17:28:00
ZHAO搜了下，竟然说，运动后1到2个小时不要吃东西，不能吃含糖的东西
我一般运动完半个小时就吃香蕉什么的了，全是碳水和糖分
1077= =发表于：2014/8/15 18:00:00
ZHAO搜了下，竟然说，运动后1到2个小时表吃东西，不能吃含糖的东西
我一般运动完半个小时就吃香蕉什么的了，全是碳水和糖分
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所以说他的减肥操啥的不靠谱，完全没有一点科学根据
运动后不增加糖元怎么合成肌肉，没有肌肉怎么有高水准的代谢率
他还是那一套节食+疯狂有氧的理论而已
1078= =发表于：2014/8/18 8:53:00
自己在家跳操的gn建议同时准备好几套操，每天都换一换，别让你的身体适应，而且这样比较有新鲜感，不容易厌倦。也给想运动减肥的gn信心，我之前运动开始半个月增了2斤，现在坚持了一个月之后，掉了5斤了，还在持续掉体重，所以运动的gn你只要继续坚持下去，肯定会掉体重。
同时想请教垫子上的运动完全做不来怎么办
1079= =发表于：2014/8/18 13:14:00
游泳减肥的有吗？
1080＝ ＝发表于：2014/8/18 13:57:00
自己在家跳操的gn建议同时准备好几套操，每天都换一换，别让你的身体适应，而且这样比较有新鲜感，不容易厌倦。也给想运动减肥的gn信心，我之前运动开始半个月增了2斤，现在坚持了一个月之后，掉了5斤了，还在持续掉体重，所以运动的gn你只要继续坚持下去，肯定会掉体重。
同时想请教垫子上的运动完全做不来怎么办
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坚持啊。。。慢慢就能逐渐做起来了
另外zyr那个也有人跟。。。身材差成那样瘦了又有什么好看啊。。。?