1121= =发表于：2014/8/25 14:33:00
开始跳操快有半年了，刚开始165,60左右
开始跳PIU,一周4-5次，姨妈大概要7天，都是休息的
前段时间开始换成T25，现在是第三周
感觉已经挺努力的了，但是现在体重还是停留在57左右，围度也没怎么减
真的是感觉心好累，坚持不下去了
1122= =发表于：2014/8/25 15:54:00
ls加大点强度试试，别总是跳操了，做点垫上运动吧
1123= =发表于：2014/8/25 15:58:00
之前也是基本每天跳操piu坚持了四个月，围度小了一点其余一点没变，164，55kg，
1124= =发表于：2014/8/25 17:36:00
跳操的，你要看看你是不是动作做到位了
没有到位的动作对身体产生的效果非常小，有些甚至有害
别的不说，俯卧撑宽距，窄距都能做几个？是膝上的还是完整的？有没有塌腰？有没有感觉到背部肌肉参与运动？有没有收紧小腹？
流汗不等于你就会瘦
还有，不要过度追求体重，ls两个体重都处于健康范围非要多少斤有什么意义？
身体健康不才应该是第一追求吗？
1125= =发表于：2014/8/25 18:13:00
跳了INS4个月，来M的时候停止，因为不想影响健康，所以早餐吃饱，中晚餐八分饱，淀粉类只吃百分之20，蔬菜和肉类水果尽情吃，搭配薏仁水【一天8杯左右
大概瘦了10斤，饿了就喝奶类就行了，虽然瘦的比较慢，但是感觉不累
1126= =发表于：2014/8/25 19:32:00
这周结束in的2个月课程 一斤没瘦
不过现在体重是在健康体重范围 也就不在意了= =看上去紧实一点就好
1127= =发表于：2014/8/27 10:18:00
又没有姑娘在做平板支撑的？
感觉有点抓不到动作的要点
1128= =发表于：2014/8/27 10:23:00
又没有姑娘在做平板支撑的？感觉有点抓不到动作的要点
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去优酷上搜"张琨健身小讲堂"，我好多动作就是跟着他的视频学的
1129= =发表于：2014/8/27 10:25:00
最近学游泳去了，不想减重只是想锻炼一下心肺功能和肌肉，整体紧实一点
才去了两次就来了姨妈，比以往要多一些，时间要长一些……而且我之前还去了两次健身，很清楚这就是突然加大运动量的关系，不过游泳还是会继续去的，这个不容易运动损伤
另外基数小的人追求数字没什么意义，塑形要的是看起来瘦，别人不会拿秤约你，脂肪率低看起来才会瘦
1130= =发表于：2014/8/27 11:06:00
我是1121L，回1124，其实感觉身体素质还是真的有提升，
俯卧撑刚开始连膝上都做不到几个，现在正常的能做个四五个
跳操刚开始也是十几分钟就喘不过气，现在能跟着跳完
只是开始跳的初衷是想稍微能减点肥，所以这方面没进步还是有点小打击的
可能真的是有些动作还没到位吧，这个应该怎么检查呢，感觉对着镜子看动作都是一样的了
1131= =发表于：2014/8/27 11:40:00
俯卧撑刚开始膝上只能做2,3个,现在已经能做15个了平板支撑1分多钟
体能增长还是看得到的
1132= =发表于：2014/8/27 18:20:00
可能真的是有些动作还没到位吧，这个应该怎么检查呢，感觉对着镜子看动作都是一样的了
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首先，仔细听讲解，注意需要运动到的肌肉，自己运动的时候注意去锻炼相关肌肉
人的身体很聪明，会借力的
我个人建议，不运动的时候，把视频拿出来，听明白讲解，自己有意识的做动作，看看是否运动到目标肌肉
老实说，full pushup也有六种不同的变形，锻炼到的肌肉群各不相同，但是唯一一点的，你的手掌是否和肩膀垂直，小腹是否收紧是最关键的
网上有6种不同的pushup锻炼到的肌群，图形化的，还有高阶变形push up的图片
运动之前，先收集一些相关知识是很有必要的
1133= =发表于：2014/8/27 18:22:00
不是唯一一点
忘记删了，不好意思
1134= =发表于：2014/8/27 19:12:00
32L全排,越来越感觉到,能否正确地锻炼到目标肌肉群,很重要
光看视频其实不太够,最好是能了解这个动作究竟是想锻炼到你哪部分肌肉
上私教课的时候,教练先示范,我再跟着做.教练会不停地指着某部位问:这个部位发力,你感觉到了没有?
有时候他说的部位,我感觉不到酸痛和用力,反而是其他部分在用力
跟教练说,他立刻就会明白我的动作没到位,做得不正确,就会重新讲解再示范,力求动作要准确
记得我跟教练说过,做不正确也没关系啊,没锻炼到这个部位,借力的那个部位锻炼到了也行啊
教练说:要锻炼那个部位有其他更有针对性的动作啊,更高效.用这个动作锻炼那个部位得不偿失.
所以确保你付出的每一分力气都用在正确的肌肉群上,这样锻炼就比较高效,不会浪费
1135= =发表于：2014/8/27 20:25:00
1136= =发表于：2014/8/28 13:39:00
求教 怎么瘦脸 顺带想求个GN一起监督减肥
怎么就管不住自己的嘴呢！！！！
1137= =发表于：2014/8/28 23:31:00
算是歪个楼，这里大胸er，差不多C-D，身长162，体重100-110飘忽，
半年多前有下意识的减小食量，体重从110减到了105这样，身边的人也说瘦了，
可是胸上出现一些凹痕，穿着bar看不大出，果着就很惊悚，有种衰老后的鸡脖子皮肤的感觉TAT
可是胸也完全没有变小，只有靠近肩膀那一部分出现这样的状况，
想要减肥的一个原因也是想减胸，现在是zenzen不敢乱减了TAT
有GN知道该怎么办吗？我是真的想把胸减下来QVQ
1138= =发表于：2014/8/29 0:03:00
想减胸减脸的都可以通过肌肉阻抗训练达成
就看你有没有那个毅力
我个人系统运动10个月，脸从倒瓜子变成鹅蛋
胸从75D+ E-变成70E
凭的就是一个坚持
1139= =发表于：2014/8/29 9:33:00
听过一句话减重7分靠管住嘴 3分靠运动
要体脂降到一定程度做肌肉训练比较有用
运动苦手 可能是先天心肺功能不太好 800m能跑完就是挑战自己我了 所以运动基本是放弃了
现在想靠饮食控制 求适合上班族的食谱
1140= =发表于：2014/8/29 9:35:00
我是之前说跳绳3000都没效果的那楼，谢谢楼里安慰和指点的gns，虽然现在还是效果很低（……）但是我会坚持的，握拳！看到大家讨论内脏脂肪，我想问下，小肚子很大，是不是就表示内脏脂肪特别高？我从小就有个很巨大的小肚子……