1221= =发表于：2014/9/5 16:54:00
话说今天跟教练聊天的时候,他说健身房里跑跑步机的人里面90%以上跑步的姿势都是错的
然后就指了正对我们的一个女的背影说,她这样跑只会小腿越来越粗
我看了下,好像我也是这么跑的....
也搞不清楚怎么样的姿势才是正确的,打算以后能不跑跑步机就不跑了
1222= =发表于：2014/9/5 17:01:00
20L真可笑，晚饭吃菜不吃饭怎么就作身体了
到外面餐馆吃菜不吃饭的多了去了 ，都是作身体么
如果晚上吃菜做到均衡就没问题
1223= =发表于：2014/9/5 17:28:00
光吃菜，我就问你碳水化合物哪里来？
蔬菜有多少碳水？植物脂肪含量有多少？你吃2斤蔬菜能达到你身体需要的碳水含量和蛋白质含量以及脂肪含量吗？
吃2斤蔬菜你不撑吗？
营养不够不是作身体是什么？节食不是你吃饱了就不叫节食，营养不均衡都是节食
真的，你爱怎么吃就怎么吃吧，稍微看一点营养学相关的东西，你再来看看我们的回复谁可笑
1224= =发表于：2014/9/5 18:12:00
但是LSS说的吃菜不是指只吃蔬菜吧
平时大家说的吃菜是相对吃饭而言,蔬菜,鱼虾,肉这些都包括在里面,一餐里面多半都是有荤有素
不能说人家只吃蔬菜啊
同意LS说的节食不是吃饱了就不叫节食,单纯控制某种东西不摄入或者摄入比较低也是节食
蔬菜里面土豆,藕,芋头,南瓜,豆,淀粉含量都比较高
我看那个GN,前两餐都正常吃的话,只是晚饭不吃饭,问题也不是很大,就是晚上选择蔬菜种类的时候多选择上面那几种就比较好了
1225= =发表于：2014/9/5 18:33:00
土豆，藕这些烹饪方法有讲究，你吃薯条也是吃土豆吃油脂，一个月下来胖死你
清水煮，不过油这种代替的是主食，说白了，你还是在吃主食，只有大米白面算是主食吗？
可食用部分的碳水=碳水含量-膳食纤维含量
算了，真的，爱怎么吃怎么吃吧
1226= =发表于：2014/9/5 18:53:00
用土豆,红薯,粗粮这些代替大米白面,当然是有好处的咯
如果做不到三顿都代替,能晚上一顿用来代替细粮也是种进步
也不是只有吃大米饭才是摄入淀粉
1227= =发表于：2014/9/5 19:02:00
就算是减脂理念比较激进的fittimes，也还是主张减脂期要控制碳水的
按照它给的宏量营养素算法，每个人的情况固然不同，但我算出来的量每天是不可能达到碳水供能50%以上的。每天需要的脂肪量不能少，维持肌肉（都不说增长了）需要的蛋白质也不能少，能制造热量窗口的只有碳水化合物，当然只能扣主食
关于吃的问题我问过教练，教练的意见是不管怎么个管嘴法终究是管得了一时管不了一世，平常爱吃什么都还是吃，不过油炸、含糖的东西尽量避免就好了
我觉得教练说得也有道理╮(￣▽￣")╭ 网上给的减脂食谱，每天不是水煮鸡胸就是蔬菜沙拉要么全麦面包，哪儿来的那么多功夫光折腾吃的都得两三个小时
1228= =发表于：2014/9/5 19:12:00
用土豆,红薯,粗粮这些代替大米白面,当然是有好处的咯
如果做不到三顿都代替,能晚上一顿用来代替细粮也是种进步
也不是只有吃大米饭才是摄人淀粉
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吃大米白面不是摄入淀粉，摄入的是碳水和糖分
而且土豆，藕这些是你指的菜，我的意思，你最终以正确的做法代替的是主食，说白了你晚餐也是在吃主食，和吃大米白面唯一的区别就是简单碳水和复合碳水
我刚刚薄荷了一下，土豆被归类到主食类，如果以你的意思不吃饭只吃菜，土豆也被刨除了
lsgn，我非常同意你教练的办法，所有刻意克扣饮食的最后都是要被身体报复回来的，eating disorder不是闹着玩的
有纪录片显示，中国人突然发胖的原因在于各种突然出现的小零食以及倍增的油脂摄入，三十年前的中国人都瘦的和麻杆似的，也是一天三餐想吃什么吃什么，正常健康的饮食并不会导致发胖，怎么就不明白呢？
1229= =发表于：2014/9/5 20:29:00
1230= =发表于：2014/9/5 20:45:00
?我觉得跟这L四个多月，我的减肥速度算是很慢的，去gym呆了四个月，晚饭少吃一点，但是饮食控制得很少，基本跟没控制差不多， 从137磅到127磅，离理想体重大概还有个10磅的样子
每个星期去gym3-5次，每次50分钟吧，都是40分钟有氧加10-15分钟无氧，前几天发现跑步机比踏步机更消耗于是连着几天都在跑步，结果没跑上两个礼拜膝盖就疼了，我估计是跑得过多而且之前拉伸不够的原因，现在已经在家歇两天囤肉了，求问有没有伤了膝盖可以做的有氧运动？
1231= =发表于：2014/9/5 21:37:00
淀粉=碳水化合物=糖类
这都搞不清还来科普…
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真的，你度娘一下这三个词先
1232= =发表于：2014/9/5 21:37:00
一般人的概念里土豆这种都是算菜的吧.....
上面那个GN是两餐正常的,晚餐她如果想不吃米饭,那就多选碳水高的蔬菜就行了,这样既填肚子,也不减少碳水的摄入
同时也能满足她不吃米饭的心理,应该没什么太大问题
两餐已经正常吃饭了+另外一餐有高碳水的蔬菜,这碳水摄入量已经不算少了吧
1233= =发表于：2014/9/5 21:43:00
一般人的概念里土豆这种都是算菜的吧.....
上面那个GN是两餐正常的,晚餐她如果想不吃米饭,那就多选碳水高的蔬菜就行了,这样既填肚子,也不减少碳水的摄人
同时也能满足她不吃米饭的心理,应该没什么太大问题
两餐已经正常吃饭了+另外一餐有高碳水的蔬菜,这碳水摄人量已经不算少了吧
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所以，排斥传统思想主食的意义在哪？
既然最后还是大量摄入碳水
而且替代主食这种根茎类植物与烹饪方法有很大关系，我是不觉得认为少吃饭就能瘦的人会对这些东西有兴趣去研究
好了，这贴最后一回，也就这样了，身体是自己的，各自保重吧
1234= =发表于：2014/9/5 21:46:00
这有什么好吵的，就像是明明瘦的人说自己吃什么都不会胖所以让别人放心吃，和明明自己胖的人吃什么都会胖所以让别人什么都不吃，立场不同罢了
1235= =发表于：2014/9/5 21:49:00
想问下有没有不爱吃肉类的姑娘，都怎么补充蛋白质的？
1236= =发表于：2014/9/5 22:48:00
鱼虾蟹海鲜都是高蛋白的食物,还有豆制品
1237= =发表于：2014/9/6 18:01:00
Insanity跳了有一个半月，前段时间MC快来，身体反应比较大，就停了1个礼拜。
暂停期间没有做任何运动，一日三餐照常，每天还一个月饼（默。因为之前就觉得可能进入平台期了，有20天没有称重。今天MC结束鼓起勇气去上称准备重新开始，发现居然还掉了3斤。一直没有突破的54kg突然就突破了，称了三次都是53.8。
但是感觉肉有点松了，特别是手臂和腿，腹部之前隐约有点马甲线现在也没有那么明显了，严重怀疑掉的重量其实是肌肉……围度变化不大，前后差距不超过1cm。
平台可能跟很多因素有关，但总觉得坚持锻炼肯定是没错的。
1238= =发表于：2014/9/9 0:24:00
光吃菜，我就问你碳水化合物哪里来？
蔬菜有多少碳水？植物脂肪含量有多少？你吃2斤蔬菜能达到你身体需要的碳水含量和蛋白质含量以及脂肪含量吗？
吃2斤蔬菜你不撑吗？
营养不够不是作身体是什么？节食不是你吃饱了就不叫节食，营养不均衡都是节食
真的，你爱怎么吃就怎么吃吧，稍微看一点营养学相关的东西，你再来看看我们的回复谁可笑
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24L说得很清楚了，菜包括蔬菜和荤菜，之前那位GN根本就没说只吃蔬菜，荤素结合有什么问题
LS可笑得不是一点了，我倒想知道荤菜不是菜是什么
1239= =发表于：2014/9/9 12:45:00
感觉在这L里稍微说自己某一餐少吃了一点就会被说节食
不用这么草木皆兵吧
1240= =发表于：2014/9/9 12:48:00
感觉在这L里稍微说自己某一餐少吃了一点就会被说节食
不用这么草木皆兵吧
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LS+1
确实有人似乎对这件事很敏感，一直在科普少吃任何一点都是节食