1241= =发表于：2014/9/9 13:38:00
减肥不…难吧
过年时心情不好化悲愤为食量
开春换衣服发现紧了赶紧减
就晚饭不吃主食，其他照吃
中间想吃零食拿水果酸奶代替
还有提前一站上下车
平时没事站起来走动走动
出去玩想吃什么吃什么，逛街本就消耗体力
一个月下来衣服就宽宽松松了
也没量体重，反正瘦没瘦自己有数
现在就习惯这么吃了
夏天衣服还比去年穿着松了
也不饿，大概运动量增加了精神还更好了
脸上原先隔段日子起个痘什么的，现在几乎不起了
大概水果蔬菜吃得比以前多了吧
大算就这么保持下去了
1242＝ ＝发表于：2014/9/10 8:46:00
减肥不…难吧过年时心情不好化悲愤为食量
开春换衣服发现紧了赶紧减
就晚饭不吃主食，其他照吃
中间想吃零食拿水果酸奶代替
还有提前一站上下车
平时没事站起来走动走动
出去玩想吃什么吃什么，逛街本就消耗体力
一个月下来衣服就宽宽松松了
也没量体重，反正瘦没瘦自己有数
现在就习惯这么吃了
夏天衣服还比去年穿着松了
也不饿，大概运动量增加了精神还更好了
脸上原先隔段日子起个痘什么的，现在几乎不起了
大概水果蔬菜吃得比以前多了吧
大算就这么保持下去了
＝＝＝＝＝
LS你让一群在努力运动和克制规划饮食的人情何以堪……减肥能不能成功和很多因素有关，每个人情况不一样减肥的效果也不一样
不是自己的某个经验可以套用到所有人身上，所以也不能武断地说难或者不难
如果你只是少吃一点然后平时稍微多动动就能达到自己理想的效果，只能说你比较幸运是这种容易瘦的体质
L里遭遇平台期的大有人在，找到适合自己的方法很重要
1243= =发表于：2014/9/10 13:13:00
提醒一下请私教的gns，我也是最近教练说漏
嘴了才知道。
一般私教都有个可以送课的额度，比如我的教练说他的权利范围最多能送三节课，所以最近这次续课就让他送我三节。虽然不多，好歹拉低下每节课的单价
1244= =发表于：2014/9/11 18:42:00
代表个人表示用尺量比秤体重来的更直观
毕竟喝水吃东西都会对体重有影响的
1245= =发表于：2014/9/13 20:23:00
1246= =发表于：2014/9/13 22:33:00
自己是尺度有2cm左右波动，一天之内吃得少就会少2cm，大腿是这样腰的话已经增长了4cm之后就没有下去过了Orz
可是体重不会波动
1247= =发表于：2014/9/14 20:57:00
我是之前那个垫子完全做不来的，现在已经慢慢跟上了，我垫子运动做不来主要是腹部力量不行，真的是慢慢坚持最后就能做完。给那些垫子运动做不来的gn一点信心，真的坚持你就能做下来
1248-=发表于：2014/9/15 8:36:00
之前用三周时间用杜坎减肥法瘦了5斤，我本身肠胃不好，这个方法倒也没让我肠胃不舒服
就是后来放假旅游胡吃海吃又全部反弹回去了。。。
想短期快速瘦下来的可以试试杜坎减肥法
1249= =发表于：2014/9/15 8:43:00
看到说骨架的问题，这里有个测试，其实好多gn不是骨架大，单纯是胖结实了
徒手測量法：右手大姆指和中指圈住左手手腕（手腕上骨頭突出處的上方，手腕處摺痕最明顯的位置）
皮尺測量法：骨架大小的辨別值=R；R=身高/手腕圍；R質愈小，骨架愈大
R質解析：女性：R質小於9.9=大骨架，10.9~9.9=中骨架，大於10.9=小骨架
男性：R質小於9.6=大骨架，9.6~10.4=中骨架，大於10.4=小骨架
徒手測量解析：大骨架=大姆指和中指無法碰在一起
中骨架=剛好碰在一起
小骨架=相疊超過一個指甲的寬度
==================================================
不仅无法碰一起，差了有1.5cm ORZ
1250= =发表于：2014/9/15 9:11:00
原来我竟然是小骨架 不能相信= =看来是胖结实了
冬天发胖了但也一直也没当过瘦子 从三月运动到现在 ?67降到61 真的是降特别慢
瘦的最明显的是腿（肉也都在腿上）腿以前完全不能看 现在好不容易正常粗了= =
除了有氧外每天会挑一到两个部位针对性做无氧 就是上面gn推荐的无器械家庭减脂
我觉得那位博主发的消息都挺有用的也很实在 ?减肥真的要严格控制热量的摄入 否则运动消耗的一点都回去了
目标是55 秋冬要hold住 希望到明天春天能实现?
1251= =发表于：2014/9/15 9:35:00
<p>对于一个肩宽，胯宽，手大的人来说，这种测法木有任何可信度，中指到手腕的距离差不多20cm，手腕骨又比一般人细，而且手腕上不长肉，看来我是畸形没跑了，握起来远远不止一个指甲的重叠。做按摩人家都说身上一把骨头，但是看起来还是套马的汉子你威武雄壮，让我哭一会去</p>
加一句，用皮尺测量法测了一下，R值11.6，可是我是所有人口中的大骨架啊摔
1252rukawa13发表于：2014/9/15 9:38:00
可是我两个朋友,一个163,106斤,还有个163.5,105斤,看着都很瘦阿,吊带随便穿======
这本来也不胖啊，多标准的体重
别听什么好女不过百，那要看多高好不好
1253= =发表于：2014/9/15 9:42:00
还是要看体脂率，我169，体重54~55kg，看起来依旧是个胖子
1254= =发表于：2014/9/15 9:48:00
以我个人经验来讲，菜少吃一口无所谓，主食一定吃到足，大米小米南瓜土豆这些东西一定要达到量，中医的说法是多食五谷胃气充足，胃气一足自然哪里都好，你该吸收的就能吸收，该排的也能排出去
另
外多吃一口少吃一口这个看人，比比西的一个纪录片讲过，你如果肥胖，就是吃多了，以为自己没吃多，其实你吃的有些东西自己都不自知，比如说水果，零食，酱
料，那个片子里医院可以测你新陈代谢是不是正常，有个胖胖的女演员总以为自己代谢不正常，其实她每天早晨就吃两大盘水果沙拉
当然这个是指很肥的人，稍微超重一些的应该不能适用
1255= =发表于：2014/9/15 9:56:00
-=2014-9-15 8:36:00
之前用三周时间用杜坎减肥法瘦了5斤，我本身肠胃不好，这个方法倒也没让我肠胃不舒服
就是后来放假旅游胡吃海吃又全部反弹回去了。。。
想短期快速瘦下来的可以试试杜坎减肥法
===============================
想说这L的早几页,我也说过这法子,因为有同事用这个法子瘦过,而且反弹挺小
不过现在我已经是坚定地运动健身减肥派了
杜坎减肥法比较伤肾,大家可以自己搜下看
刚刚还在微博看到节食减肥的危害,顺便也贴下吧:
回复
@婷婷_妹妹:快速减肥餐其实都是脱水造成体重急速下降，脂肪是分解得最少的，非要什么饿三天的苹果餐啊七日瘦身汤，表光看体重了，测个体脂率，家用体脂秤虽然不那么靠谱但也能看出点意思，体重掉得快算个毛，体脂变化极少，恢复正常饮食后就算体重没有明显反弹，体脂会慢慢变高的，这种反弹更坏 //
1256= =发表于：2014/9/15 10:14:00
看了那个快速减肥法想到原来有做相关工作的人就跟我说过，中国人太在乎数字上的重量了，其实节食啊那么盛行
其实应该在乎的是整个线条和围度，所以说不是胖到那种肉都会垂下来的人，重要的应该在于无氧和力量训练，也就是塑身，大多数天天叫着胖死了的人根本不需要那种意义上的减肥
1257= =发表于：2014/9/15 10:24:00
本来是采取的早午饭照常，下午5点吃一点水果或者酸奶代替晚饭，晚上做运动的方式。不知道算不算科学，但是挺有效的，两周时间，从52.4到49.4。之后就一直保持在50.我165cm,脸大，本来想瘦脸的结果胸小了…… 给小基数的GN们做个参考
1258= =发表于：2014/9/15 10:28:00
朋友练瑜伽,虽然比我瘦,但是肉真是挺松的,她也很苦恼这个问题
我是无氧+有氧,虽然比她重,不过肉很紧实.
脂肪减了10几20斤了,皮肤没一点松弛,也没什么橘皮,而且胸也没小,只是下胸围少了几公分
1259= =发表于：2014/9/15 10:40:00
力量训练也有两个月了，前面还有两个月没有无氧训练光是有氧的
体重下降很慢，四个月不到3kg，围度还可以，腰围下降5cm，大腿围下降3cm
比较矮，只有155，原始体重58，体脂率33，现在体脂率25
一开始买了五个月私教课，现在教练快升级了，有点烦恼要不要趁他还没升级涨价之前再买几个月
主要是也说不好到底这效果算好还是不好
机器测和皮脂夹量体脂都掉了蛮多的，但是身上肉还是很松很松，坐着游泳圈，大腿橘皮纹，手臂上的拜拜肉一碰会抖
也许是原来实在太胖了？
1260= =发表于：2014/9/15 10:51:00
LS是不是增肌不够,所以肉这么松
我练的时间跟你差不多,也是快5个月,手臂越练越紧,副乳也小了很多
教练会经常来用手指夹下我手臂上的肉,然后得意地说越来越紧,皮脂越来越少了
不过我是特别在意上手臂和副乳,有说过要着重减这两个地方,所以教练让我做很多这两个部位的动作
然后我们最近发现,那个东西叫什么来着,弹力带?
效果比哑铃好
![[偷笑]](http://img.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/19/heia_org.gif "[偷笑]")