1281= =发表于：2014/9/22 11:26:00
165身高130J的体重能穿M码
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这样的体重可以穿M？
我觉得就算身材比较健美 130J还是太重了吧
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我自己也不敢相信，还问商场导购是不是他们的尺码故意往小了做，不过试了好几家都是M码……
现在的130J比前几年130J没运动的时候视觉上要瘦上很多，起码那个时候的库子（运动库）现在穿很肥
我觉得我绝对不是肌禸比例比较高的健美体形，因为一捏还是有厚厚的禸在的_(:3」∠)_
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应该是骨架小吧，前同事120J穿的S码
1282= =发表于：2014/9/22 12:16:00
120J穿S码除非身高175，那样袖长会不够吧？
1283= =发表于：2014/9/22 12:29:00
有的人上半身没肉，但是腿粗，两根柱子似的，我有两个朋友都是这样，这样的人穿衣服不算好看，但是看不出来胖，而且都身体倍儿棒
1284= =发表于：2014/9/22 12:53:00
上半身特瘦的话,这个重量岂不是下半身要特胖,那视觉上挺突兀的,感觉不好看
身高比165高,体重比130轻,锻炼时间比1276L长和专业的我,还在穿L或者XL码..............泪
1285= =发表于：2014/9/22 13:13:00
我就是上半身超级瘦，下半身超级胖的orz
身高164，体重53，小腿围35，大腿围50，臀围忘记了，反正屁股算大的，裤子要买27，腰围只有62
同事安慰我说按照我们的饮食，我这种身材是最健康什么的，但是我宁可上半身胖QAQ
我比例算是1:1的么，所以腿也不长，而且我还是萝卜腿，好听点说就是粗的很均匀
而且我头大么，骨架子大，所以我上半身根本看不出来瘦
如果我每顿饭后靠墙站个半小时，会改善么
真的是只想瘦腿，虽然知道减肥没有针对性，但是就是有我这种胖的很不均匀的悲剧啊
1286= =发表于：2014/9/22 13:25:00
我也是上半身特别瘦 下半身惨不忍睹
身高168 胖的时候130J 上身也是穿S 现在104J 上半身要穿XS了
130J的时候裤子要穿30 现在27
昨天量的大腿53 小腿35 臀围93
真是绝望了 每次都是先瘦上半身 先胖下半身
1287= =发表于：2014/9/22 13:29:00
大多数上下身比例1:1的人腰都比较细，因为肋骨和髋骨之间的距离长么
所以说腿长腰细还真是天生的比例
1288= =发表于：2014/9/22 17:16:00
= =2014-9-22 13:25:00
我也是上半身特别瘦 下半身惨不忍睹
身高168 胖的时候130J 上身也是穿S 现在104J 上半身要穿XS了
130J的时候库子要穿30 现在27
昨天量的大腿53 小腿35 臋围93
真是绝望了 每次都是先瘦上半身 先胖下半身
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168这个尺寸挺瘦的啊,不用减.我要是有这个尺寸,做梦都会笑醒了
1289= =发表于：2014/9/22 18:45:00
我也是上半身特别瘦 下半身惨不忍睹
身高168 胖的时候130J 上身也是穿S 现在104J 上半身要穿XS了
130J的时候库子要穿30 现在27
昨天量的大腿53 小腿35 臋围93
真是绝望了 每次都是先瘦上半身 先胖下半身
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168这个尺寸挺瘦的啊,不用减.我要是有这个尺寸,做梦都会笑醒了
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其实真的不算瘦 每次穿那种包臀的 屁股这边就特别明显的大
然后穿短靴的时候 卡小腿那就显得小腿特别的粗
上半身真的是不想瘦了也一直在瘦 下半身一直靠做一些运动却还是这样 好不协调
1290= =发表于：2014/9/22 19:03:00
ls我的尺寸居然跟你差不多 太有缘分了 不过我只有166 gn居然只有104J那上身得多瘦啊
想说这样的腿真的还挺粗的 裤子穿的跟好看无缘 想要细细的腿啊 只能继续加油慢慢瘦围度了
1291= =发表于：2014/9/22 20:53:00
45分钟热身变速跑后,还有力气上教练课啊,GN的体力真是太好了......还不如减少热身的时间,把变速跑放教练课后面,减脂效果更好
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吃饱了饭当然跑得动XD
其实我运动时间长但是消耗不一定特别大，跑步最快就到8，再上去就喘了其他登山机椭圆机滑雪机也换着练，基本对自己的要求在心率120~130左右就好
在家自己练的话基本就是垫上无氧15分钟+45分钟PIU最后拉伸总共1小时多一些，不会每天做就是了……
1292= =发表于：2014/9/23 0:15:00
= =2014-9-22 20:53:00
45分钟热身变速跑后,还有力气上教练课啊,GN的体力真是太好了......还不如减少热身的时间,把变速跑放教练课后面,减脂效果更好
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吃饱了饭当然跑得动XD
其实我运动时间长但是消耗不一定特别大，跑步最快就到8，再上去就喘了其他登山机椭圆机滑雪机也换着练，基本对自己的要求在心率120~130左右就好
在家自己练的话基本就是垫上无氧15分钟+45分钟PIU最后拉伸总共1小时多一些，不会每天做就是了……
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刚好今天,教练跟我说这些机器不是强度大减脂效果就好的,叫我登山机不要老是调到11,12这么高,说减脂效果好的反而是8,9这个强度
所以你这个强度和心率差不多吧,我一般控制在130--140间
129383年麻麻发表于：2014/9/27 17:10:00
165cm从小是胖子
06年因饭上某zb从170+减到120左右12年生宝宝后短期爬走，爆胖到150+
最近爬回来了，还多饭一只平成代的，回落到130+
是不是饭J能减肥？
有科学根据吗？
1294= =发表于：2014/9/27 18:16:00
LS的亲你从哪里过来的？
1295= =发表于：2014/9/30 20:49:00
大概经过2个多月快3个月的平台期,终于又开始动了,不过降得很慢,一个月体重减1公斤的样子
今天体测了下,比8月3号测的时候,脂肪减少了1.8公斤,目前体脂率20.8%
但是肌肉减了1公斤,心疼死我了,得练多久啊再增回这1公斤
教练说是有氧时间过长,打算适当减短了
目标体脂率20%以下,继续努力
1296= =发表于：2014/9/30 20:53:00
上面打错了,肌肉不是减了1公斤,是减了1斤
1297= =发表于：2014/9/30 22:13:00
我是之前说死活下不来，运动量大了也没动的那个（也许大家不记得了）
虽然感觉体重变化还是几乎没动（T T），但是同事出差2个月回来以后，都说我脸小了，感觉身体也瘦了。现在已经开始把高强度有氧放在家做，在健身房重点做力训无氧什么的，有氧为辅。
请问一下楼里的gns，一周力训2-3次，一次20分钟以内，是否合理？力训完了以后，加半小时左右的跑步或者椭圆机自行车之类的，可以吗？
1298= =发表于：2014/9/30 22:36:00
这楼里跟私教上力量训练的估计都是一小时左右力量训练，再半小时左右有氧的多
不过一般也不建议超过一小时
1299= =发表于：2014/9/30 23:03:00
谢谢ls！我因为还没打算请私教，自己一个人练练器械，可能用不了一个小时，最多30分钟，国庆反正不出门，先好好练起来，有效果了再来楼里打卡~
1300= =发表于：2014/9/30 23:18:00
私教课说是一个小时,其实一般都不到的
刚开始我大概上40分钟,现在上50分钟的样子,前面10分钟热身
再长其实体力也跟不上
不必一味追求时长,主要还是看强度
刚开始练的时候的强度和现在的强度完全不能比