1361= =发表于：2015/3/28 23:58:00
不忌口分分钟发胖真是太有体会了
过年重的肉都还没下去呢
而且体质不好一劳累就发胖…这么多年反反复复心太累
1362= =发表于：2015/3/29 21:49:00
去年夏天坚持2个月，瘦了10斤，然后一个冬天+春节，全部弹回去了，白费力了
又进这楼继续了
1363= =发表于：2015/3/29 22:27:00
大基数，正在试那个麦吉减肥法，希望有效=-=
1364= =发表于：2015/3/30 7:25:00
同去年夏天瘦了10+，冬天+春节返了8J，累不爱了
今年继续加油
1365= =发表于：2015/3/30 9:00:00
身高165
花了一年从170+瘦到120，现在这个体重已经保持两年半，会有5斤上下的浮动
皮也没有松
现在体脂率是21.4
之前低到过18.2，但是那期间姨妈就不是很正常了，所以现在就保持在22上下
没有节食，只不过奉行少吃多餐，每顿只要是感觉不饿了，就不再吃，上下午各增加两次点心时间，不过也就是水果+脱脂酸奶这样子
冰淇淋薯片炸鸡什么的偶尔也吃一吃，大约一个月吃一两次吧，总觉得太过压抑食欲很容易抑郁
保证睡眠，尤其是绝不熬夜，每天11点之前必须睡觉，如果实在有什么事情，那也是10点睡觉然后早上3点半爬起来继续工作这样子
一开始是每天保证在健身房里骑单车一个半小时，坚持了两个月瘦了15斤
然后就往上加量，除了保证每天一个半小时骑单车，姨妈没来的时候每个礼拜会游泳3次，一开始基本上一公里之后就不行了，三个月期间慢慢加到了每次三公里
减肥半年之后一共瘦了30斤，整个人精神也变得很好，最直接的感受就是每次去超市买了东西回家背着购物袋爬楼梯的时候没有原来那么喘了
而且姨妈的时候也没有那么痛不欲生了
还有一个额外的惊喜是头发掉的少了
之后的半年因为认识了一堆同样是游泳塑身的朋友，就变成了没有姨妈的时候每天游泳3公里，周末到郊外骑行
姨妈的时候，第三天开始去健身房骑单车
基本上现在也是这个节奏
现在无论手臂还是腿都有比较明显的肌肉线条，但是绝对不会给人很壮实很男性化的感觉
衣服也是穿M号正合适
夏天不会不敢穿露肩甚至吊带
感觉最重要的还是坚持运动
还有就是谨记欲速则不达，基数比较大的话，减肥要慢慢来
1366= =发表于：2015/3/30 23:49:00
LS好励志！所以运动还是最棒的方式…不仅减肥而且身体也能变好
1367= =发表于：2015/3/31 0:16:00
163，59kg，下半身尤其胖，臀围有97，小腿38= =
在学校实在无法控制饮食，每天晚上跳piu04全套，跳完后会吃一根香蕉实在是太饿
一个礼拜还没什么变化，最近几天左膝盖感觉很奇怪，也不是疼就是异样的感觉，继续跳一个月再来汇报
1368= =发表于：2015/3/31 6:53:00
163，59kg，下半身尤其胖，臋围有97，小腿38= =
在学校实在无法控制饮食，每天晚上跳piu04全套，跳完后会吃一根香蕉实在是太饿
一个礼拜还没什么变化，最近几天左膝盖感觉很奇怪，也不是疼就是异样的感觉，继续跳一个月再来汇报
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并不是很了解，不负责的认为膝盖感到奇怪就应该注意起来了
1369= =发表于：2015/3/31 10:57:00
想问问 有没有排乳酸的好办法
很久不运动 一下子动起来 腿很酸
1370= =发表于：2015/3/31 10:59:00
163，59kg，下半身尤其胖，臋围有97，小腿38= =在学校实在无法控制饮食，每天晚上跳piu04全套，跳完后会吃一根香蕉实在是太饿一个礼拜还没什么变化，最近几天左膝盖感觉很奇怪，也不是疼就是异样的感觉，继续跳一个月再来汇报=====================
之前也是想减肥跳piu04，一个月之后开始膝盖异样，好像韧带被摩擦的感觉，之后就不敢跳了……
1371= =发表于：2015/3/31 11:56:00
腿部塑形可以试试空中蹬车，wb有个教程是要把小腿绷紧不是绷直的，还有一些简单的瑜伽动作，体重当然不会因为这些减少，但是坚持做对线条会有帮助，其实夏天新陈代谢反而比冬天慢，下半身很容易肿，晚上别吃太咸
1372= =发表于：2015/3/31 12:57:00
piu04感觉还好不太伤膝盖啊，LS几位记得热身要做好、膝关节活动开
1373= =发表于：2015/3/31 16:11:00
04感觉还好啊，一定要穿好鞋子，之前穿袜子在垫子上跳一直跳得有点脚掌疼，今年跳感觉还好，不怎么吃力
1374= =发表于：2015/3/31 23:58:00
piu04感觉还好不太伤膝盖啊，LS几位记得热身要做好、膝关节活动开
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热身是还要另外自己加热身吗
我是直接跟真整套做，包括热身、有痒、无氧和拉伸
不知道这个程度的热身和拉伸够不够
1375= =发表于：2015/4/1 0:12:00
做了一个月最近wb上很火的那个sea turtle的两个动作来repo下，视觉上腿直了点但还是没减围度，打算再坚持一个月看看
认真求问gn们有没有做完真的减了围度的瘦腿方法
1376= =发表于：2015/4/1 8:26:00
1377= =发表于：2015/4/1 9:50:00
大腿最难瘦了，减了身体脂肪含量的1/3，也只是从一个大梨型减到一个小梨型。。。。。。
今年准备专攻大腿，副乳和大臂
这三个减下去后，差不多就是我的理想体型了
1378= =发表于：2015/4/1 10:07:00
想问wb上的瘦腰大法真的有效果吗？
1379= =发表于：2015/4/1 12:13:00
认真求问gn们有没有做完真的减了围度的瘦腿方法
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我是65L
以前属于裤子只能找裁缝店做的那种腿粗
开始骑单车差不多四个月之后能穿男式牛仔裤，8个月之后能穿160的七分裤
小齿比高踏频，每天至少20公里，还不伤膝盖
如果本身腿就不是特别粗的话，3个月下来腿部线条就会很好看了
而且腿部肌肉会变得更有力量
还有额外惊喜就是臀线会提高，视觉上会感觉腿变长了
1380= =发表于：2015/4/1 14:09:00
想问问 有没有排乳酸的好办法
很久不运动 一下子动起来 腿很酸
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运动完一定要好好拉伸 另外还可以按压按摩