1381= =发表于：2015/4/1 14:11:00
最近入了健身球和泡沫轴
健身球各种好用 做卷腹比在垫子上做难多了
1382= =发表于：2015/4/1 14:23:00
PIU2004跳了半个月了，就瘦了两斤，偶尔吃顿饭感觉又回来了。
围度倒是有减少 大腿小了3cm，屁股小了3cm，腰围小了3cm。但就是不掉肉啊！！！
而且这两天脚踝特别疼，今晚不准备跳了 准备走走。
1383= =发表于：2015/4/1 14:25:00
认真求问gn们有没有做完真的减了围度的瘦腿方法===================
我是65L
以前属于库子只能找裁缝店做的那种腿粗
开始骑单车差不多四个月之后能穿男式牛仔库，8个月之后能穿160的七分库
小齿比高踏频，每天至少20公里，还不伤膝盖
如果本身腿就不是特别粗的话，3个月下来腿部线条就会很好看了
而且腿部肌禸会变得更有力量
还有额外惊喜就是臋线会提高，视觉上会感觉腿变长了
=================
特别想知道就只能去健身房上动感单车吗？平日里出行骑自行车管用不？
1384= =发表于：2015/4/1 15:16:00
PIU2004跳了半个月了，就瘦了两斤，偶尔吃顿饭感觉又回来了。围度倒是有减少 大腿小了3cm，屁股小了3cm，腰围小了3cm。但就是不掉禸啊！！！
而且这两天脚踝特别疼，今晚不准备跳了 准备走走。
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半个月瘦了两斤不错了，基本上运动减肥前两三周都是在从脂肪转换成肌肉的过程，体重很多人会不减或者反增的，要看围度才有变化
1385= =发表于：2015/4/1 15:22:00
去健身房被说是骨骼肌少容易胖的类型
一周白天正常吃饭晚上酸奶加火龙果
5天瘦了4斤，准备坚持。
1386= =发表于：2015/4/1 17:52:00
PIU2004跳了半个月了，就瘦了两斤，偶尔吃顿饭感觉又回来了。围度倒是有减少 大腿小了3cm，屁股小了3cm，腰围小了3cm。但就是不掉禸啊！！！
而且这两天脚踝特别疼，今晚不准备跳了 准备走走。
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半个月瘦了两斤不错了，基本上运动减肥前两三周都是在从脂肪转换成肌禸的过程，体重很多人会不减或者反增的，要看围度才有变化
=============
谢谢gn 那我继续坚持吧。就是我基本上晚上都不怎么吃东西 尤其运动之后 换往日晚上不吃饭的时候都瘦的比现在多了呢。
然后早餐吃超多，基本上水果，牛奶或豆浆，鸡蛋，肉，蔬菜，都会吃到。
午餐就正常，盖饭或者米粉之类，但是最近有偏好午餐吃素。
下午偶尔酸奶或者水果，然后晚餐有的时候不吃 有的时候就下班路上吃个粗粮的素菜团子。运动之后是不吃东西的。这样ok的吗？
1387= =发表于：2015/4/1 17:52:00
PIU2004跳了半个月了，就瘦了两斤，偶尔吃顿饭感觉又回来了。围度倒是有减少 大腿小了3cm，屁股小了3cm，腰围小了3cm。但就是不掉禸啊！！！
而且这两天脚踝特别疼，今晚不准备跳了 准备走走。
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半个月瘦了两斤不错了，基本上运动减肥前两三周都是在从脂肪转换成肌禸的过程，体重很多人会不减或者反增的，要看围度才有变化
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谢谢gn 那我继续坚持吧。就是我基本上晚上都不怎么吃东西 尤其运动之后 换往日晚上不吃饭的时候都瘦的比现在多了呢。
然后早餐吃超多，基本上水果，牛奶或豆浆，鸡蛋，肉，蔬菜，都会吃到。
午餐就正常，盖饭或者米粉之类，但是最近有偏好午餐吃素。
下午偶尔酸奶或者水果，然后晚餐有的时候不吃 有的时候就下班路上吃个粗粮的素菜团子。运动之后是不吃东西的。这样ok的吗？
1388= =发表于：2015/4/1 18:19:00
认真求问gn们有没有做完真的减了围度的瘦腿方法===================
我是65L
以前属于库子只能找裁缝店做的那种腿粗
开始骑单车差不多四个月之后能穿男式牛仔库，8个月之后能穿160的七分库
小齿比高踏频，每天至少20公里，还不伤膝盖
如果本身腿就不是特别粗的话，3个月下来腿部线条就会很好看了
而且腿部肌禸会变得更有力量
还有额外惊喜就是臋线会提高，视觉上会感觉腿变长了
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谢谢GN，下班顺便做了张健身房的卡，打算晚上就开始
然后重新看了65L，GN是姨妈的时候也从第三天开始骑吗？
1389= =发表于：2015/4/1 19:39:00
身高172，体重63kg
年前突然胖起来，最胖72kg，当时去帝都考试，在同仁堂药店里的体重秤称的，也不知道准不准
反正回家以后称差不多68的样子，然后就买了瑜伽垫，开始断断续续跟着跳操
现在也是断续去健身房
看到自己大学的照片还是很伤心，那时候55也嫌胖，但是比现在好看多了
胖起来真是一瞬间的事情，夏天快来了，加油
1390= =发表于：2015/4/1 22:18:00
我现在明白了基代的重要性，现在每天都不敢少吃，就是不知道晚饭的话具体怎么安排好
1391= =发表于：2015/4/1 23:19:00
特别想知道就只能去健身房上动感单车吗？平日里出行骑自行车管用不？
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如果你平时出行骑的是可以变档的竞速车或者山地车的话，管用的，我现在就是每个周末竞速车65公里，当然雾霾或者下雨那就只能健身房了
如果是普通的那种就不行，因为骑普通的自行车，你身体的姿势并不是适合锻炼全身肌肉的状态，而且这种自行车骑久了还容易伤膝盖
谢谢GN，下班顺便做了张健身房的卡，打算晚上就开始
然后重新看了65L，GN是姨妈的时候也从第三天开始骑吗？
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记得把档调到骑的时候有种空转的感觉，然后每分钟至少蹬80圈，这样是完全调动了你腿部肌肉，而没有对膝盖造成什么压力
姨妈的时候就是你流量明显变小的那一天吧，我个人来说第三天开始恢复运动就不会有什么难受了
如果自己觉得难受那就不要勉强
另外就是如果姨妈期间有锻炼，那吃肉的时候就要多吃红肉
而且保持了规律的锻炼的话，姨妈的时候体力真的很明显比以前懒着不动的时候好
1392= =发表于：2015/4/2 10:57:00
= =2015-4-1 15:22:00
去健身房被说是骨骼肌少容易胖的类型
一周白天正常吃饭晚上酸奶加火龙果
5天瘦了4斤，准备坚持。
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骨骼肌少就是肌肉少，需要多做无氧增加肌肉。把自己的体质改变成不易胖体质
不是节食啊。。。。。
1393= =发表于：2015/4/2 12:15:00
记得把档调到骑的时候有种空转的感觉，然后每分钟至少蹬80圈，这样是完全调动了你腿部肌禸，而没有对膝盖造成什么压力
姨妈的时候就是你流量明显变小的那一天吧，我个人来说第三天开始恢复运动就不会有什么难受了
如果自己觉得难受那就表勉强
另外就是如果姨妈期间有锻炼，那吃禸的时候就要多吃红禸
而且保持了规律的锻炼的话，姨妈的时候体力真的很明显比以前懒着不动的时候好
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受教了，谢谢GN，写的好详细！
昨天骑了四十多分钟就酸得不行，果然懒久了体能也捉急，希望一边减肥一边能把体质搞好
1394= =发表于：2015/4/2 16:01:00
特别想知道就只能去健身房上动感单车吗？平日里出行骑自行车管用不？=====================
我说65L，昨天回复的时候没注意GN说的是动感单车
个人来说并不建议用动感单车，就是单纯的踩单车就好了
在健身房踩单车的好处是器械的设计保证了你相对正确的姿势，比普通出行的单车更能够实现全身的锻炼，当然还有就是可以让教练帮助纠正
第二就是健身房的单车坐垫设计相对舒适一些，时间比较长的话屁股不会受罪。。。
要是GN对健身房踩单车不是很有兴趣的话，可以买一辆比如jie安te这种最便宜的可以变档的竞速车，也就几百块吧，当做出行的单车来骑，但是有个问题就是普通出行的话你的速度跟持久性可能得不到保证
不过有条件的话夜骑跟周末骑行都是很好的选择，还能有一些社交，算是一举两得
1395= =发表于：2015/4/2 16:12:00
受教了，谢谢GN，写的好详细！
昨天骑了四十多分钟就酸得不行，果然懒久了体能也捉急，希望一边减肥一边能把体质搞好
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不客气，大家一起加油XD
刚开始如果比较吃力的话，可以通过改变频率的方式来调整。比如说先5分钟热身，每分钟40圈左右的频率，然后接下去15分钟就是用每分钟至少80圈的频率，接着再降低到40圈骑五分钟，调整呼吸，当作是休息，完了再提高频率
之后要是习惯了并且体力跟得上，那么就根据自己的情况，把频率相对调高，或者休息次数和时间减少，就OK了
至于肌肉酸痛的问题
骑完单车之后做一下拉伸，然后我自己是有一个小按摩器，睡觉之前会把肩颈腰腿按摩一圈，其实是帮助入眠的，不过多少有帮助到缓解酸痛
当然还可以用ZB代言的湿布XDDDD
1396= =发表于：2015/4/3 15:00:00
特别想知道就只能去健身房上动感单车吗？平日里出行骑自行车管用不？=====================
我说65L，昨天回复的时候没注意GN说的是动感单车
个人来说并不建议用动感单车，就是单纯的踩单车就好了
在健身房踩单车的好处是器械的设计保证了你相对正确的姿势，比普通出行的单车更能够实现全身的锻炼，当然还有就是可以让教练帮助纠正
第二就是健身房的单车坐垫设计相对舒适一些，时间比较长的话屁股不会受罪。。。
要是GN对健身房踩单车不是很有兴趣的话，可以买一辆比如jie安te这种最便宜的可以变档的竞速车，也就几百块吧，当做出行的单车来骑，但是有个问题就是普通出行的话你的速度跟持久性可能得不到保证
不过有条件的话夜骑跟周末骑行都是很好的选择，还能有一些社交，算是一举两得
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感谢gn！去看看jie安te的车子，默默表示刚刚买了辆最普通的女士自行车 看来要闲置了....
1397= =发表于：2015/4/3 15:20:00
我想请问一下饮食问题，就是最近在做间歇，体能恢复较快，去年不能做的都可以做了，但是饿得较快，早上吃麦片蔬菜水果，中午运动后吃午饭，会吃少量米饭，大量蔬菜和适量鸡胸。到了过了三个小时就饿得不行了，晚上吃过又过三小时又饿了。是不是基代提高了，还是我吃的量不够？
我昨晚吃的麦片，一个芋头，蔬菜沙拉，三个鸡爪
1398= =发表于：2015/4/3 21:34:00
想问下腰围71臀围98大腿55小腿38是不是下半身极其庞大QAQ
自己照镜子作为一个胖子都感觉腰被衬细了orz
又听说下半身胖遗传因素多不容易减囧
1399= =发表于：2015/4/3 23:43:00
= =2015-4-3 15:20:00
我想请问一下饮食问题，就是最近在做间歇，体能恢复较快，去年不能做的都可以做了，但是饿得较快，早上吃麦片蔬菜水果，中午运动后吃午饭，会吃少量米饭，大量蔬菜和适量鸡胸。到了过了三个小时就饿得不行了，晚上吃过又过三小时又饿了。是不是基代提高了，还是我吃的量不够？
我昨晚吃的麦片，一个芋头，蔬菜沙拉，三个鸡爪
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我觉得偏少，淀粉，肉类，蛋白质类吃得都不够阿
1400= =发表于：2015/4/4 8:46:00
中午可以运动吗？