1441= =发表于：2015/5/5 17:05:00
腰伤原因医生建议暂时不运动，三餐照吃害怕禸蹭蹭蹭长，想问问gns有没有什么办法控制一下，少吃或者代餐会不会有用？
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一般人正常吃饭不瀑饮瀑食不过度摄人甜食是不会蹭蹭长禸的吧
少吃会降低基础代谢，得不偿失。代餐不清楚
还是建议调整饮食结构，多吃蔬菜杂粮
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明白了！谢谢ls gn
1442＝ ＝发表于：2015/5/6 19:41:00
看了34l想求营养师推荐，最近也是大把掉头发
1443= =发表于：2015/5/6 20:12:00
有哪位gn经历过节食导致失眠的么不是饿醒，是睡不着，但一直晕晕乎乎的，也觉得累，就是睡不着
不知道什么原理？
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我也是服了你…这不是妥妥的低血糖症状了么
饿过头了不会觉得饿，但整个基础代谢都会减缓…这是机体自我保护机制啊
还要什么原理orz
1444= =发表于：2015/5/6 20:12:00
舍得花钱就去附近的酒店找一个健身房，保证设备好人少又清净，缺点就是价格高除了器材和泳池没有其他的项目健身房的条件和价格必然是成正比的，没办法的事
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酒店健身房是会员制吗？还是必须订房间才可以用啊？
1445= =发表于：2015/5/7 13:18:00
最近重新开始跑步了，以前都是在学校操场跑的，毕业了没时间只能换跑步机
想问问跑步的时候想看看平板啥的近视ers戴什么眼镜囧
汗多了鼻托那里总有点红红的不太舒服，以前都是晚上去跑就只听mp3的
1446= =发表于：2015/5/7 13:31:00
＝ ＝2015-5-6 19:41:00
看了34l想求营养师推荐，最近也是大把掉头发
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每天吃些黑豆
如果能早上起来，空腹吞食生黑豆十颗更好
1447= =发表于：2015/5/7 13:59:00
之前节食饿出胃病来的想说，早午饭吃好，晚饭减量然后多运动就行
不能让胃一直饿着，身体才是最要紧的
1448= =发表于：2015/5/7 14:51:00
有没有减肚子效果显著的运动推荐
其他地方不是胖，就是肚子大，简直像孕妇一样orz
1449= =发表于：2015/5/7 14:53:00
之前一直被家里的秤欺骗，买了新秤被惊到，165cm58kg，之前只是觉得比以前胖一些了，以为也就55，56
再对比去年十一和今年春节旅游的照片，脸明显圆出来了T T，不知道是不是因为过了25新陈代谢变慢，但至于那么明显吗
现在每星期会做1-2次瑜伽，还满喜欢拉伸的感觉，但是老师说瑜伽其实不能减肥，买了计步器，每天一万步，大概坚持了两个星期，现在天热了白天不太适合长距离走路，晚上家里附近环境和治安都不太好
心肺功能不是太好，所以高强度或者耐力的运动没办法坚持，而且下半身胖，小腿肌肉太发达，不知道适合什么运动
1450= =发表于：2015/5/7 16:50:00
有gn一起跳insanity的熊T的T25么
分为5周-5周-4周 3个阶段 30分钟不到 有塑型也有有氧
看repo说是说强度适中 循序渐进。。没in那么疯狂 效果也不差 比较容易坚持??
感觉还蛮不错的 打算周末开始尝试
另外推荐gns坚持练核心 自己练了之后腰腹瘦掉了 然后瑜伽的倒立也能做起来了 很开森（当然肚子上的肥肉还是要减脂。。）
1451= =发表于：2015/5/7 21:28:00
我也是T25，去年跳过一段时间，量比较大，我是已经跳了piu05很长一段时间，觉得piu05无压力以后再去跳t25的，但是还是觉得累，适应了一个多月才习惯。时间倒是不长，很适合紧凑的人，但是坚持下来也需要毅力。而且我还是跳原始的α，还没敢进阶β……
cardio和speed比较好跳，我下盘弱，全身和下肢和腹部完全跟不上，怎么练都不行。
但是！
坚持下来，哪怕不是一周五天，一周四天甚至3天，坚持一个月，也效果杠杠的。整个人会瘦一圈。
1452= =发表于：2015/5/17 14:41:00
1453= =发表于：2015/5/19 16:30:00
踢下L
夏天已经来了，打算跑二休一，加上一点无氧
前几天买了体脂称，不称不知道一称还是有点吓到，竟然有将近30%的体脂
本来以为算是正常身材，可这个体脂率还是太高了，起码到22、23这样吧orz
总之加油，希望能在夏天结束前达到目标
1454= =发表于：2015/5/19 17:19:00
和49LGN一样一样的，163cm以为52kg的结果称出来55被吓到，下半身胖小腿粗肌肉脂肪混合型，不知道适合什么运动
食量一直有控制可还是瘦不下来，求有经验的GN给个建议。。
不敢称体脂，总之一捏一把全是肉。。
1455= =发表于：2015/5/27 8:36:00
53L来repo下，从18号到今天也有小十天了，基本跑二休一或者跑一休一，吃上还是不够健康，晚上才会控制下
昨晚姨妈前奏，之前称体重发现没动有点沮丧不过估计是因为姨妈原因（我姨妈来之前都会重个两三斤），然后称体脂发现降了一个多百分点，还有点不敢相信，结果今早又称了发现确实是掉了将近1.5个百分点
继续加油吧！希望能坚持练到理想身材！
1456= =发表于：2015/5/27 9:55:00
家里本来的秤是指针的，一直称下来是56，前几天搞来个电子称，站上去居然是58，难道指针称不准到这个程度了
但是最搞笑的是我爸妈两边称出来的是一样的结果
1457= =发表于：2015/5/27 11:07:00
说实话就电容式的电子秤量出来的体脂率，吃了饭没有，多喝几口水，洗完澡多久，出了一点汗，甚至手汗脚汗大，这些因素影响的上下浮动都不止1.5%……
看皮尺就行了，其余家用的各种方式包括体重计说白了都是渣渣
1458= =发表于：2015/5/27 11:11:00
家用体脂仪肯定是不够准确的，但作为自己个人规律的时间来测，还是能看出上下的
皮尺也未必准的，最准的其实说白了，看镜子
1459= =发表于：2015/5/27 11:19:00
看镜子有时候也微妙 觉得最准的是看穿衣服和裤子的松紧
1460= =发表于：2015/5/27 11:24:00
哈哈再讨论下去就玄学了，其实各种测量用具都各有利弊，减脂期间肯定不能天天测，最好十天半月挑个早上上完厕所的时间称一次（我都这样称orz