再胖下去就没有裤子穿了的减肥共勉L

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1601= =发表于：2016/2/15 9:47:00

去年夏天开始吃pola的热控之后基本就没胖过，晚上吃完东西整个人从后背到脚贴门或者衣橱站15分钟，然后睡前半小时各种小运动，仰卧起坐举哑铃单脚站立等瑜伽动作

1602= =发表于：2016/2/15 10:00:00

因为单位离家近上班坚持走路，一年下来大腿瘦了有7～8公分的样子，当然本来是大基数所以很明显。但是小腿真无动于衷，感觉自己是混合型的小腿走路走了一年多竟然才瘦1cm…还有想问问GNS，这个胳膊上的肉要怎么甩掉？

1603= =发表于：2016/2/15 10:03:00

全身瘦了胳膊也会瘦的，进一步就要用哑铃和手部操了

1604= =发表于：2016/2/15 11:02:00

因为单位离家近上班坚持走路，一年下来大腿瘦了有7～8公分的样子，当然本来是大基数所以很明显。但是小腿真无动于衷，感觉自己是混合型的小腿走路走了一年多竟然才瘦1cm…还有想问问GNS，这个胳膊上的禸要怎么甩掉？
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想问GN每天上下班走多久？除了走路上下班还有别的运动+控制饮食吗

1605= =发表于：2016/2/17 16:46:00

去年夏天到现在，胖了10斤，太崩溃了

3月底拍婚纱照，准备开始运动+控制饮食了

1606= =发表于：2016/2/17 18:16:00

163,60kj，最初胖起来是因为生病吃药，算下了也有三年时间了
去年坚持跑了两个月步，瘦了一点，后来没坚持下来
今年继续吧，天气又暖和了，实在受不了肚子腰和腿满是肉的样子
现在问题是换了个工作，经常要上晚班，晚上没时间运动，白天又一点精神没有
想着是不是买个dikanong的椭圆机，每天有空了就运动一下
有gn入过的可以说说吗？

1607==发表于：2016/2/17 22:34:00

因为单位离家近上班坚持走路，一年下来大腿瘦了有7～8公分的样子，当然本来是大基数所以很明显。但是小腿真无动于衷，感觉自己是混合型的小腿走路走了一年多竟然才瘦1cm…还有想问问GNS，这个胳膊上的禸要怎么甩掉？
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想问GN每天上下班走多久？除了走路上下班还有别的运动+控制饮食吗
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同样上下班走路，往返不到一个小时
基本也是一年，从不控制饮食，但我是胖了不到十来

1608= =发表于：2016/2/18 9:31:00

打算报名家对面的健身房，搏击＋动感单车，一个人难坚持，如果同伴就好了

1609= =发表于：2016/2/19 11:10:00

打个卡，又回到了55KG，希望2月过完能见到下降。

1610= =发表于：2016/2/19 11:51:00

之前花了一年半瘦了20J 结果时差一年又胖了回来……现在重新锻炼少吃，但是效果没第一次明显了，希望能再瘦下去吧……

1611= =发表于：2016/2/24 12:50:00

说说自己的经验给各位GN打打气。。。

163 最胖的时候70kg，现在常年稳定在54kg，但是因为体脂率只有19-20，看着比实际瘦，没有马甲线但是腹肌、三角肌都非常明显，穿各种s码衣服无压力

想瘦说白了就那两句说烂了的话：管住嘴迈开腿，三分练七分吃，另外还想加一句就是健身先健脑

说具体点，作为一个家里就没有瘦人基因自带胖的人，坚持运动必须是一辈子的事儿了，没有任何可以偷懒的理由

至于怎么运动，绝对要找到自己喜欢的运动方式，跑步游泳传统健身房操课还有各种减肥操视频我都试过了，最后发现HIIT模式是真爱，现在基本上一周两次insanity，三天健身房1小时（自己给自己定制训练计划，10分钟有氧热身+20分钟力量训练+20分钟间歇+10分钟拉伸，肩背腿核心四大块轮流虐），为了不被私教坑，硬是逼着自己啃完了几大本健身教练培训教材+运动生理学，自己勉强能给自己当个二手教练吧= =lll

吃的话，控制饮食不是节食，不管多累都坚持自己带饭，少油少盐，研究鸡胸肉的100种吃法，当然一周会有一天放纵日

总之，强迫自己变勤快，并且找到最爱的方式很重要（把坚持健身和坚持健康的吃变成和追zb一样成为一种生活方式）

另外，坚持健身之后整个人精神面貌不要太好，挤地铁扛行李手撕快递都不是事儿

1612= =发表于：2016/2/24 14:13:00

膜拜一下ls的GN
顺便求健身教练培训教材和鸡胸肉的100种做法 XD

1613= =发表于：2016/2/24 15:22:00

顺便求健身教练培训教材和鸡胸禸的100种做法 XD
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鸡胸肉的100种吃法夸张啦，其实就是切成丁、切成片、手撕成丝，沙拉、三明治、水煮白灼、微波炉无油烤、平底锅煎、放不同的调料炒，其实最爱平底锅煎黑椒鸡胸片和咖喱鸡胸XD
反正减肥餐不好吃，好吃的必然重油重盐，想办法吃得没那么枯燥吧
教材首推NSCA那本平培训教材，某宝30块就能买本复印本，非常专业
另外最近挺火的那本硬pai健身也不错，适合入门，作为一个纯文科生，还是啃完了高教社的运动生理学，不过真心觉得没有生物基础有点一知半解
仅供参考哈

1614= =发表于：2016/3/2 11:49:00

读书时55，第一年工作60，到现在已经65，简直不想活……
中间用针灸减下来过，后来又反弹，实在看不下去那肚子和大腿，上周开始控制晚饭+keep课程表，今天开始加上轻断食，等下周pola送到后三管齐下orz

1615= =发表于：2016/3/2 20:39:00

160cm?49kg，理想44-45kg，最近开始轻断，但意志力不坚定，有点难坚持，容易破戒，总之先试一段时间看看吧
求助瘦腿方法？下蹲可以瘦腿吗？

1616= =发表于：2016/3/2 22:35:00

觉得lsgn这个体重不需要轻断食什么的啊，可以去锻炼肌肉让线条变好看就可以了

1617＝ ＝发表于：2016/3/7 8:45:00

好绝望
天天都是45分钟动感单车，全程站姿
前几天还67.7kg
今天又蹦回69.5kg了
每天都吃很少……
求解到底怎么回事……

1618= =发表于：2016/3/8 20:04:00

求问下楼里有没人试过和汉箋
高中看日杂就看到过这个了印象还蛮深的，最近看电视cm又看到它，想问问有用吗？

1619= =发表于：2016/3/9 16:24:00

最近以3kg每年的速度稳定增长着

159的身高已然快摸到60kg大关了，对自己简直是绝望

中间各种尝试减肥，没有一次撑过两周的

最近试衣服的时候总是要被镜子里那一大坨肉吓到

到底要怎样才有毅力坚持减肥这件事TAT

1620= =发表于：2016/3/12 22:56:00

7个月甩了15kg肉，现在进入平台期已经一个月了，可能是天冷没有动，等天气暖了再动

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