1681==发表于：2016/5/12 10:49:00
21 day fix 有跳这个的么，感觉比熊T的难度要低一些，但是比piu什么的还是高不少
16821679L发表于：2016/5/12 14:19:00
回1680L，跳完是完全不吃的，就会喝点温水，也不会很多
1683= =发表于：2016/5/12 16:38:00
有没有比较有效又不会伤膝盖的减腿和臀的操可推荐？
已经在调整饮食结构，减重效果不错，现在身上的肉少了，可是腿和臀还是胖
目前是155cm/65kg
1684= =发表于：2016/5/30 13:56:00
每天做HIIT加不同部位塑形，坚持一周了，肚子下去不少，TUN部能看出来变翘了些
大基数，会继续坚持看效果
1685= =发表于：2016/5/31 0:03:00
我最近在运动，发现饿得特别快，以前早上都不怎么饿的，现在一醒就饿得不行
有没有饿得很快的？
1686= =发表于：2016/5/31 9:50:00
有没有gns推荐减肚子的操？
因为久坐，肚子上一圈赘肉，本来就是小平胸 ，现在看起来肚子比胸都大
1687= =发表于：2016/6/1 9:35:00
to lss：运动完可以吃东西的，还有就是早饭时间提前些，养成习惯就好了
to lsgn：如果是脂肪率高的话可以做有氧，甩脂肪是全身一起甩的，肚子大的话再结合腹部的无氧运动，我的肚子也很大，之前做了几周，见效挺快的，只是我脂肪太多了，腹肌处于摸得到但看不到的状态，所以有氧无氧结合是最好的方法
1688= =发表于：2016/6/1 11:16:00
开始健身了，没办法天天去，都是一三五去的，准备平时用KEEP锻炼
身材很不匀称，上下差别太大，身高163，体重66，腰围65，臀围98，大腿围59，小腿27
目标是体重59，臀围大腿围各减8cm，小腿减5cm，六个月后来捞
1689= =发表于：2016/6/1 11:24:00
有GN有好的瘦腿心得不
100斤的人看上半身不到80斤看下半身稳超120斤，简直梯形，畸形成这样实在伤不起
快走了一个多月了，还没明显效果
1690= =发表于：2016/6/1 11:57:00
1688L的更正一下，现在小腿是37，臀围以下各减8cm，六个月后希望能成功
1691= =发表于：2016/6/1 13:16:00
开始健身了，没办法天天去，都是一三五去的，准备平时用KEEP锻炼身材很不匀称，上下差别太大，身高163，体重66，腰围65，臋围98，大腿围59，小腿27
目标是体重59，臋围大腿围各减8cm，小腿减5cm，六个月后来捞
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身高159体重60
下半身跟gn一样 腰围还粗十几cm……哭了
1692= =发表于：2016/6/2 11:37:00
前段时间在健身房有氧+无氧 隔天一次，坚持了一个多月，体重几乎没有变化
最气人的是消耗热量越多的日子，第二天反而还有可能变重（食量基本不变的情况下）...
痛定思痛开始diet（主要就是戒掉精加工食品，尽量吃raw的东西或自己加工），立马掉称掉得好明显啊QAQ
三分练七分吃果然很有道理
1693= =发表于：2016/6/2 11:42:00
前段时间在健身房有氧+无氧 隔天一次，坚持了一个多月，体重几乎没有变化最气人的是消耗热量越多的日子，第二天反而还有可能变重（食量基本不变的情况下）...
痛定思痛开始diet（主要就是戒掉精加工食品，尽量吃raw的东西或自己加工），立马掉称掉得好明显啊QAQ
三分练七分吃果然很有道理
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姑娘我和你一样，几乎每天或有氧或无氧锻炼30分钟以上，甚至有时候晚饭只吃水果，整整一个月都没有掉重。。
那时候特别灰心，不过不甘心，还是这么坚持下去了，第二个月就开始掉重，现在两个月已经掉了5斤了
所以。。运动减肥，需要长期保持才会有效果？
1694= =发表于：2016/6/3 0:59:00
前段时间在健身房有氧+无氧 隔天一次，坚持了一个多月，体重几乎没有变化
最气人的是消耗热量越多的日子，第二天反而还有可能变重（食量基本不变的情况下）...
痛定思痛开始diet（主要就是戒掉精加工食品，尽量吃raw的东西或自己加工），立马掉称掉得好明显啊QAQ
三分练七分吃果然很有道理
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我去年掉得最慢，一个夏天只减了大概六斤，这六斤还是隔好久才几两几两往下掉的
秋天的时候有几天一直吃粗粮或是根茎类当主食，结果几天就瘦了两斤，主要是在肚子上，小了好多也没有反弹
今年也开始这么实行了，就是这类的东西不像精加工有就餐时的满足感和饱腹欲，能填饱肚子，但感觉很慢才感觉出来
1695= =发表于：2016/6/3 2:28:00
运动不掉斤很正常，应该定期测体脂和骨骼肌，就能知道重量是在转移。熬过一个阶段之后，才会开始掉斤
1696= =发表于：2016/6/3 7:32:00
最近体重新高，痛定思痛开始减肥QAQ 还买了fitbit
丝毫不节食，克制了吃甜食和可乐（不吃美食会死星人），只加强运动，现在一周了瘦得不明显，只有1kg，但有瘦的趋势我已经很开心了
安利下大家次字母站有个健身操，叫什么英国销量冠军，那个很出汗，不是很累，主要是第二天不会特别酸痛，很棒的
（做个腹肌撕裂者第二天差点下不了床的我
1697= =发表于：2016/6/15 15:26:00
不间断运动了20多天，每天40分钟，主要是HIIT加局部塑形训练，期间没太注意减少糖分和主食摄入
感觉腰腹的脂肪减少不明显，尤其是后腰，变化不大
现在有点茫然
1698= =发表于：2016/6/15 15:53:00
40分钟不太够的样子吧？
在食物上稍微注意点，不是都说三分练七分吃么
一起加油^^
1699= =发表于：2016/6/15 16:16:00
减肥重点还是在于吃啊，改善饮食方式后，一个半月从106斤减到了98斤
基本就是不吃猪肉不吃油炸不吃甜食，早饭吃饱午饭米饭减半晚饭吃素，荤菜一般选择鱼肉比较好
1700= =发表于：2016/6/15 16:32:00
减肥重点还是在于吃啊，改善饮食方式后，一个半月从106斤减到了98斤
基本就是不吃猪禸不吃油炸不吃甜食，早饭吃饱午饭米饭减半晚饭吃素，荤菜一般选择鱼禸比较好
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LS这种应该算调整了饮食结构和一点点减量，比单纯的节食好啊，不怕反弹也吃得健康