1741= =发表于：2016/6/22 18:51:00
时差一年体重升到68kg T-T, 还有一个月回国，计划一个月insanity+饮食控制（鸡蛋+鸡胸肉+蔬菜），希望回国前下到60kg以下
1742= =发表于：2016/6/23 10:21:00
对自己的体能究竟如何没有实感……只知道原本一个循环就跪的hiit现在三个循环才跪（。
到底是勉强开始T25还是做PIU，PIU实在太长了啊啊啊
ps：最近自己所在的微信群有几个GN开始实践军方3日食谱，我没有做，但是做的GN大多表示容易上火，很饿，不排便，尿异味重，希望gn根据自己的情况酌情尝试
1743= =发表于：2016/6/23 13:44:00
想来求一个30分钟左右的塑形健身操
之前一直在这楼练笔架操，要1个小时，感觉有点长。。。
想要维密那种身材啊啊啊啊啊
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推一个T25= =
25分钟操几分钟拉伸，更推荐拉伸找Keep里的拉伸做一做
一共不超过30min，而且T25还有课表= =可以照着课表无脑练
就是刚开始强度真的挺大的。。。
去年靠这个在基本没有太过控制饮食的情况下从61KG掉到55KG
腰围80掉到74这样
恩但是今年胡吃海塞+实在懒得运动又回去到58KG了orz
这几天又把T25捡起来了。。
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查到教程了，感觉好棒，14周一个新开始啊！！！
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gn这种碰到姨妈期怎么办？停止的话会有反弹么
1744= =发表于：2016/6/23 21:02:00
瘦了6斤到平台期，继续坚持锻炼，月底前希望能再掉2斤
1745= =发表于：2016/6/24 9:38:00
去搜了下t25，强度不是一般的大啊
准备练起来，希望能坚持下去
1746= =发表于：2016/6/24 9:50:00
大基数，从来没有太成功过经过介绍去了点穴按摩，一个多礼拜吧从73到69自我感觉还是挺满意的，虽然吃上挺苛刻，但是说不用让你再做其他运动了，是真的想瘦一次啊！
1747= =发表于：2016/6/24 16:16:00
查到教程了，感觉好棒，14周一个新开始啊！！！
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gn这种碰到姨妈期怎么办？停止的话会有反弹么
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非ls任何一层，做过时差党的表示当时室友的外国教练是根本不考虑姨妈期的，他们觉得来不来姨妈都一样还是照常运动，我觉得有点可怕= =
如果gn担心反弹就至少保留下拉伸之类的运动吧，跑跑跳跳那种容易刺激姨妈的运动还是等过了姨妈期再恢复
1748= =发表于：2016/6/24 20:27:00
想说踏步机本来就会粗小腿啊，想瘦小腿的GN千万不要做踏步机
这个月体重掉的比较慢，但是状态挺好
隔天不去运动出出汗总感觉不舒服，年纪大了以健康为主XDDD
1749= =发表于：2016/6/24 23:40:00
可是现在越来越热，才动十分钟就已经汗如雨下撑不住了
健身房虽然有空调，但是人一多根本不顶用，夏天想要锻个炼好难 = =
1750= =发表于：2016/6/25 9:39:00
姨妈期根据自身的情况，前3天一般只做拉伸，后几天可以做一些轻微有氧，姨妈期内不要剧烈运动，尤其不要做腹部运动，对子宫有害
姨妈期还是要管住嘴啊，身体比较虚弱，饮食更要健康
等姨妈期一过就是黄金期，那时候抓紧锻炼事半功倍
1751= =发表于：2016/6/26 19:30:00
Insanity一周，大腿似乎进入倦怠期，没有力气了 咬咬牙坚持
1752= =发表于：2016/6/27 4:08:00
做平板支撑的相关运动都会肩膀颈椎痛得不行，本身颈椎就不太好，很担心加大负担，但是对比了标准姿势并没有哪里不对，现在很疑惑……
1753= =发表于：2016/6/27 9:13:00
从去年开始到今年间间断断差不多快一年
本身不是太有计划的人
中间过年前后没怎么节制，过完年回来又开始
瘦了15斤左右吧
本身基数也不大，在自己健康体重的范围内吧
总结经验
大概就是干净的饮食和合理的运动吧
干净的饮食就是注意低脂高蛋白或者高纤维
隔几天也会想念下麻辣烫薯条等垃圾食品
也就随心去吃，但是有意识的告诉自己，这周就这一餐可以这样
合理的运动是说，不管什么运动，去做就好了
这个不喜欢了换其他的
坚持去做
除了大姨妈一周
基本上每周保持在3~5天的的运动频率
出差放弃了回来再捡起来就好了
不要苛责自己
才能坚持下去
1754= =发表于：2016/6/27 11:19:00
求推荐合适的腹部运动
本身做不了卷腹和平板支撑，腹部一用地背就会跟着一起痛，据说这样下去做多了反而会伤背，而且腹部一点没锻炼到，已经不知道该怎么办了
1755= =发表于：2016/6/27 11:54:00
我也是做平板支撑只能坚持20秒，而且感觉只用了腰，没有用到腹部，做完之后腰还有点疼，估计是用力姿势不对
所以无论是薄荷还是keep，我现在都跳过平板支撑
另外想问一下，呼吸有多重要，我经常做完动作之后才发现自己和要求的呼吸是反的，要不然就是记不住呼吸整个是乱的
1756= =发表于：2016/6/27 11:59:00
求推荐合适的腹部运动本身做不了卷腹和平板支撑，腹部一用地背就会跟着一起痛，据说这样下去做多了反而会伤背，而且腹部一点没锻炼到，已经不知道该怎么办了
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腹肌撕裂者里面的动作要不要试试？
1757= =发表于：2016/6/27 12:00:00
最近有点便秘…感觉吃了不少有点便意但是就是拉不出…
被ex到的gn不好意思啊，不过想求个解决方案QAQ
1758= =发表于：2016/6/27 12:01:00
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腹肌撕裂者里面的动作要表试试？
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谢GN！马上去搜
1759~~发表于：2016/6/27 12:27:00
问问大家啊 一天运动三个小时 晚上称的重量跟早上的一样 但是第二天愣是一斤没瘦 这怎么回事儿啊？
1760= =发表于：2016/6/27 12:53:00
最近有点便秘…感觉吃了不少有点便意但是就是拉不出…
被ex到的gn不好意思啊，不过想求个解决方案QAQ
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你是不是膳食纤维摄入太少了