1761= =发表于：2016/6/27 14:16:00
我也是做平板支撑只能坚持20秒，而且感觉只用了腰，没有用到腹部，做完之后腰还有点疼，估计是用力姿势不对所以无论是薄荷还是keep，我现在都跳过平板支撑
另外想问一下，呼吸有多重要，我经常做完动作之后才发现自己和要求的呼吸是反的，要不然就是记不住呼吸整个是乱的
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呼吸很重要，比如卷腹这个动作吧，起身时是呼气，如果吸气了效果基本没有
还有千万不要憋气
keep基本每个动作都有呼吸详解，建议看一遍再做
1762= =发表于：2016/6/27 16:46:00
问问大家啊 一天运动三个小时 晚上称的重量跟早上的一样 但是第二天愣是一斤没瘦 这怎么回事儿啊？=====================
同问
特意比较了一下有运动和没运动的区别，运动后的晚上跟第二天早上称重量差不多，没运动的第二天早上却要比前天晚上轻至少半斤多，两者都是在便前称的
1763= =发表于：2016/6/27 16:48:00
keep真的是好物
总共运动了31天，一共1100分钟
身上之前是很松软的赘肉，现在变紧致了不少
今早照镜子发现皮肤也光滑很多
1764= =发表于：2016/6/27 17:26:00
之前运动三天一斤未掉，第四天早上跌了三斤，晚上还跌了一斤
运动后不是立马掉秤的，不要陷入体重的怪圈，重要的是体型
1765= =发表于：2016/6/27 17:33:00
ls手快了，运动更大变化是排xie完全正常了，外加吃的都是高纤维和大量蔬菜，新陈代谢变快带来的好处是日积月累的，还有推荐gn可以大概测一下体脂率和肌肉率，体脂率最好还能反映内脏脂肪率，内脏脂肪过高会造成各种大家都知道的常见病，到时候才后悔就晚了
1766= =发表于：2016/6/27 17:44:00
之前大基数，减重期间每天上称每天瘦，非常有成就感，但是后门进入平台期就不建议每天称了，因为有时候一杯水一次上厕所都会影响零点几的数字，两到三天一次差不多
然后就是如果bm，同时感觉腹部有比较明显的痉挛感（之前由于运动过量又少食导致喝小米粥都会吐），可能是油脂摄入的太少了，适当吃点健康的油再运动可能会有改善
1767==发表于：2016/6/28 15:03:00
21 day fix，每节30min左右，前两周每天1节，后一周每天2节
1768= =发表于：2016/6/28 15:31:00
还有推荐gn可以大概测一下体脂率和肌禸率，体脂率最好还能反映内脏脂肪率，内脏脂肪过高会造成各种大家都知道的常见病，到时候才后悔就晚了
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GN是买了专门的秤来测的么？
不知道有什么推荐的么 之前也想买 但是实在不知道从何下手
1769= =发表于：2016/6/28 17:21:00
那些体脂测试仪不准的
我们公司体检就有这个项目
兴冲冲的测试后发现完全不准
全身最多肥肉的就是腰了
居然说我腰部肉太少
1770= =发表于：2016/6/29 8:22:00
GN是买了专门的秤来测的么？不知道有什么推荐的么 之前也想买 但是实在不知道从何下手--
我就在某宝上买了个电子秤，基本上一搜很多的，但具体准不准我自己也不知道，没去过健身房的测过
1771= =发表于：2016/6/30 13:37:00
来打卡，运动一个月了，感觉跑步会上瘾，从最开始15min到今天不知不觉跑了1h将近7km，然后最近测骨密度说偏低不建议跑那么多，看楼上决定试试keep
1772= =发表于：2016/7/2 0:57:00
运动半年，早上keep，中午椭圆机半小时，器械十分钟，一周四到五次。饮食有注意但是没有完全禁口。一斤没瘦，但是能量出来各种围度都有变小。59现在。。还是想减体重啊。。
1773= =发表于：2016/7/4 12:40:00
运动一个多月觉得变化不太明显
来完大姨妈后觉得整个人瘦了一圈，之前没这样过
怀疑是不是运动的作用延后了
1774= =发表于：2016/7/5 9:24:00
之前也打算入体脂秤，问了下比较了解这个的朋友
朋友说很多体脂秤都是设置好公式的，自己搜体脂对照图可能更靠谱些
1775= =发表于：2016/7/5 11:31:00
我是买了体脂称的70L，确实体脂称只是个参考值，我因为正好要买电子称所以买了个带体脂的
GNs更关注围度就好了，围度下来就是最好的减脂，这个总没错的
1776= =发表于：2016/7/5 18:20:00
前面大基数点穴按摩减肥的来打个卡67了！继续努力！
1777= =发表于：2016/7/6 10:42:00
大基数，之前75KG
运动有段时间了，腰围少了6厘米
身边的朋友都说看起瘦了好多
可体重只轻了2KG
1778= =发表于：2016/7/11 8:59:00
大基数，之前75KG
运动有段时间了，腰围少了6厘米
身边的朋友都说看起瘦了好多
可体重只轻了2KG
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今早称是71.5KG
运动和饮食都没怎么变，体重下降速度突然变快了
1779= =发表于：2016/7/11 9:08:00
每天举铁+hit两周
还稍微控制了下饮食
体重不下反增= =大基数，66+
艾玛，累死了，感觉肌肉有点缓不过来了
这周开始准备每天就做一项了，适当增加有氧，再每周休息两天……
1780= =发表于：2016/7/11 10:25:00
同大基数点穴
没什么毅力 控制不住嘴 瘦下来不少结果又上去了
今晚不吃明天准备继续去点了?
另一个点穴的GN一起加油吧~