1801= =发表于：2016/7/29 15:26:00
FY
18021783L发表于：2016/8/1 15:06:00
继续来打卡
上一周还是坚持每天快走5.5km-6.5km，加三四次的keep（大概每次是30-40分钟），加偶尔天鹅臂
到昨天为止减肥共进行了20天，从60.6到昨天上午57.1，虽然才掉了7斤肉（天生易胖体质减重真的好艰难QAQ）
但周末穿上了以前一直穿不下的一条裙子，而且回老家之后都被纷纷夸赞了，而且说视觉效果起码10斤+
而且实际上并没有特别克制自己，中间有饭局还是外食（两三次吧），但只要是没必要去的饭局就自己在家做三餐
晚上不论9点到家还是10点到家一定迅速换好装备上跑步机，虽然还没完全养成运动习惯但自觉性一直在提高
现在感觉依旧充满了动力，这次一定要坚持下去！
与GN们继续共勉，加油！
1803= =发表于：2016/8/2 9:17:00
1783LGN好棒，20天7斤已经很快了啊，继续加油!
顺带能不能歪楼问下买的什么跑步机，占地方么然后功能怎么样，现在都是出门跑步，但感觉天冷了的话很容易懈怠没法外出跑，跪谢=v=
18041783L发表于：2016/8/2 9:54:00
谢谢LSGNw
我买的跑步机不是特别推荐，是前面有GN提过的yijian，某宝上找了销量大的一款下的单
安装人员沟通很久才上门安装，也挺占地方的，虽然比健身房那种专业的小很多了但放家里还是挺大的
然后一跑起来动静特别大，感觉分分钟要散架了，再加上我自己怕伤膝盖，现在只用来快走
另外其他基本没什么功能，附带的所谓多功能基本都非常鸡肋，完全没必要选多功能的
而且最不好的一点是结束的时候没有减速缓冲功能，这点我觉得特别不好
但比路跑唯一好的地方就是可以一边看剧或看番组一边走，增加动力XDDD
另外今天早上上秤已经瘦9斤了心情大好w
顺便附一张自己这段时间的自制减肥餐的一部分（好久没贴图了不知道能贴上么）
[IMG]http://i63.tinypic.com/feggo5.jpg[/IMG]
1805= =发表于：2016/8/2 10:03:00
羡慕会做饭的GN
1806= =发表于：2016/8/2 10:14:00
可能有点歪L，我是在孕期，整个6月长得太多一下长了7/8斤，所以整个7月都在饮食运动控制，效果还可以，7月份只长了3斤，肚子大了很多，小腿也瘦了1cm
运动也做不了太激烈的，天鹅臂是一直有坚持练，之前胖的锁骨都不明显了，现在至少锁骨又回来了噗
每周会练2-3次Tracy的孕妇操，不过也只能做手臂杠铃部分，腿的部分太吃力只会做5分钟
天太热不能出去散步就在室内转圈走，坐了1、2小时就要起来活动活动每次走个1、2000步的那种
饮食上米饭减半，菜尽量捡清淡的吃，水果也是控制了量不多吃，买了魔芋全麦饼干加餐时吃，每天吃的东西都算过卡路里，零食完全戒了，每周一次外食打打牙祭
说实话孕前根本是随便吃也不会胖到哪里去的体质，所以没想过怀孕后这么能长膘，接下来还有2个多月，也要继续这么坚持下去，握拳
1807= =发表于：2016/8/2 12:55:00
想问问上面每天快走5.5km-6.5km的gn，跑步机速度是多少？每天快走多长时间？
18081783L发表于：2016/8/2 13:33:00
速度大概就是在5.5-6km/h这样，基本上每天走一个小时多一点点（连缓冲时间）
顺便想问问LS的准妈妈天鹅臂除了锁骨以外能瘦上臂吗QAQ，我自己做天鹅臂主要是为了练细我的麒麟臂（真的非常雄壮otz）
但目前为止练了十几次每次都还是跟第一遍一样累人（膀子真的太粗了），有点想放弃天鹅臂了QAQ
1809= =发表于：2016/8/2 14:03:00
天鹅臂不是有个2p是瘦蝴蝶袖的么，那个练手臂应该更好，要在瑜伽垫上做的，不过我大着肚子不方便做那套
我自己手臂也粗的，练了一个月感觉线条好看了点，但也没瘦多少，就是肩膀打开了锁骨明显了体态也比以前好一点，还有就是颈椎病好多了，每天练练挺舒服的，时间也不长
1810= =发表于：2016/8/2 14:09:00
天鹅臂那个，其实她基础动作就那么几个，一开始她的节奏会有点跟不上，你可以先把每一组的动作记下来，明白这个做完下一组要做啥，然后比她提前开始做，中间可以自己调整休息时间，到最后差不多跟她同步，这样就没有那么累，动作也不会跳过去，慢慢习惯了强度你就能跟上她的节奏
1811= =发表于：2016/8/2 14:44:00
天鹅臂练了有一个月吧，从第二个星期开始可以跟着视频不停顿做一套下来
膀子和上臂穿衣服感觉有瘦，但是没有repo那么夸张，锁骨也是
但是仪态真的改变了很多，从小就含胸驼背，练下来好了很多
1812= =发表于：2016/8/2 14:55:00
162，,58.6kg。姨妈刚过，刚捡起跑步，昨天跑了3km加快走2.5km
之前insanity T25 PIU都跳过，去年靠跳操加控制饮食最瘦到51kg，但因为毕业论文外加失恋什么的颓废了一年体重又回来了Orz加上在做烘焙有点管不住嘴，体重又噌噌往上涨
现在不太想跳操，每天晚上先跑步5km+看看，饮食方面，尽量少油少糖少盐，多粗粮，自己做饭时多买蔬菜
有时候想吃什么就吃了，不要太夸张暴饮暴食就好（25+之后其实太重口味的也吃不太下）
减肥就是，道理都懂，有时候很难做到，想求个GN或者微信群共同监督，企鹅久久三思三把领刘五（最近打算做点格兰诺拉麦片，互相监督的话可以投喂食物QuQ
18131783L发表于：2016/8/2 15:16:00
谢谢LSGN们的建议
天鹅臂P1我在练keep之前做和之后做差很多，keep之前做的话基本上第七八天的时候一套不暂停也能跟下来了
之后做的话就非常惨，还是没办法连贯做，主要是我自己的体能和力量也还是不太够（比如练平板最多也就20几秒otz
天鹅臂P2是刚开始减肥的时候有尝试过但不到5秒就关了，完全做不来ottttttz
我今晚回去试试看有没有改善一点QAQ
1814= =发表于：2016/8/2 15:54:00
如果本身体重数字较大直接练天鹅臂没什么意义啊，先减脂再塑形比较好。
天鹅臂适合本身肉不多、想练漂亮形状的，以及有肩周炎的吧 > <
18151812L发表于：2016/8/3 9:58:00
来打卡。运动第二天，昨天继续5km，3km跑步2km快走，keep下肢拉伸11分钟。早上起来称体重居然变成59kg了OTZ，体脂略降，从30%到29.2%了。
1816= =发表于：2016/8/3 10:00:00
我慢跑30分钟看了下APP才是2.5KM，我都要怀疑是不是APP有问题了，我又跑得这么慢吗？求推跑步APP
1817- -发表于：2016/8/3 10:09:00
也来打卡。我真是基数大很难瘦的那种，哎心累，年初办了健身房卡，一个月去个十几天，跑步为主跳操为辅，器械做得少随便玩一玩，每天也会视时间做点keep！
7个月保守估计才瘦了10斤左右。。
哎其实还是要控制住嘴。。因为平时也不太控制外食，但是如果不外食的时候吃得注意一点就会有效果。。一不注意吃就没效果= = 但是我也是不能节食的人，只能靠慢慢调整饮食结构，现在晚上多吃也会不舒服了
最近控制得还行，继续加油吧！
1818= =发表于：2016/8/3 10:12:00
我现在换KEEP试一下，今晚测一下是不是还是30min跑2.5km，按我这速度跑5、6km不得一个小时啊，不是说慢跑不能超过60min么
1819= =发表于：2016/8/3 10:16:00
谁说胖子练天鹅臂没效的，非常有用
再怎么减肥膀子这一直很难瘦，天鹅臂才练了没多久明显瘦了
1820= =发表于：2016/8/3 10:50:00
谁说胖子练天鹅臂没效的，非常有用
再怎么减肥膀子这一直很难瘦，天鹅臂才练了没多久明显瘦了
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本身基数是？然后只练这个还是配合其他运动+饮食控制啊
胳膊真心太难减了TAT