1961= =发表于：2016/10/26 8:05:00
天气冷了晚上容易饿，运动之后更饿……有啥饱腹又不胖的，吃点小番茄可以么
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我自己一般是吃燕麦片，没有加工的那种要煮的最好，或者免煮啥也不加的，用牛奶泡加点坚果水果
或者酸奶加点坚果水果
或者就直接坚果水果
虽然坚果热量略高，但是好吃啊
1962= =发表于：2016/10/26 10:11:00
肚子有肉的话有可能是骨盆前倾
1963= =发表于：2016/10/26 13:40:00
天气冷了晚上容易饿，运动之后更饿……有啥饱腹又不胖的，吃点小番茄可以么===============
饱腹又不胖的必须是蒸南瓜啊！轻+上写蒸南瓜100g只有20+卡，吃了超级饱肚子，300g能吃到说不出话orz
关键是这货好像比较促进代谢？反正我自己吃完还挺容易上厕所的~
1964= =发表于：2016/10/28 0:04:00
123
1965= =发表于：2016/11/1 9:56:00
我，练了3个月的sexy leg+慢跑4-5公里，本来觉得自己已经有点无敌了，昨晚想尝试天鹅腿，玛德简直不是人练的，能练下来的姑娘我真敬你是条汉子！腿根本伸不了那么直，根本踢不到那么高！我真心想求教能练下来的是怎么练出来的！扑通！
1966= =发表于：2016/11/1 17:54:00
天冷了，最近打算转战健身房了，我是那种肥肉体质，有没有必要买点左旋肉碱吃啊，多谢
1967= =发表于：2016/11/3 11:54:00
double 11?
asics的鞋子白菜195，可以入了
继续想讨论天鹅腿
1968= =发表于：2016/11/5 1:38:00
认真脸，如果体重大or打算慢跑，最好买各厂顶级和次顶级的跑鞋，缓冲好保护膝盖脚踝
如果健身房重量、瑜伽更多就没关系了
1969= =发表于：2016/11/5 1:43:00
天冷了，最近打算转战健身房了，我是那种肥禸体质，有没有必要买点左旋禸碱吃啊，多谢========================
要练力量吗？练力量的话这个可以帮助事半功倍，注意是在大运动量下
1970= =发表于：2016/11/5 11:06:00
?S-triumph、B-甘油、A-NIMBUS，缓震S-hurricane、B-超越、A-KAYANO，支撑
各家各系的顶级，觉得贵可以选旧款或者次顶级
脚型测试仅供参考，只有上脚实测才知道是否适合自己
1971= =发表于：2016/11/6 12:06:00
9月中开始去健身房上私教课 一周4次 热身5分钟+一小时无氧或间歇+半小时快走
到现在瘦了6斤左右 早上全麦面包+脱脂牛奶 午饭正常吃 晚饭只吃菜和汤 锻炼的话就是玉米 白天还有一个蛋白 一个苹果
我这吃法也没算在节食吧？但是这个月姨妈到现在还没来 都晚了5天了 好忧愁
不知道是天太冷还是因为吃太少健身的结果了QAQ
1972= =发表于：2016/11/7 9:33:00
我每天sexy legs+慢跑，早上燕麦牛奶，午饭正常，晚饭吃五谷杂粮，三个月姨妈正常，五谷杂粮里面包括红豆黑米红米红枣等对血气有益的东西，本来第一个月运动的时候没有吃这些，姨妈量很少而且时间也缩短了一半，赶紧晚饭换这种补血气的，现在很正常，可以试试
1973= =发表于：2016/11/7 14:42:00
9月中开始去健身房上私教课 一周4次 热身5分钟+一小时无氧或间歇+半小时快走到现在瘦了6斤左右 早上全麦面包+月兑脂牛奶 午饭正常吃 晚饭只吃菜和汤 锻炼的话就是玉米 白天还有一个蛋白 一个苹果
我这吃法也没算在节食吧？但是这个月姨妈到现在还没来 都晚了5天了 好忧愁
不知道是天太冷还是因为吃太少健身的结果了QAQ
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姑娘，先道个欠，真心不晓得你的姨妈问题
但是我想问...私教效果如何？？？
天冷以前一直在慢跑，最近转战健身房了，有时候还跟着keep练练力量，我觉得强度包括运动时心率也够，但是身体上没什么改善，最近在又在纠结私教问题了
1974= =发表于：2016/11/7 15:35:00
但是我想问...私教效果如何？？？
天冷以前一直在慢跑，最近转战健身房了，有时候还跟着keep练练力量，我觉得强度包括运动时心率也够，但是身体上没什么改善，最近在又在纠结私教问题了
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我去的是那种专门一对一的健身工作室那种，个人觉得效果还算不错，我实在是看到跑步就头大，到现在热身可以6的速跑跑走走半小时了，
刚去的时候前几次练下来手都没法抬起来，腿也酸，现在每次练完都没啥感觉了，体能各方面真的比以前好很多
练的时候也会纠正动作，确保有练到目标肌肉群，而且最后练完会帮忙拉伸滚滚泡沫轴，
对于我这种运动苦手的来说私教挺好的
效果最好的就是无氧之后跑半小时并且控制饮食，我实在是能力太差，最后那半小时基本都是5.5-5.7的速度走了
1975= =发表于：2016/11/7 16:20:00
看到很多健身房的人手臂撑地，其他地方不动，这个动作是干嘛的
1976= =发表于：2016/11/7 16:21:00
说的是平板么 练的是核心肌群……吧？
1977= =发表于：2016/11/7 16:50:00
去观摩了一下天鹅腿，相比之下天鹅臂真的好简单啊，腿根本跟不上节奏，屁股疼……
1978= =发表于：2016/11/7 16:57:00
真心觉得天鹅腿是非人类练习动作，老师除了头是自己的其他地方都不是她自己的一样……
1979= =发表于：2016/11/8 10:55:00
泡沫轴买哪种好？有凸点很厉害的，有凸点很轻的，有中等程度的，不知道哪种合适
1980= =发表于：2016/11/8 11:11:00
抱歉树洞一下
近2周连续被2个同事说怎么看起来胖了，就是胖得很明显了
因为本身腰椎间盘突出，之前的腰伤还没完全好，能安全锻炼的项目只有游泳
然而去游泳馆又不是那么便利所以一直都没怎么去，加上平日到家就习惯性躺着
结果就越来越胖，腰腹和大腿的赘肉都不忍心看了