81= =发表于：2014/10/24 4:08:00
每次想早睡但是大脑总是处于兴奋状态睡不着啊
GNS有招么？
82= =发表于：2014/10/24 10:03:00
昨天：运动：MC第五日一小时瑜伽，将近一周没运动筋就拉不开，竖叉痛苦得不行，果然还是得坚持
早餐：大骨汤面+荷包蛋
午餐：公司食堂，一素一荤+一两米饭+龙骨萝卜汤
晚餐：牛奶燕麦粥，偷吃了几块鸭肉
零食：少量红枣、桂圆，忘了吃水果
睡眠：睡眠习惯实在不好，8点半躺着刷网页睡着了，11点半醒过来，又到了3点才睡，今早7点半起，分段睡眠精力查了很多，脸水肿气色也不好
希望今天运动完能坚持住不打盹，周五晚上不熬夜
83肉嘟嘟发表于：2014/10/24 10:04:00
昨天
早：花卷2个+咖啡一杯
午：莴笋炒蛋+鸡毛菜若干
下午：苹果一个
晚：无
运动：郑多燕小红帽半小时
睡觉：10点半
84= =发表于：2014/10/24 11:43:00
每次想早睡但是大脑总是处于兴奋状态睡不着啊GNS有招么？
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我也是
后来在知乎上看到一个帖子，说绷直脚背几秒，然后放松，先左脚再右脚，如此往复……好像是有一点效果……
前阵子都开始吃褪黑素了……实在是调不过来时差
85= =发表于：2014/10/24 13:53:00
每次想早睡但是大脑总是处于兴奋状态睡不着啊GNS有招么？
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之前有近一年都是到3、4点才睡，晚上11点开始才是大脑的兴奋时段。
最近2个月开始修正作息，已经成功坚持了近1个月在12点前入睡，每天6点45-7点15自然醒的规律作息
方法其实非常简单：
每天的闹钟都设在7点，不论周末，也不管前一晚是几点入睡的
把卧室的厚窗帘换成透光的薄纱帘
我的床头刚好可以被窗口透进来的光线照到，就靠早晨光线的转变，渐渐可以不依赖闹钟自然醒
由于起床时间始终在7点前后，现在晚上超过11点就会觉得眼皮超重，一躺到床上就是3秒入睡了
86羊羊23发表于：2014/10/24 14:28:00
汇报昨天的
-食物
早餐：自制酸奶+葡萄+自制五谷杂粮糊糊
午餐：单位食堂，努力把菠菜都吃完了，TVT
晚餐：蟹，青菜汤，自制酸菜
-美容保健等：早晚各梳头200下，单位喝了一杯咖啡&几杯菊花茶，早上热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部刮痧
-睡觉：晚了，11点一刻睡的了
-运动：走了两站路算么OTL
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2nd day
-食物
早餐：自制酸奶+梨+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素
午餐：单位食堂，吃了啥我忘了……
晚餐：一粒葡萄籽，盐水花生，还有个蔬菜忘了，蟹（这个十几年没吃了，这次母上调了个味道浓的酱，终于可以把蟹的味道都遮住了，连补了两天= =
-美容保健等：早晚各梳头200下，单位喝了一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部&腿部刮痧
-睡觉：昨天也晚了，11点睡的，目标是10点前躺平！
-运动：50个仰卧起坐（两头起），100个空中脚踏车
这楼太考验记性了，我这破记性，中饭晚饭吃完10分钟就不记得吃啥了……
87羊羊23发表于：2014/10/24 14:29:00
哦对，昨天还吃了2颗碧根果，3颗夏威夷果，5颗巴旦木
记性没救了
88= =发表于：2014/10/24 17:01:00
LZ来汇报：
睡：昨晚再度进行了不必要的自残，没事情还2点睡，这是不想活了吗！！！
晚饭：老同学过来玩，于是大吃大喝了，烤乳鸽，炖汤，松鼠鱼，杏仁奶啥的，缺乏维生素的补充
中饭：被同事拉去吃川菜……哎其实本来准备健康一点的，有种无奈的感觉
运动：姨妈来了没有运动了
总结：其他都是次要的，睡眠不保证真会死啊！我还想多活几年！
89= =发表于：2014/10/24 17:02:00
真想养生先把节食的问题解决了
上面那个说运动完就困的gn，你吃的太少了，电池没电机体自然休眠充电了
成年女性每天摄入至少200g以上的生重主食，生重，是生重
米饭和面食的生，熟重比例不同，可以百度一下，看看你是不是一天吃得够基础营养
90= =发表于：2014/10/24 19:13:00
昨天：早餐：油条+糯米饭团+茶叶蛋+豆浆（觉得吃太多了）
加餐：杏仁10颗+酸奶
午餐：清炒莴笋+鸡头菇炒青椒+红烧鱼+清炒花菜+紫菜蛋花汤+米饭二两
晚餐：青菜炒豆腐+二两面条
加餐：柚子一瓣
运动：7点半到8点半快走1小时+睡前200个空中脚踏车
学习：驾校练车半天
睡眠：10点半入睡，早上5点不到就醒了，哎
91= =发表于：2014/10/24 19:55:00
昨晚一点睡，进步半小时
DAY5
蜂蜜柠檬水
早餐：自制鸡蛋麻油乃滋火腿三文治
午餐：自炊，番茄鸡蛋面+煎饺四个
晚餐：外食，干锅。略油腻回来受不了全吐了OTL
其他：下午橙子一个
来M无运动
目标：12点半睡
92= =发表于：2014/10/24 20:05:00
昨天
早：花卷2个+咖啡一杯
午：莴笋炒蛋+鸡毛菜若干
下午：苹果一个
晚：无
运动：郑多燕小红帽半小时
睡觉：10点半
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不是我说
这种节食能叫养生吗
93= =发表于：2014/10/25 0:26:00
互相督促吧
http://weibo.com/woyaozaoshui
94羊羊23发表于：2014/10/25 10:00:00
2nd day
-食物
早餐：自制酸奶+梨+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素
午餐：单位食堂，吃了啥我忘了……
晚餐：一粒葡萄籽，盐水花生，还有个蔬菜忘了，蟹（这个十几年没吃了，这次母上调了个味道浓的酱，终于可以把蟹的味道都遮住了，连补了两天= =
-美容保健等：早晚各梳头200下，单位喝了一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部&腿部刮痧
-睡觉：昨天也晚了，11点睡的，目标是10点前躺平！
-运动：50个仰卧起坐（两头起），100个空中脚踏车
这楼太考验记性了，我这破记性，中饭晚饭吃完10分钟就不记得吃啥了……
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3rd day
-食物
早餐：自制酸奶+梨&柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素
午餐：单位食堂，只记得白菜和豆腐干了……
晚餐：一粒葡萄籽，盐水花生，水炖蛋，灌肠
-美容保健等：早上闹钟没响晚起了，只有晚上梳了200下头TVT单位喝了一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部&腿部刮痧
-睡觉：9点半躺平，噢耶^^Y今天要继续保持！
-运动：无
说睡不着的GNS，可以试试强迫自己在一个早的时间点躺平，尽量躺着不动，然后不管多没有困意都不要起来干别的事，坚持几天说不定就能睡着了，我中学开始就失眠，就这么折腾好了囧
减肥的GNS，吃东西的时候尽量慢一点，细嚼慢咽，既对肠胃和食道好，也容易有饱腹感
可以尝试饭前半小时吃两三块饼干（控制住，别把整包吃了），然后到饭点就不会很饿了，就能少吃点了（有的人可能用不了半小时胃里就有感觉的，因人而异），我以前读书的时候就用这个法子，花了几年的时间把胃弄小了点，不过这个也确实太费时间
GNS共勉！
95= =发表于：2014/10/25 10:55:00
谢谢89L GN提醒，倒是没有在刻意节食，工作关系有时候忙起来体力完全不够用，回家就什么都吃不下只想睡觉
自己不爱吃零食，所幸早餐能吃很多，以前是蛋奶面包，现在可以是满满一碗面条，就是辛苦母上准备
昨天：运动：一小时瑜伽，课程是流瑜伽所以没有辛苦的感觉，MC期间僵硬的筋骨得到舒展
早餐：蔬菜汤面+荷包蛋
午餐：公司食堂，素菜+一两米饭+排骨海带汤
晚餐：牛奶燕麦粥
其他：10颗红枣，一颗梨
睡眠：晚餐后打坐，补了新番，做旅游攻略，2点睡，今早八点半起
96= =发表于：2014/10/25 11:33:00
晚上护眼机器护眼15min=================
求护眼机器型号
97= =发表于：2014/10/25 14:04:00
昨天：早餐：油条+糯米饭团+茶叶蛋+牛奶
加餐：杏仁10颗
午餐：红烧肉+清炒茭白+牛柳炒茶树菇+炒青菜+米饭二两
加餐：哈密瓜+一个核桃
晚餐：水煮青菜豆腐+一个苹果
加餐：无
运动：7点半到8点半跑步一小时+空中脚踏车50个
学习：驾校练车半天
睡眠：11点人睡，早上4点多醒了
98= =*发表于：2014/10/25 15:58:00
这几天基本12点前躺下就能睡着了，但是表响了还是起不来
之前跑了一个月的步，下雨停了就再也没继续，还是要跑起来
加油努力
99= =发表于：2014/10/25 16:27:00
可以尝试饭前半小时吃两三块饼干（控制住，别把整包吃了）
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饼干属于高脂高糖高油的不健康食品，吃米饭反而更健康
10039l发表于：2014/10/25 17:04:00
这两天出来考试，所以都有按时睡觉但是各种零食已经让人崩溃了女生凑到一起就是吃，真是自控也难