4210.发表于：2014/4/18 22:27:00
按摩+有氧+无氧三管齐下
脂肪夹在肌禸里的小腿最难减了
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具体说说吧gn,怎么个有氧+无氧
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简单点的话就piu 就是热身+有氧+无氧+拉伸的
快喘不上气的那段就是无氧
422= =发表于：2014/4/18 22:34:00
求瘦小腿的QAQ
总觉得小腿太粗了本来身高就不高orz
423REPO发表于：2014/4/25 13:33:00
3月26日办的健身卡,到今天为止刚好1个月,21堂私教课
脂肪减了6.3公斤,肌肉增长3公斤,体重减了2.7公斤
体重减了不多,不多很多去年买的穿不了的衣服裙子,现在都能穿了
今晚出发去旅行,回来后再继续
不过这种锻炼法真心累,比上班累多了
难为我现在是失业期,可以专心每天练几个小时,早上睡到10点多,要是还要上班觉得有点吃不消
424= =发表于：2014/4/25 14:46:00
lsgn，劝你放弃这种练法，重新开始
你这只要一停复胖妥妥的
每天泡健身房几个小时都是集中专业减肥，针对大基数的
一般减轻剂量之后复胖程度各有不同
而且你这种练法会对运动产生厌倦感
减肥健身是一辈子的事，根本没有一劳永逸的解决方式
你甚至无法保证1整年都是这种运动剂量
适合自身的运动方式才是健康有效的
425REPO发表于：2014/4/25 14:53:00
之所以这段集中这么练,是因为现在不上班,比较空,可以下午去,教练有空,场地也空
是没有打算一整年这种运动剂量,不过也不打算一下子就停下来
5月上旬回来还是打算这个运动剂量运动一个月
6月打算一星期3-4次
7月一星期2-3次
8月开始就一星期只上2次私教课保持保持,另外自己有空的时候踩踩椭圆机,上上舞蹈课,以这个节奏保持下去
426= =发表于：2014/4/25 22:51:00
168cm 年前105 生了病养身体+过年 现在110?
大腿围也从50长到了53 但是因为之前就是节食减肥（从130+减的）然后生了病 调养了3个月吧
导致现在不敢贸然减肥 而且我腰围有2尺3otz ?我也不知道为什么 肚子就是小啤酒肚的感觉
不知道怎么减肚子QAQ ?（那些在瑜伽垫子上的运动在床上做可以么？
427= =发表于：2014/4/25 22:56:00
lsgn你肉也太松了，我160，60kg的时候腰二尺一，大腿53，大病初愈试试快走吧
428= =发表于：2014/4/26 1:31:00
跳棒子的减肥操挺有效的，这几天一直在瘦
429= =发表于：2014/4/26 3:19:00
郑多燕的垫上操非常有效，坚持跳了10多天，小肚子以肉眼可见的速度瘦下去了。。。准备继续坚持
430= =发表于：2014/4/26 8:07:00
我哥两个月瘦了三十斤QAQ
无他，少吃多运动
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为什么男生都比女生有毅力，我身边挺多男生为了结婚穿西装减肥，坚持素食几个月，都瘦下来了
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确实 高中一男同学 三年都是大胖子 大学上了没多久再见面竟然变成瘦子了。。。据他自己说以前是学习压力大吃得多 高考结束后就天天宅在家里不吃不喝的玩游戏 然后就瘦了= =
431= =发表于：2014/4/26 13:42:00
身高162，大概108斤左右减下来的，最瘦的时候92，目前都保持在94左右最
方法是跑步，每周上4次健身房，8.5~10.5的速度跑45分钟，下来再做拉伸
饮食没什么大的控制，就是不会像读书的时候因为太闲所以经常丧心病狂的吃
下意识多吃红肉和蔬菜，减少米饭面食的量，饮料基本上不喝
今年开始打算练力量了，主要是一直以来都没啥自信，都不敢去器械区做力量训练
432= =发表于：2014/4/26 16:15:00
433= =发表于：2014/4/26 18:30:00
下意识多吃红禸和蔬菜，减少米饭面食的量，饮料基本上不喝
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红肉热量不高吗？
434= =发表于：2014/4/26 18:42:00
话说，有gn试过坐着瘦嘛？=========
有啊，刚过青春期的时候。。。baby肉掉完了，胸也是。。。
435= =发表于：2014/4/26 19:13:00
我哥两个月瘦了三十斤QAQ
无他，少吃多运动
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为什么男生都比女生有毅力，我身边挺多男生为了结婚穿西装减肥，坚持素食几个月，都瘦下来了
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另外他们不用担心姨妈的问题，一般姑娘两个月掉三十斤估计姨妈会生气
认识的男生也是两个月脱胎换骨，每天跑步一小时，后来追问才知道还在吃减肥yao
436= =发表于：2014/4/26 19:19:00
多年前有个男生好友为了考军校天天吃一点饭跑二十圈，一星期瘦十斤的速度，最后体检期限前猛蒸桑拿。。。
437= =发表于：2014/4/28 1:57:00
有啥减肥茶管用吗
438。。发表于：2014/4/28 2:22:00
我脂肪层很硬，大腿都掐不住，运动减的话感觉越动腿越涨，所以想先节食再运动（我一节食肉就会开始变软），今天哥本哈根第三天，一斤都没掉，真绝望……
439。。发表于：2014/4/28 2:25:00
= =2014-4-26 13:42:00
身高162，大概108斤左右减下来的，最瘦的时候92，目前都保持在94左右最
方法是跑步，每周上4次健身房，8.5~10.5的速度跑45分钟，下来再做拉伸
饮食没什么大的控制，就是不会像读书的时候因为太闲所以经常丧心病狂的吃
下意识多吃红禸和蔬菜，减少米饭面食的量，饮料基本上不喝
今年开始打算练力量了，主要是一直以来都没啥自信，都不敢去器械区做力量训练
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我之前上健身房练了两个月，热身然后做半个小时器械，然后慢跑半个小时到40分钟，下来拉伸，然后一点用都没有……我就放弃了，是不是因为放弃的太快了……
440= =发表于：2014/4/28 6:41:00
我脂肪层很硬，大腿都掐不住，运动减的话感觉越动腿越涨，所以想先节食再运动（我一节食禸就会开始变软），今天哥本哈根第三天，一斤都没掉，真绝望……
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节食乃至绝食减肥本来就是掉的水分和肌肉
消耗的脂肪微乎其微，而且脂肪是最后才会消耗到的，不吃饭，你不见得坚持得到消耗脂肪的那天
你做力量训练肯定会经历一段肉软趴趴的阶段
现在不吃还拉低基础新陈代谢，之后随便吃回正常餐都是爆肥的节奏
不过我知道怎么说你也是不会听的，就作吧