1721= =发表于：2016/6/20 14:51:00
讲一句真心的，gns要减肥一定要管住嘴，甜食一定要戒掉，不会饿着也能瘦下来，真的。
运动减肥一点停止就容易反弹，但是改变饮食习惯是可以坚持下去的。
1722= =发表于：2016/6/20 15:36:00
个人感觉饮食均衡+养成运动习惯更适合自己。适度的运动习惯还能延缓衰老增强体质。。年纪上去了也不一味追求瘦了。
1723= =发表于：2016/6/20 17:00:00
LS你如果基数小比例糟的话，跳操可能比跑步的塑形要效果好，而且你应该在保持心率的前提下匀速慢跑而不是快跑啊====================
谢GN
大概是减重太慢有些心浮气躁，越来越想要速成，以后会慢慢沉下心来继续运动+控制饮食的
1724= =发表于：2016/6/21 9:48:00
大家多久称一次体重。。。虽然知道太频繁不好鸭梨很大，但就是忍不住。
每天跳操然后数字不动内心是崩溃的，以前就在这一步功亏一篑了
1725= =发表于：2016/6/21 10:06:00
每天称 给自己减肥的动力
但有种说法是每个月例假来完了的第二天称
1726= =发表于：2016/6/21 15:16:00
大家多久称一次体重。。。
====================
每天，起床上完厕所称，固定时间，这样对比比较科学。如果能上掉大号称最好，这时候是真正的空腹清肠
1727= =发表于：2016/6/21 16:19:00
我觉得应该每天早晚都称吧 了解自己的体重变化
心态也要调整过来 减肥就是个需要长期坚持的事嘛 慢慢来 不要给自己太大压力
1728= =发表于：2016/6/22 9:21:00
大基数(真大基数BMI 27) 之前减肥成功现在又反弹 每天还在吃吃吃 想找一个相似情况的gn 一起监督一起努力?
扣扣 妖贰流妖伞斯5斯琪斯
1729= =发表于：2016/6/22 9:24:00
看自己的节奏？
比如今年夏天打算3个月-10斤，就最多一个星期称一次。如果中间有聚餐或者偶尔的放纵，隔天一定称给自己点压力。
1730= =发表于：2016/6/22 10:29:00
超级大基数已经减肥几年了，都没啥效果，昨天去医院做了MX，配合饮食希望有效果吧
1731= =发表于：2016/6/22 10:38:00
想来求一个30分钟左右的塑形健身操
之前一直在这楼练笔架操，要1个小时，感觉有点长。。。
想要维密那种身材啊啊啊啊啊
1732= =发表于：2016/6/22 11:39:00
每天练一个局部（胸，腿臀，手臂，背），隔天在此基础上再加个腹，然后去慢跑（能跑多久跑多久，一般20分钟）
加上热身和拉伸，两小时以内
这套流程做了3天，前3天早晨如厕前称都没掉秤，今天早上称掉了2斤
早饭和晚饭都在家吃的，早饭一般是自制全麦面饼/燕麦片（50g）/山芋，蔬菜（随意量），培根/牛肉火腿/鸡胸（50g）/牛油果，一个白煮蛋，100g酸奶，半个西柚/橙，11点之前吃一根香蕉/半个苹果
午饭没办法了，外食，周四吃赛百味，因为火鸡胸低脂又特价= =
下午加餐同上午，水果/酸奶/椰子水/坚果
晚饭基本上自制沙拉/蔬菜汤，色拉里是蔬菜，鸡胸/虾，调味是苹果醋+橄榄油+黑胡椒
蔬菜汤是番茄卷心菜洋葱，吃到饱
运动后会鲜榨胡萝卜橙汁喝一杯
这套的薄荷分数基本都90+，给gns参考，BMI指数常年尴尬的在正常和偏胖之间徘徊的体脂30和gns共勉QUQ
1733= =发表于：2016/6/22 11:52:00
每天，起床上完厕所称，固定时间，这样对比比较科学。如果能上掉大号称最好，这时候是真正的空腹清肠===================
某天我早期起来称了一下，去洗手间大号之后又称了一下，居然比之前还增加了体重，简直欲哭无泪
1734= =发表于：2016/6/22 11:54:00
同用薄荷，想请教，自己的分数也常年是90评分，但是很难做到平衡，如果非要二选一的话，是尽量热量摄入满足，还是保证三大营养平衡？
1735= =发表于：2016/6/22 13:01:00
个人觉得应该是营养平衡？碳水和脂肪宁少勿多，何况脂肪还分类呢，吃下去的东西还要看GI呢，蛋白质根据当天运动情况调节，运动日又蛋白质不足的情况下可以用蛋白棒补充，热量关键还是看热量差吧，只要达到基础代谢然后用运动产生热量差就行了
薄荷一直说我吃盐太多，其他微量元素不足倒无碍，薄荷的记录毕竟也只是模糊概念
1736= =发表于：2016/6/22 13:15:00
我一直都是脂肪摄入偏高（。
主要是我每天都要喝一斤牛奶，否则钙和蛋白质都摄入不足，结果就导致脂肪总是32%朝上
有次早上吃了一把坚果，当天脂肪摄入都45%了
1737= =发表于：2016/6/22 14:38:00
= =2016-6-22 10:38:00
想来求一个30分钟左右的塑形健身操
之前一直在这楼练笔架操，要1个小时，感觉有点长。。。
想要维密那种身材啊啊啊啊啊
==========
推一个T25= =
25分钟操几分钟拉伸，更推荐拉伸找Keep里的拉伸做一做
一共不超过30min，而且T25还有课表= =可以照着课表无脑练
就是刚开始强度真的挺大的。。。
去年靠这个在基本没有太过控制饮食的情况下从61KG掉到55KG
腰围80掉到74这样
恩但是今年胡吃海塞+实在懒得运动又回去到58KG了orz
这几天又把T25捡起来了。。
1738= =发表于：2016/6/22 16:08:00
想来求一个30分钟左右的塑形健身操
之前一直在这楼练笔架操，要1个小时，感觉有点长。。。
想要维密那种身材啊啊啊啊啊
==========
推一个T25= =
25分钟操几分钟拉伸，更推荐拉伸找Keep里的拉伸做一做
一共不超过30min，而且T25还有课表= =可以照着课表无脑练
就是刚开始强度真的挺大的。。。
去年靠这个在基本没有太过控制饮食的情况下从61KG掉到55KG
腰围80掉到74这样
恩但是今年胡吃海塞+实在懒得运动又回去到58KG了orz
这几天又把T25捡起来了。。
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查到教程了，感觉好棒，14周一个新开始啊！！！
1739= =发表于：2016/6/22 17:00:00
五月开始请私教，本来想包月的划算，结果一周也只能练两三节课，经常被安排去跑步和练踏板。
朋友都说瘦了，自己到感觉不明显。这俩天休息又连踏板突然发现小腿粗了二指粗，天啊，小腿本来就很粗了，明明每次还很认真拉伸，以后再也不想练踏板操了。。。
1740= =发表于：2016/6/22 17:11:00
之前也是入了踏步机说是比跑步消耗更多脂肪，然后练了半个月腿粗了很多，发誓我都有拉伸，后来按摩瘦下来一点还是硬邦邦