181= =发表于：2014/3/5 16:11:00
就是说一天吃菜和米面，一天是肉和米面？
如果菜炒肉再吃米面就会发胖？
这个蔬菜要油炒吗
182= =发表于：2014/3/5 16:17:00
不是啊，一天肉类什么的+蔬菜（禁主食），一天主食+蔬菜（禁肉和蛋白）
青菜可以用油炒，反正我用的不粘锅，油盐放很少，不过最近喜欢买菠菜烫水放点麻油和生抽吃
183= =发表于：2014/3/5 16:25:00
谢LSGN，我家做菜很重口，从怀娃时呕吐到吐血，后来好了之后发疯似的吃弥补以前，现在就是早上来不及吃饭，中午到一二点才吃，晚上更是到九点或是十一点才能吃晚饭。我也知道这种习惯很不好，还有以前都是用小碗的，我到前两天才突然发现不知道什么时候突然用的饭碗都换成深碗了，而且我家也没有吃馒头饼啊之类的习惯，都是米。我记得有个番组里女生只吃米饭变得好胖好胖，我准备减肥后好好地培养自己的生活习惯。
184= =发表于：2014/3/5 17:05:00
= =2014-3-5 15:41:00
不吃水果不会坏血病吗...
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不是一辈子不吃啊,只是前两个阶段不吃
有个网站的,输入你的身高体重,会计算出:速效期几天,缓效期几天,巩固期几天
像我是速效期5天,缓效期我忘了,好像是48天
速效期5天只能吃纯蛋白质食品,就是肉啊鱼啊蛋啊豆制品这些,不能吃蔬菜,淀粉,水果
缓效期是一天吃蛋白质食品,一天除了蛋白质食品外还可以吃蔬菜
巩固期开始可以吃点水果,米饭,具体怎么吃我忘了
之后就可以正常饮食+每周一次纯蛋白质餐,据说可以终身不反弹
至于油盐这种,其实没这么将就,因为我们中午都是点外卖的,其实都是含油含盐的.我看我同事有的时候还点油炸的鱼啊糖醋里脊啊,好像问题不大
主要这个减肥法的原理就是尽量不摄入淀粉和糖类,摄入高蛋白食物,因为消化蛋白质食物会消耗身体本身的大量能量
但是好在这个法子要这样吃的时间不算很久,就回复正常饮食了,感觉健康点
好像记得张柏芝就是用这个法子减肥的
185= =发表于：2014/3/5 17:08:00
我54kg不过才150出头属于骨节小但是肉多ore以前在学校时试过正常吃早餐+午饭只吃菜可以适当吃点肉+晚饭水果，甜食和碳酸饮料是一定不沾的
配合晚上跑步400m大概7、8圈+仰卧起坐
两个月下来从54.8kg减到50左右，腰部那块瘦得尤其明显
速度比较慢但是感觉比较健康姨妈什么的比没减之前还准时些
不过上班半年狂吃不运动体重又回去了！！
186= =发表于：2014/3/5 17:08:00
= =2014-3-5 15:33:00
另外有个减肥法叫杜坎减肥法,去年夏天有个同事用这个法子减了10几斤,2个多月吧
吃东西是吃的,就是有些东西不能放一起吃
这个法子看上去不是很辛苦,因为我那个同事没啥毅力,很讨厌运动,办了健身卡也只去过几次,她说她挺适合这个法子的,觉得不辛苦
我也试了一个星期,大约有轻个三四斤,但是发现这一个星期都没有上大号.....而且我不能忍受不吃水果,所以放弃了
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我没看太明白，就是前七天可以吃鸡腿禸，豆腐类的，牛禸，就是不能放油和盐是吧
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GN,我回在184L了,不过已经有点忘记了
187= =发表于：2014/3/5 17:09:00
从来没有运动减肥成功过，两次减肥成功都是因为节食
虽然这个不太健康，但是我可能就是这种体质的人，无论怎么运动都不会瘦
长肌禸但也不瘦，一段时间不运动后肌禸变成肥禸手机大腿更粗
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不是我说，gn，你知道肌肉多难生长么？
要饮食控制，要大重量训练，甚至要补充蛋白粉
肌肉的生长靠睾丸酮
女生没有蛋蛋的
如果你说的运动只是指有氧类，长时间跑步啥的
反弹复胖是百分之一百的，而且你掉的分量除了水就是肌肉
肌肉是增加基础新陈代谢的好东西，你把肌肉减没有了，基础新陈代谢越来越低
当然吃点东西就胖了啊
188= =发表于：2014/3/5 17:37:00
不是一辈子不吃啊,只是前两个阶段不吃有个网站的,输人你的身高体重,会计算出:速效期几天,缓效期几天,巩固期几天
像我是速效期5天,缓效期我忘了,好像是48天
速效期5天只能吃纯蛋白质食品,就是禸啊鱼啊蛋啊豆制品这些,不能吃蔬菜,淀粉,水果
缓效期是一天吃蛋白质食品,一天除了蛋白质食品外还可以吃蔬菜
巩固期开始可以吃点水果,米饭,具体怎么吃我忘了
之后就可以正常饮食+每周一次纯蛋白质餐,据说可以终身不反弹
至于油盐这种,其实没这么将就,因为我们中午都是点外卖的,其实都是含油含盐的.我看我同事有的时候还点油炸的鱼啊糖醋里脊啊,好像问题不大
主要这个减肥法的原理就是尽量不摄人淀粉和糖类,摄人高蛋白食物,因为消化蛋白质食物会消耗身体本身的大量能量
但是好在这个法子要这样吃的时间不算很久,就回复正常饮食了,感觉健康点好像记得张柏芝就是用这个法子减肥的
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我是上面问过magi减肥法的，感觉这个跟ls说的流程差不多，有GN说伤肾，球科普
189= =发表于：2014/3/5 17:41:00
我是上面问过magi减肥法的，感觉这个跟ls说的流程差不多，有GN说伤肾，球科普
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我记得有瞄过
蛋白质是在肾脏代谢的
大量蛋白质摄入导致肾脏负担加重
不摄入糖类无法刺激胰岛素分泌
分解蛋白质困难
190= =发表于：2014/3/5 17:42:00
从来没有运动减肥成功过，两次减肥成功都是因为节食
虽然这个不太健康，但是我可能就是这种体质的人，无论怎么运动都不会瘦
长肌禸但也不瘦，一段时间不运动后肌禸变成肥禸手机大腿更粗
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不是我说，gn，你知道肌禸多难生长么？
要饮食控制，要大重量训练，甚至要补充蛋白粉
肌禸的生长靠睾丸酮
女生没有蛋蛋的
如果你说的运动只是指有氧类，长时间跑步啥的
反弹复胖是百分之一百的，而且你掉的分量除了水就是肌禸
肌禸是增加基础新陈代谢的好东西，你把肌禸减没有了，基础新陈代谢越来越低
当然吃点东西就胖了啊
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非LSS，那是什么意思啊，就是说有氧运动是会反弹增胖的吗，我慢跑过一阵瘦了，后来只要正常吃饭就胖
191= =发表于：2014/3/5 17:44:00
我是上面问过magi减肥法的，感觉这个跟ls说的流程差不多，有GN说伤肾，球科普========我记得有瞄过蛋白质是在肾脏代谢的大量蛋白质摄人导致肾脏负担加重不摄人糖类无法刺激胰岛素分泌分解蛋白质困难======
感谢科普！我理解关键是把握住量吧，肉和蔬菜吃到不饿就行，不大量摄入蛋白质的话可能肾脏负担就能小一些
192= =发表于：2014/3/5 17:52:00
感谢科普！我理解关键是把握住量吧，禸和蔬菜吃到不饿就行，不大量摄人蛋白质的话可能肾脏负担就能小一些
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你这样是阿特金斯节食法了
蔬菜碳水值非常低
吃了没有饱腹感也没有幸福感
肉大量摄入会导致心血管问题
总之节食没有出路的
193= =发表于：2014/3/5 17:56:00
感谢科普！我理解关键是把握住量吧，禸和蔬菜吃到不饿就行，不大量摄人蛋白质的话可能肾脏负担就能小一些=======你这样是阿特金斯节食法了蔬菜碳水值非常低吃了没有饱腹感也没有幸福感禸大量摄人会导致心血管问题总之节食没有出路的========
大概是我没说清楚，我的意思是吃到不饿，不是节食，也不是大量摄入…………
至于幸福感嘛，个人觉得既然选择了减肥，就已经认为跟吃撑的幸福感比起来，更想要能够穿上小N码裤子的幸福感QVQ
194= =发表于：2014/3/5 18:00:00
大概是我没说清楚，我的意思是吃到不饿，不是节食，也不是大量摄人…………
至于幸福感嘛，个人觉得既然选择了减肥，就已经认为跟吃饱喝足的幸福感比起来，更想要能够穿上小N码库子的幸福感QVQ
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gn，我说的就是你说的吃到不饿
碳水是会带来饱腹感是吃东西的幸福感
满足了饱腹感和幸福感才会停止吃东西
你满足不到你的大脑感觉的话
开始可以，之后会很大可能性会爆食的
而且爆食的时候百分之百全是高碳水高糖分的东西
因为糖和碳水能满足大脑对食物的满足感啊.....
所谓的不节食是指营养正确均衡摄入
而不是为了体重秤上的数字抛弃任何一种营养的摄入啊
人体是化学反应，各脏器功能之间是互相制约的
你少摄入任何东西都会引起大脑警觉
然后开始囤积脂肪啊
195= =发表于：2014/3/5 18:18:00
习惯晚上吃好点的表示一天的卡路里卡好了就行，晚上吃多点么白天就少吃点
睡的晚要是和LS一些GN一样过午不食会饿死的
196= =发表于：2014/3/5 18:35:00
买了本叫100天达成目标的小计划本子
每天运动多少都记下来，一周称一下体重，特别是腰围腿围量出来
蛮好的
197= =发表于：2014/3/5 18:36:00
用APP也可以，不过写出来监督效果好一点，手机一拿就停不下来。。。
198= =发表于：2014/3/5 18:48:00
跟L下来我已经被你们搞晕了
有氧运动也不行
不吃水果不行，光吃水果也不行
蛋白质不行，节食不行，到底哪个行啊
199= =发表于：2014/3/5 18:53:00
所有问题都可以用一个回答:适度
200= =发表于：2014/3/5 18:58:00
我跟的是the biggest loser那个女教练jillian michaels的video我其实有点实验性质，从去年10月开始，到上周正好5个月全部使用的都是jm的video，跟的plan她的video偏重于塑形自己训练中逐步增加哑铃重量，其实是很好的重量训练而且她是女教练，她设计的动作特别针对女性的臋腿，腰腹，肩胸部位jm的video时间都不长，可以做完之后再增加一些腹部，或者臋腿塑形，也可以加点hiit来减脂她的一般控制在30-40min之间，加10min单项，或者20min HIIT，5min热身，15min cooldown都不会超过一个半小时的==================================================
姑娘～求留联系方式！
想求教额，一直降不下来
运动杂乱无妨额