141羊羊23发表于：2014/10/29 9:44:00
6th day
-食物
早餐：自制酸奶+柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素
午餐：单位食堂，菠菜，咸菜禸皮，X菜豆腐汤（思考了半天没想出来那菜普通话怎么说囧
晚餐：一粒葡萄籽，红烧禸，蒸番瓜，黄花菜&绿豆芽
-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花茶，早晚热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩，昨天晚上有事，基本没做啥TVT
-睡觉：10点30躺平，今天的目标是十点前躺平！！
-运动：无
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day 7
-食物
早餐：自制酸奶+柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素
午餐：单位食堂，糖醋肉圆，葱炒蛋……等等
晚餐：一粒葡萄籽，蒸番瓜，黄花菜&绿豆芽，炖蛋
加餐：6粒白眼果（吃了一直忘记写！记性没救了
-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早上热敷了眼睛，敷了面膜&眼膜，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩，腿部手臂胸部刮痧，揉了挺久阴陵泉和虎口
-睡觉：10点48 TAT本来9点半就躺平了，结果接了个电话打到10点40，内牛满面，今天的目标继续是10点前睡觉！
-运动：2分钟云板
142= =发表于：2014/10/29 10:01:00
-运动：50个仰卧起坐（两头翘的），100个空中脚踏车，20分钟坚木的操（想瘦腰的GN推荐这个，见效快，也不费时间，不过对减重好像没啥用）======
想问问gn这个操是什么？搜不到
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链接: http://pan.baidu.com/s/1bnwAk3d 密码: iz4x
链接: http://pan.baidu.com/s/1qWz73Fe 密码: gss5
就这两个，之前笔架的L里也推荐过，加起来才20分钟多点……减腰有奇效（已从73减到63，大骨架星人已经知足了TVT)，对紧实手臂&臀部也有用
我跳了两三次就有瘦2，3CM，后来速度慢下来，不过一直有在瘦，现在就差不多固定了（空闲的时候一周3次，忙或者懒的时候一周1次吧……跳了2年了）
GN可以试试！！
143= =发表于：2014/10/29 10:13:00
144= =发表于：2014/10/29 11:28:00
昨天：运动：一小时瑜伽（时空瑜伽）
早餐：西红柿鸡蛋面
午餐：公司食堂，一荤一素+一两米饭
晚餐：龙骨汤，一两米饭，两荤两素家常菜
其他：10颗红枣
学习：回家后被客户纠缠到9点半，只能MOOC课程+作业2小时
保养：正常洁肤+护肤，没时间打理...
睡眠：1点睡，今早7点半起
另外，感冒了QAQ
14530岁发表于：2014/10/29 12:01:00
day 9
运动 fatburn 30 day8 有跳跃动作完成度70% mike ling4分钟深蹲踢腿加臀桥 excercise tv腹肌10分钟
饮食 早餐 南瓜豆浆鸡蛋 午餐鸡块青菜玉米 晚餐鸡肉青菜稀饭 零食鲜无花果橘子蛋黄酥姜粉红糖牛奶酸奶奶粉
保养 洗头了 泡脚
保健 在公司打了流感疫苗 吃了gnc nursing mom的维生素 dha 葡萄籽
时间管理 通勤地铁听了张志凤会计存货2、3
未学习
作息 早8点半起 晚12点15睡 有进步
146= =发表于：2014/10/29 16:28:00
这L真是正能量
147= =发表于：2014/10/29 18:43:00
28日 周二
体重48KG
早餐：油条一根+茶叶蛋+豆浆
加餐：水泡熟薏仁一小把+3颗红枣
午餐：炒莴笋+炒韭黄+红烧鱼+清炒蘑菇+2两米饭
加餐：杏仁4颗+核桃一颗
晚餐：芹菜馅水饺2两+烤猪蹄一只
运动：慢跑一小时+空中脚踏车200个
加餐：橘子一个+酸奶一小杯
学习：驾校练习中
14839L发表于：2014/10/29 19:19:00
中午吃的苦瓜，下午测了下血压90／60心率58次，感觉自己成了肥猪版的病西施，遗传性低血压伤不起啊
昨晚10点半睡的，休息不错，今天争取10点整躺平
149= =发表于：2014/10/29 19:21:00
宅在家几个月了
食无定时也没运动睡的够但日夜颠倒
整个就是很颓废的状态= =
下周开始上班希望能下决心改善
150LZ发表于：2014/10/29 22:09:00
L里有gn喝胶原蛋白的吗，同事之前月球表面喝了仨月fancl整个换脸了的赶脚，但我喝就完全没感觉
===
151LZ发表于：2014/10/29 22:11:00
LS打快了……= =
我也喝了fancl的胶原蛋白，好像也没感觉有什么效果但是貌似朋友说变好了，但是那阵子我其实主要是每天11点睡……
我觉得喝什么都抵不上11点睡来的有效果
152LZ发表于：2014/10/29 22:13:00
宅在家几个月了食无定时也没运动睡的够但日夜颠倒
整个就是很颓废的状态= =
下周开始上班希望能下决心改善
===
完全一样的情况，换工作之间休息了一阵子，真的好颓废啊= =
每天凌晨3-5点入睡，然后下午起来……因为睡眠乱了，吃的也不规律，各种乱七八糟的时间吃东西，而且经常是饿得不行了才懒洋洋出去买吃的
其实新工作之后会好很多，至少工作能让你保持一个正常的作息
153= =发表于：2014/10/30 9:32:00
day 7
-食物
早餐：自制酸奶+柚子+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素
午餐：单位食堂，糖醋禸圆，葱炒蛋……等等
晚餐：一粒葡萄籽，蒸番瓜，黄花菜&绿豆芽，炖蛋
加餐：6粒白眼果（吃了一直忘记写！记性没救了
-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早上热敷了眼睛，敷了面膜&眼膜，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩，腿部手臂胸部刮痧，揉了挺久阴陵泉和虎口
-睡觉：10点48 TAT本来9点半就躺平了，结果接了个电话打到10点40，内牛满面，今天的目标继续是10点前睡觉！
-运动：2分钟云板
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day 8
-食物
早餐：自制酸奶+柚子&猕猴桃+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素
午餐：单位食堂，炖蛋，生煎大排，白萝卜，青椒XX
晚餐：一粒葡萄籽，蒸毛豆，青椒猪肝，还有个素菜想不起来了
加餐：白眼果，碧根果，夏威夷果（吃了一直忘记写！记性没救了
-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早上热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩，腿部手臂胸部刮痧，揉了挺久虎口
-睡觉：10点躺平
-运动：无
154= =发表于：2014/10/30 13:20:00
昨天：运动：一小时瑜伽（哈他）
早餐：牛奶+面包+一晚花生汤冲蛋
午餐：公司食堂，一荤一素+一两米饭+排骨海带汤
晚餐：牛奶燕麦粥
其他：一颗梨，罗汉果泡水大概1200ml
学习：MOOC课程+作业2.5小时
保养：正常洁肤+护肤，护发
睡眠：1点睡，今早7点半起
15530岁发表于：2014/10/30 15:42:00
DAY 10
运动 姨妈休
饮食 早 南瓜鸡蛋玉米紫薯豆浆，午餐鸡块青菜，晚餐炸鱼炒青菜稀饭，零食双皮奶酸奶鲜牛奶姜红糖
学习 无
保养 无
作息 姨妈睡不着2点半睡
156= =发表于：2014/10/30 17:18:00
29日 周三
体重47.8KG
早餐：油条一根+茶叶蛋+滋饭团
加餐：水泡熟薏仁一小把+3颗红枣
午餐：K记家烤鸡腿饭+蔬菜汤
加餐：巴塔木8颗+核桃一颗
晚餐：红豆派一个+骨肉相连一+布丁一个
运动：散步半小时
加餐：橘子一个+酸奶一小杯
学习：驾校练习中
157羊羊23发表于：2014/10/31 9:32:00
day 8
-食物
早餐：自制酸奶+柚子&猕猴桃+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素
午餐：单位食堂，炖蛋，生煎大排，白萝卜，青椒XX
晚餐：一粒葡萄籽，蒸毛豆，青椒猪肝，还有个素菜想不起来了
加餐：白眼果，碧根果，夏威夷果（吃了一直忘记写！记性没救了
-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早上热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩，腿部手臂胸部刮痧，揉了挺久虎口
-睡觉：10点躺平
-运动：无
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day 9
day 8
-食物
早餐：自制酸奶+柚子&猕猴桃+自制五谷杂粮糊糊，一粒葡萄籽，2粒叶黄素，养生节目里看到说早上喝勺油比较喝，就喝了勺……
午餐：单位食堂，蒸南瓜，煮玉米，青椒土豆丝肉丝，，莴笋，青菜，蒸鱼，咸菜冬瓜汤<——年底了，食堂有点拼
晚餐：一粒葡萄籽，青椒肉丝，青菜，还有个菜忘记了
加餐：白眼果，碧根果，巴旦木
-美容保健等：早晚各梳透200下头&揉肚子正逆各50次，一杯咖啡&几杯菊花枸杞茶，早上热敷了眼睛，晚上护眼机器护眼15min+脸部按摩揉了挺久虎口
-睡觉：9点50躺平
-运动：无
15830岁发表于：2014/10/31 13:51:00
day 11
运动 姨妈休
饮食 早餐午餐正常晚餐吃了辣椒和轰炸大鱿鱼，一点不好吃
保养 无
作息 刷淘宝刷到2点
DAY 11
目标：调整作息！！
159= =发表于：2014/10/31 16:06:00
已经连着两星期每天10点上床睡觉，早上6点起床，虽然每晚入睡时间长短不一，睡眠质量也不稳定，但是，现在我过了9点半就开始眼皮打架了。真心希望身体的时钟能保持这个节奏。
如果gn们觉得晚上入睡难，有点或许可以帮助到：请在晚饭后尽早洗澡而不是睡前才洗。一洗澡我就清醒了。
160= =发表于：2014/10/31 16:15:00
这一个礼拜基本都坚持到了12点之前入睡，病入膏肓的拖延症也略微有点改善
吃了一顿快餐，肉比原来吃的多点，主食依然吃不进吃的很少
有练一点点yoga，身体太僵硬了全身疼
这个礼拜之前那种只吃青菜的状态稍微一改变就上火到不行，还胖了一斤
不过要坚持下来努力适应……
PS.吃完饭立刻洗澡这件事太重要了，我晚餐吃得很少所以也不太担心胃下垂之类的问题
洗完澡觉得整个晚上的效率都能高很多orz